Vertigo er en følelse af, at du snurrer, når du står stille. Eller det kan føles som om dine omgivelser bevæger sig, selvom de ikke er det. Mens svimmelhed hurtigt kan blive frustrerende og komme i vejen for dine daglige aktiviteter, er der øvelser, der kan give lettelse.
Før du gennemgår disse øvelser, er det vigtigt at bemærke, at der er to slags svimmelhed:
- Perifer vertigo skyldes et problem i det indre øre eller den vestibulære nerv. Det tegner sig for omkring 93 procent af alle svimmelhedssager.
- Central svimmelhed er forårsaget af et problem i hjernen.
Vertigo-øvelser er designet til at behandle perifer vertigo forårsaget af godartet paroxysmal positionssvimmel (BPPV). Dette er en tilstand, der sker, når små calciumcarbonatkrystaller fra en anden del af dit øre kommer ind i det halvcirkelformede kanal i dit indre øre. Disse øvelser hjælper med at omfordele disse krystaller.
Hvis du har central svimmelhed eller perifer vertigo, der ikke er forårsaget af BPPV, fungerer disse øvelser muligvis ikke for dig.
Brandt-Daroff øvelser
Brandt-Daroff-øvelser bruger tyngdekraften til at hjælpe med at fjerne krystaller fra den halvcirkelformede kanal.
Følg disse trin for at prøve Brandt-Daroff-øvelser:
- Sid midt i en seng med fødderne på gulvet. Drej dit hoved 45 grader mod højre.
- Uden at bevæge dit hoved, skal du ligge på din venstre side. Pause i 30 sekunder.
- Vend tilbage til startpositionen. Pause i 30 sekunder.
- Drej dit hoved 45 grader mod venstre. Gentag trin 2 og 3 på højre side.
- Vend tilbage til startpositionen. Pause i 30 sekunder.
- Fuldfør et sæt med fem gentagelser på hver side.
Inden du rejser dig, skal du vente på, at svimmelheden går.
Formål at gøre et sæt om morgenen, en middag og et om natten. Gentag hver dag i to til tre uger.
Semont-manøvre
Semont-manøvren eller befrielsesmanøvren er en anden øvelse for BPPV. Det tager lidt mindre tid end Brandt-Daroff-øvelserne, men det er bedst at gøre det under opsyn af din sundhedsudbyder.
Hvis du har BPPV med venstre øre, vil din udbyder sandsynligvis føre dig gennem følgende trin:
- Sæt lodret på kanten af en seng, og drej dit hoved 45 grader mod højre.
- Slip hurtigt til venstre, indtil dit hoved er på sengen. Hold i 30 sekunder.
- I en bevægelse skal du hurtigt flytte din krop til højre side. Skift ikke vinklen på dit hoved.
- Hold i 30 sekunder. Gå langsomt tilbage til startposition.
Hvis du har BPPV med højre øre, skal du dreje dit hoved til højre og først droppe på din venstre side.
Denne manøvre skal typisk kun udføres en gang, og du skal føle lettelse inden for en dag eller to.
Epley-manøvre
Epley-manøvren er en anden populær øvelse for svimmelhed.
Den originale Epley-manøvre kræver hjælp fra to andre mennesker. Men den ændrede version nedenfor kan udføres på egen hånd. Denne version er kendt som Epley-manøvren.
Følg disse trin, hvis du har BPPV med venstre øre. Gør det i den modsatte retning, hvis du har højreør BPPV:
- Sid lodret i sengen. Placer benene lige foran og læg en pude bag dig.
- Drej dit hoved 45 grader mod venstre.
- Lig dig hurtigt tilbage, indtil dine skuldre er på puden. Hold i 30 sekunder.
- Drej dit hoved 90 grader mod højre uden at løfte det op. Hold i 30 sekunder.
- Drej din krop og hoved 90 grader mod højre. Hold i 30 sekunder.
- Sid lodret på højre kant af sengen.
Gør Epley-hjemmet manøvrer tre gange om dagen. Gentag hver dag, indtil du ikke oplever symptomer i 24 timer.
Foster manøvrer
Foster-manøvren, nogle gange kaldet halvskiftet, er en af de letteste øvelser for svimmelhed - det kræver ikke, at du er i sengen eller har hjælp fra en anden person.
Følg disse anvisninger, hvis du har venstre øre BPPV. Hvis du har BPPV med højre øre, skal du gøre disse trin på højre side:
- Knæl ned, og læg dine hænder på gulvet. Vip hovedet op og tilbage. Vent indtil svimmelhed passerer.
- Placer din pande på gulvet, og træk hagen mod dine knæ.
- Drej dit hoved 45 grader for at vende mod din venstre albue. Hold i 30 sekunder.
- Hold dit hoved 45 grader, løft dit hoved, indtil det er i niveau med din ryg og skuldre. Hold i 30 sekunder.
- Løft hovedet helt opret.
Det kan være nødvendigt at gentage manøvren fire eller fem gange for at føle lettelse. Vent 15 minutter mellem hvert forsøg.
En hurtig note om sikkerhed
Det er ikke ualmindeligt, at disse øvelser midlertidigt forårsager svimmelhed - selv efter at have gjort en enkelt bevægelse.
Brug din tid til at udføre disse øvelser sikkert. Vent 30 sekunder - eller indtil svimmelheden går - mellem hver bevægelse. Du skal også vente mindst 30 sekunder, før du rejser dig.
Det er også vigtigt at få en formel diagnose, før du prøver disse øvelser. Hvis din svimmelhed ikke er forårsaget af BPPV, kan disse bevægelser muligvis give endnu flere problemer.
Din sundhedsudbyder kan også anbefale dig at udføre disse øvelser mere eller mindre hyppigt, afhængigt af dine behov. De kan også vise dig ændringer, hvis du har begrænset mobilitet.
