Træning Med Svær Psoriasis: Hvad Man Skal Vide

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

At være aktiv er en vigtig del af at opretholde en sund livsstil.

For nogle er træning fornøjelig og let at indarbejde i deres dag. For andre kan det virke for udfordrende eller endda umuligt at forpligte sig til en daglig træningsrutine. Dette kan især gælde for mennesker med en kronisk tilstand som psoriasis.

At have psoriasis kan føles som et fuldtidsjob. Du har måske ikke lyst til, at du har tid eller energi til at være aktiv. Alligevel kan selv en lidt moderat aktivitet i løbet af dagen være nyttig. Læs videre om tip til træning, hvis du har svær psoriasis.

Fordele ved træning

En god træning er fantastisk til at brænde kalorier og opbygge muskler. Træning kan også have andre fordele end at holde dig i fysisk form, herunder:

• reducere betændelse i kroppen
• forbedre dit humør og energiniveau
• hjælper dig med at håndtere stress og angst
• forbedre søvn

At føle sig selvsikker i din krop kan være svært for nogen. Når du har psoriasis, kan motion også give dig et boost af selvtillid, der giver dig mulighed for at føle dig mere komfortabel i din krop.

Typer af træning

Når det kommer til at vælge den rigtige træning, er det bedst at finde noget, du nyder. På den måde er det mere sandsynligt, at du holder det i din daglige rutine. Overvej følgende, når du vælger en træning:

• Foretrækker du gruppekurser eller soloaktiviteter?
• Har du nogen fysiske begrænsninger?
• Hvilke klasser er tilgængelige i dit område?

Hvis du er ny til at træne, skal du starte med noget behageligt for dig. Sæt ikke urealistiske mål. Det er OK at starte i det små. Når du har opbygget mere styrke og selvtillid, kan du øge intensiteten af din træning.

De fire kategorier af fysisk aktivitet er:

• Cardio og udholdenhed. Denne type aktivitet får din puls op. Nogle eksempler er hurtig gåture, jogging, cykling eller dans.
• Styrketræning. Dette er aktiviteter, der bygger dine muskler for at holde dig stærk. Eksempler inkluderer vægtløftning såvel som vægtbærende aktiviteter såsom pushups eller lunges.
• Strækning og fleksibilitet. Strækøvelser fungerer for at holde dig mere lun og mobil for at forhindre skader. Denne kategori inkluderer yoga og Pilates.
• Balance. At være mere stabil kan hjælpe med at reducere din risiko for at falde. Yoga, tai chi og barre er eksempler på balanceaktiviteter. Du kan også bare øve dig på at stå på en fod og holde noget robust i nærheden for at gribe fat i, bare i tilfælde af.

Nogle former for træning er lettere på dine led, hvilket kan være nyttigt, når du overvejer en ny træning, hvis du har psoriasis. Et par eksempler er yoga, blid gåture, cykling, svømning eller vandaerobic.

Overvejelser

Som du sandsynligvis allerede ved, er det at holde din hud fugtet en vigtig del af håndteringen af din psoriasis. Drikkevand før, under og efter en aktivitet kan minimere fugttab gennem sved. Du kan også beskytte irriterede områder af huden med et tykt smøremiddel som vaselin.

Mange mennesker med psoriasis finder, at sved irriterer deres hud. Tøjet skal være blødt og løst passende for at undgå irritation. Selv blødt stof, der konstant gnider mod din hud, kan blive ubehageligt.

Efter din træning kan det være nødvendigt at du bruser med det samme for at slippe af med sved. Husk at bruge varmt eller koldt vand, ikke varmt vand. Klap din hud tør og fugter inden for få minutter efter brusebad for at forhindre udtørring af for meget.

Tag væk

Træning kan være sjovt og sjovt. Start med at vælge en aktivitet, som du nyder og føles godt for din krop. Det kan være nødvendigt at du prøver et par forskellige ting, inden du finder noget, der passer til din livsstil.

Vær ekstra forsigtig med at beskytte din hud. Du kan gøre dette ved at bære løst tøj. Bliv hydreret af drikkevand under din træning. Og fugter altid, når du er færdig. Start langsomt og fejr hver bedrift.