Den største liste over ikke at gøre for gravide kvinder involverer mad.
Under din graviditet skal du undgå:
- Råt kød og skaldyr: Ukokt skaldyr (vi ser på dig, sushi), inklusive østers, muslinger og muslinger. Undgå også sjældent eller underkokt oksekød og fjerkræ. Disse kan være kontamineret med toxoplasmose eller salmonella.
- Deli kød: Deli kød kan være forurenet med listeria, bakterier, der kan krydse placenta og inficere din udviklende baby. En infektion i utero kan føre til blodforgiftning og kan være livstruende for din baby.
- Fisk med høje niveauer af kviksølv: Det inkluderer fisk som haj, makrell, sværdfisk og flis. Spekulerer du på tun? Generelt har dåse, let tun med lavere kviksølv, men det er stadig smart at spise det sparsomt.
- Røget fisk og skaldyr: Undgå lox, kippet fisk, rykkende eller nova-stil laks. Der er en risiko for, at denne kølede, røget fisk og skaldyr kan være forurenet med listeria. Røget skaldyr, der er hyldesikker eller konserves, er dog sandsynligvis fint.
- Rå æg: Dette inkluderer fødevarer, der indeholder rå æg, så vær forsigtig med hjemmelavede Cæsar-forbindinger, Hollandaisesaucer, mayonnaise og visse vanilecreme. Rå æg kan udgøre en risiko for salmonella.
- Bløde oste: Nogle importerede bløde oste kan have listeria, så styr væk fra bløde oste som Roquefort, feta, Gorgonzola, Camembert og Brie. Mexicanske oste såsom queso blanco og queso fresco bør også undgås, medmindre de er fremstillet af pasteuriseret mælk.
- Upasteuriseret mejeri: Disse produkter kunne indeholde listeria.
Det virker omfattende, men der er stadig masser af gode ernæringsvalg under din graviditet. Selvom det altid er vigtigt at spise en afbalanceret diæt, er graviditet en særlig kritisk tid. I din daglige postplan, prøv at indarbejde:
- magre proteiner
- sunde fedtstoffer
- masser af friske grøntsager og frugter
- vand
2. Mal ikke børnehaven
Del på Pinterest
Der er ingen måde at måle toksicitet på grund af faktisk eksponering for maling, så denne anbefaling er baseret på sandsynligheden for toksicitet.
Malingstoksicitet afhænger af de individuelle opløsningsmidler og kemikalier i malingen samt eksponering. Mens det antages, at husholdningsmaleri har et lavt eksponeringsniveau, er det sikreste handlingsforløb alvorligt at reducere din eksponering for dampe fra disse malinger.
Endnu bedre? Find en anden til at håndtere maleriet.
3. Overdriv det ikke på koffeinet
Del på Pinterest
Det er et stimulerende middel og et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det at drikke dine sædvanlige få kopper kaffe hver dag øger dit blodtryk, hjerterytme og antallet af ture, du foretager til toilettet. Plus, koffein krydser morkagen.
Mens du muligvis fungerer fint koffeinholdigt, gør din voksende baby ikke det. Det skyldes, at din babys stofskifte stadig udvikler sig.
Du behøver ikke at give afkald på koffein helt: Moderat indhold af koffein, defineret som 150 til 300 mg om dagen, burde være fint.
Husk bare, at koffein ikke kun er i te og kaffe. Du finder det i chokolade, sodavand og endda visse receptfrie medicin.
4. Tag ikke visse medicin
Del på Pinterest
Nogle medikamenter kan være skadelige for din voksende baby. Før du tager medicin eller receptpligtig medicin og recept, skal du tale med din læge.
5. Bær ikke stiletter
Del på Pinterest
Hold dig til hæle med en 3-tommer hæl eller mindre: Tænk på killingshæl, kiler og platforme. Når din mave vokser, vil dit tyngdepunkt ændre sig. Så du kan finde dig selv lidt ustabil på dine fødder. Føj til de hævede ankler, så finder du dig muligvis i dine flip flops.
6. Hæng ikke ud i boblebadet eller saunaen
Del på Pinterest
Hvis du føler ømhed og smerter under din graviditet, kan det være ideelt at slappe af i et boblebad. Men en forhøjet kropstemperatur i første trimester kan føre til visse fødselsdefekter.
Spring over boblebadet, som normalt opretholder en vandtemperatur omkring 104 ° F, og prøv i stedet et varmt bad.
7. Skift ikke kattedyr
Del på Pinterest
Hvis du skal skifte pus, skal du bære handsker og vaske dine hænder godt bagefter. Katte fæces kan bære toksoplasmose, en sjælden parasitisk sygdom.
Mens det er mere sandsynligt, at du kontraherer det ved at spise råt kød eller gennem havearbejde, er det stadig en god ide at få nogen til at ændre kattedyr dagligt.
8. Undgå indånding af brugte røg
Del på Pinterest
Rygning er forfærdeligt for dig og din baby, men brugte røg kan være næsten lige så dårlig. Der er ca. 4.000 kemikalier i brugte røg, og nogle af dem er blevet knyttet til kræft.
Eksponering for brugte røg under din graviditet kan føre til:
- abort
- for tidlig levering
- lav fødselsvægt
- lærings- eller adfærdsmæssige problemer, efterhånden som din baby vokser
- pludseligt spædbarnsdødssyndrom
9. Drik ikke
Del på Pinterest
Undgå vin, øl og spiritus under din graviditet. Alkohol passerer hurtigt fra din blodbane gennem morkagen og navlestrengen til din baby, og dette kan skade din udviklende babys hjerne og organer.
Andre potentielle risici inkluderer:
- for tidlig fødsel
- føtal alkohol spektrum lidelser
- hjerneskade
- fødselsdefekt
- abort
- dødfødsel
10. Sid ikke eller stå for længe
Del på Pinterest
Under graviditet kan det være problematisk at opholde sig i samme position for længe, sidde eller stå. Det kan forårsage alle typer problemer, herunder hævede ankler og blodproblemer.
Prøv ofte at tage korte pauser for at bevæge dig, hvis du har siddet, eller læg dine ben op, hvis du har været på dine fødder.
11. Tro ikke på alt, hvad du læser
Del på Pinterest
Du kan finde alle mulige modstridende oplysninger online, i bøger og i magasiner. Vær rimelig, stol på dine instinkter, og husk, at fejling på siden af forsigtighed aldrig er en dårlig idé. Hvis du er i tvivl, skal du tale med din læge.
Takeaway
Husk, at du ikke vil være gravid for evigt. Hænge derinde, da alle disse off-limitede fødevarer og aktiviteter snart vil være tilgængelige for dig igen.
Til graviditetssikre ernæringstips, inspiration til inspiration og ugentlige tip, tilmeld dig vores nyhedsbrev Jeg forventer. Del på Pinterest
