At leve med diabetes type 1 kan være følelsesladet. Det er normalt for folk med type 1-diabetes at føle sig bange, vrede, frustrerede eller modløse fra tid til anden. Men der er nogle enkle trin, som du kan tage for at reducere stressniveauer og angst. Disse syv forslag kan også hjælpe dig med at leve bedre med diabetes type 1.
1. Håndter din stress
Det kan være vanskeligt at tilpasse sig livet med diabetes. At foretage ændringer i diæt og livsstil, overvåge blodsukkeret, tælle kulhydrater og huske at tage insulin og anden medicin er ofte kilder til stress. Efterhånden som tiden går, bliver disse opgaver lettere. Men alle har dage, hvor de føler sig overvældede.
Læger kalder stress, angst og negative følelser relateret til diabetes "diabetes nød." Mennesker, der har haft type 1-diabetes i lang tid, kan udvikle "diabetes-udbrændthed." Dette kan ske, når du begynder at føle dig belastet af din diabetes.
Sammen med diabetesstress har du sandsynligvis også andre kilder til stress i dit liv, såsom skole eller arbejde. At få et greb om stress kan gå langt i retning af bedre at tackle diabetes. Find en aktivitet, du nyder for at håndtere daglig stress. Nogle muligheder inkluderer at træne, gå en tur, tage et langt bad eller endda lave opvaskene. Åndedrætsøvelser kan også være nyttige til reduktion af angst.
2. Arbejd med dit diabetesplejeteam
Dit team til diabetesbehandling inkluderer ofte din diabeteslæge og sygeplejerske, praktiserende læge, diætist, øjenlæge og diabetespædagog. Afhængigt af dine behov kan dit team også omfatte andre specialister, såsom fodlæge, mental sundhedspersonal eller hjertelæge. Dette er de bedste mennesker til at spørge, hvis du har spørgsmål til din tilstand. De kan også give dig nogle tip til at tackle type 1-diabetes. Sørg for at fortælle dit diabetesplejerteam, hvis du har problemer eller føler dig stresset.
3. Få support
Et godt støttesystem er vigtigt for at klare type 1-diabetes. At tilbringe tid med venner og familie eller tale med nogen, du har tillid til, er gode måder at håndtere diabetes nød. Du kan også deltage i en diabetesstøttegruppe for at møde andre mennesker, der lever med type 1-diabetes. Støttegrupper er især nyttige, hvis du føler dig alene eller anderledes på grund af din diabetes. Mange hospitaler tilbyder støttegrupper for diabetes, eller du kan bede et medlem af dit diabetesplejerteam om en henvisning.
At få støtte fra andre kan også reducere din chance for at udvikle en mental sundhedsforstyrrelse. Hvis du har diabetes type 1, risikerer du at udvikle psykiske lidelser, herunder depression og angst. Mennesker med psykiske lidelser kan have det sværere at håndtere deres diabetes og holde sig til deres ordinerede medicinregime. Mennesker med type 1-diabetes og psykiske lidelser har også en tendens til at have dårligere glykæmisk kontrol. Dette kan øge risikoen for andre diabeteskomplikationer. Det kan være nødvendigt at du søger en mental sundhedsprofessionel for at få hjælp, hvis du har disse problemer.
4. Pas på dig selv
At passe godt på dig selv kan reducere diabetesstresset og hjælpe dig med at tackle din tilstand. Sørg for, at du holder dig til din diabetesbehandlingsplan. Spis godt, træning, og lær hvordan du overvåger dit blodsukkerniveau. At få nok søvn hver nat og tage tid til at slappe af og nyde dit liv er også meget vigtigt. Din hjerne og din krop er forbundet, så du får lettere ved at tackle mentalt og følelsesmæssigt med din type 1-diabetes, når du har det godt.
5. Brug teknologi
Håndtering af type 1-diabetes kan være udfordrende, men nye teknologier gør det lidt lettere. Der er mange nye ressourcer til rådighed for at hjælpe dig med at administrere din type 1-diabetes. Hvis du har en smartphone, kan apps designet til personer med diabetes hjælpe dig med at tælle kulhydrater, se dine blodsukkerniveauer og spore dine fremskridt med diæt og motion. Hvis du har svært ved at huske at tage dine medicin, kan du også tilmelde dig en SMS-påmindelser.
6. Bliv involveret
Undertiden kan det at hjælpe andre mennesker være lige det, du har brug for for at føle dig bedre. Diabetes-fortalergrupper, såsom American Diabetes Association, arbejder for at forbedre pleje af diabetes og skaffe penge til at finde en kur. Frivilligt arbejde for en gruppe som denne er en fantastisk måde at gøre noget godt for verden, møde andre mennesker med type 1-diabetes og klare din tilstand. Frivilligt arbejde er også en god måde at sænke dine stressniveauer.
7. Vær tålmodig og ophør aldrig med at lære
Hvis du kæmper for at klare diabetes type 1, skal du huske at være tålmodig med dig selv. Selvom du muligvis ikke er perfekt, skal du forstå, at du bliver bedre til at håndtere din diabetes hver dag. Lær alt hvad du kan om type 1-diabetes. Jo mere du ved om din tilstand, desto bedre er du ved at passe på dig selv. Du kan bede din læge om at anbefale nogle bøger om diabetes type 1. American Diabetes Association er også en stor kilde til information.
