Træthed
Hetetokter, nattesved og vaginal tørhed er almindelige symptomer på overgangsalderen. Træthed kan også være et problem i overgangstiden, når dine menstruationsperioder stopper og fertiliteten slutter. Når denne træthed er konstant og alvorlig, kan det påvirke din livskvalitet. Du kan dog tage skridt til at gendanne din energi.
Tips til at slå træthed
Følg disse fem tip for at slå træthed:
1. Lav tid til regelmæssig træning
Det kan være svært at trække dig selv ud af sengen, når du er udmattet, men motion er en af de bedste løsninger til træthed. En 2015-undersøgelse af postmenopausale kvinder, der fandt moderat til høj intensitet, er forbundet med højere energiniveau.
Ifølge en anden undersøgelse kan motion forbedre:
- varmt blink
- vægt
- humør
- kronisk smerte
- livskvalitet
Se efter aktiviteter, der er behagelige og overskuelige. For eksempel kan du tage en kort gåtur i løbet af din frokostpause eller deltage i en yogaklasse. Det vigtigste er at finde noget, som du regelmæssigt kan nyde. Hvis du vælger en aktivitet, som du ikke nyder eller ikke finder tid til at gøre regelmæssigt, kan du prøve noget andet. Det er mere sandsynligt, at du bliver til en vane, hvis du nyder det.
2. Udvikle en god søvnrutine
En god søvnrutine kan give dig mere energi. Prøv at gå i seng og vågne op omkring den samme tid hver dag, selv i weekenderne. Undgå koffein og alkohol tæt på sengetid.
Det kan være en god ide at etablere en rutine om natten for at hjælpe med at indstille søvnstemning. Tag et varmt brusebad eller et bad, og undgå at bruge smartphones og computere tæt på sengetid. Det er også god praksis at kun bruge din seng til at sove. Undgå at læse, se tv eller bruge din smartphone, mens du er i sengen.
3. Tag en meditationspause
Stress kan sap din energi og afbryde din søvn. En måde at slå stress på er meditation. For at øve en af de mest populære former, mindfulness meditation, sidde på et roligt sted og luk øjnene. Træk vejret langsomt ind og ud, rydder dit sind, mens du fokuserer på din åndedræt. Når negative tanker prøver at komme ind i dit sind, skal du styre dem forsigtigt ud igen.
Hvis du har problemer med at sidde stille, kan du prøve yoga eller tai chi, som kombinerer træning med meditation for at udnytte fordelene ved begge praksis.
4. Sluk for termostaten om natten
Den sidste ting, du har brug for, er et overophedet soveværelse, når du allerede har at gøre med hedeture og nattesved fra overgangsalderen. Når du holder dit soveværelse køligt, er der plads til din krops naturlige temperatursvingninger i løbet af natten. Eksperter siger, at den ideelle temperatur for en god nats søvn er omkring 18 ° C.
5. Formindsk dine måltider
Spise en stor middag for tæt på sengetid kan du efterlade dig for fuld til at sove. Tunge måltider bidrager også til halsbrand, hvilket også kan afbryde din søvn. Spise mindre portioner sundere fødevarer er et godt valg, uanset hvilket livsfase du befinder dig i.
Forståelse af perimenopause og overgangsalder
Perimenopause refererer til overgangstidspunktet, før overgangsalderen begynder. Dine perioder kan blive uregelmæssige, og din strøm kan blive tungere eller lettere.
Produktionen af de kvindelige hormoner østrogen og progesteron begynder normalt at aftage, når en kvinde når 40'erne. Det sker, når en kvinde kommer ind i perimenopausal perioden. Den fulde overgang til overgangsalderen kan tage 4 til 12 år.
Overgangsalderen er det livstid, hvor dine perioder ophører, østrogen- og progesteronproduktionen slutter, og du ikke længere kan blive gravid.
Under perimenopause kan du muligvis begynde at opleve symptomer som hetetokter, søvnløshed og træthed. Du er officielt i overgangsalderen, når du ikke har haft en periode på 12 måneder.
Andre symptomer
Træthed kan være et tegn på, at du er i en overgang til overgangsalderen. Her er et par af de andre symptomer, der er almindelige under perimenopause:
- varmt blink
- uregelmæssige perioder
- humørændringer, såsom at føle sig trist eller mere irritabel end normalt
- nattesved
- problemer med at sove
- vaginal tørhed
- vægtøgning
Tal med din læge, hvis disse symptomer eller andre generer dig. Du kan samarbejde om at finde de bedste behandlingsmuligheder for dine symptomer.
Hvorfor er træthed et almindeligt symptom på overgangsalderen?
Når du går ind i perimenopausal periode, stiger dine hormonniveauer og falder på uforudsigelige måder. Til sidst vil dine kvindelige hormonniveauer falde, indtil din krop holder op med at gøre dem helt.
De samme hormonelle ændringer, der forårsager symptomer som hetetokter og nattesved kan også påvirke dit humør og energiniveau, hvilket fører til træthed. Disse hormonvariationer kan også gøre det sværere for dig at sove om natten, hvilket kan give dig følelse af træt i løbet af dagen.
Risikofaktorer for træthed
Selvom du er i 40'erne eller 50'erne, skyldes træthed ikke nødvendigvis perimenopause eller overgangsalder. Alt af følgende kan forårsage træthed:
- alkohol- og stofbrug
- anæmi
- Kræft
- kronisk træthedssyndrom
- kronisk obstruktiv lungesygdom
- depression
- diabetes
- hjerte sygdom
- mangel på motion
- medicin, såsom antidepressiva, antihistaminer, smertestillende midler og hjertemedicin
- fedme
- dårlig diæt
- søvnapnø og andre søvnforstyrrelser
- stress
- virussygdomme
- underaktiv skjoldbruskkirtel
Se din læge for en check, hvis du er træthed.
Hvad er udsigterne?
Når du er i overgangsalderen, kan symptomerne virke udfordrende. Livsstilsændringer kan hjælpe. Tal med din læge om aktuelle behandlingsmuligheder for træthed og andre symptomer.
