Du ved sandsynligvis allerede, at træning kan hjælpe med at lindre stress, øge dit humør, styrke dit hjerte og forbedre dit generelle helbred og trivsel. Men når du har atopisk dermatitis (AD), kan al den svedinducerende, varmeopbyggende træning, du gør, efterlade dig med rød, kløende hud.
Heldigvis er der ting, du kan gøre for at gøre dine træninger mere behagelige. Ved at tage smarte beslutninger om din træningsrutine og dit tøj, kan du få en behagelig træning, der ikke forværrer din hud.
Reducerer sved og varmeeksponering
Kroppen sveder for at regulere kropstemperaturen, så man undgår ikke det. Når sved fordamper fra din hud, begynder din krop at dehydrere, og din hud efterlades med en salt rest. Jo mere sved der fordamper, desto tørrere bliver din hud.
Vær opmærksom på, hvor meget du sveder og gør dit bedste for at minimere dette, kan hjælpe med at forhindre unødvendig tørhed. Hold et håndklæde med dig, mens du træner, så du kan tørre sved af, når det ophobes.
Varme er en anden kendt trigger for AD, og desværre er det ikke kun sommervarme. Din kropstemperatur stiger, når du deltager i intens træning. Selv i et klimatiseret gymnastiksal er det svært at undgå varme under en god træning.
Det er vigtigt at være foran kurven ved overophedning. Prøv at tage hyppige pauser under din træning for at lade din krop køle ned. Hold en vandflaske med dig under træning, så det er lettere at forblive hydreret, og tag hyppige vandpauser for at hjælpe dig med at køle ned.
Dressing rigtigt
Der er mange nye menneskeskabte tøjmaterialer, der er designet til at gøre fugt væk fra huden. Desværre er disse syntetiske vævningsmaterialer ikke en god mulighed for mennesker med eksem eller AD. Teksturen af det syntetiske materiale kan føles ru og irritere din hud.
De fleste løbere og udendørssportentusiaster anbefaler uldstrømper til lignende evne til fugttransport. Men som med syntetiske stoffer er uld for hård for de fleste mennesker, der har AD.
Åndbar, 100 procent bomuld er bedst til T-shirts, undertøj og sokker. Bomuld er et naturligt stof, der tillader mere luft at passere end nyere "tech" tøj.
Fit er lige så vigtig. Stramt tøj låser sved og varme i. Hold pasformen løs nok, så materialet ikke gnider mod din hud under din træning.
Selv hvis du er selvbevidst om dit AD, skal du modstå trangen til overdress. Shorts er bedre end bukser, når det er muligt, især hvis du er tilbøjelig til at blusse op i knæene. Hvis du holder mere hud udsat, hjælper du dig med at forblive køligere og give dig muligheden for at tørre sved væk, mens du træner.
Træningsrutiner
Hvis du har en favoritrutine, skal du alligevel holde sig til den. Forsøg at foretage mindre ændringer, der holder opblussen under kontrol.
Men hvis du ønsker at prøve noget andet for at hjælpe din AD, skal du overveje en (eller flere) af disse træningspas.
Styrketræning
Styrketræning findes i mange former. Du kan træne med vægte, bruge træningsmaskiner eller bruge din egen kropsvægt. Afhængig af hvilken rutine du vælger, kan modstandstræning hjælpe dig med at opbygge muskler, blive stærkere og forbrænde fedt.
Hvis du har AD, skal du drage fordel af de indbyggede pauser. Næsten ethvert styrketræningsprogram kræver hvile mindst 60 sekunder mellem sæt. I løbet af denne tid, efterhånden som din krop kommer sig, kan du drikke lidt vand og tørre al sved af.
Du kan også starte en styrketræningsrutine fra komforten i et klimatiseret fitnesscenter eller endda dit eget hjem. Disse giver fantastiske muligheder for sommeren, når du måske ikke ønsker at træne i varmen.
Du kan endda bruge en effektiv form for styrketræning kaldet kredsløbstræning for at komme i en god cardio-træning. Det er en fantastisk træning i hele kroppen, der bygger styrke, mens du holder dit hjerte sundt. Du kan lave kredsløbstræning derhjemme med lidt mere end et par håndvægte. Husk bare at tage lidt ekstra hvile mellem kredsløb for at køle ned.
Gåture
At tage en daglig gåtur er en god måde at holde sig aktiv med mindre påvirkning på dine led og mindre sved end når du løber. Du kan gå udenfor, når vejret er godt eller bruge løbebånd indendørs.
Det er mindre sandsynligt, at du overophedes, når du går end andre mere anstrengende træningsformer. Du kan bære en flaske vand med dig og endda et lille håndklæde, hvis du begynder at svede.
Hvis du går på en solskinsdag, skal du bære en hat og / eller solcreme. Sørg for at finde en solcreme eller solcreme, der er fri for irriterende kemikalier.
Prøv at gå i cirka 30 minutter hver dag, hvis det er din primære træningsform.
svømning
Indendørs svømning er en fremragende træning i hele kroppen, der forhindrer din krop i at blive overophedet. Du behøver heller ikke bekymre dig om, at sved hænger på din hud, når du er i poolen.
Den største bekymring for svømmere er stærkt klorerede offentlige puljer. Hvis klor irriterer din hud, prøv at brusebad umiddelbart efter svømning. De fleste fitnesscentre og offentlige pools tilbyder adgang til brusere. At få kloret væk fra din hud så hurtigt som muligt vil hjælpe med at reducere irritation.
Tag væk
Du skulle aldrig være nødt til at opgive de sundhedsmæssige fordele ved motion bare fordi du har AD. Der er mange måder at minimere sved og varmeeksponering, mens du stadig kommer i en god træning. Pakk din gymnastikpose med et lille håndklæde og en stor flaske isvand, og prøv en af disse tre træningsrutiner snart.
