Hvad er hyperlordose?
Menneskelige rygter er naturligt buede, men for meget kurve kan forårsage problemer. Hyperlordose er, når den indadgående kurve af rygsøjlen i lænden er overdrevet. Denne tilstand kaldes også swayback eller saddleback.
Hyperlordose kan forekomme i alle aldre, men det er sjældent hos børn. Det er en reversibel tilstand.
Fortsæt med at læse for at lære om symptomerne og årsagerne til hyperlordose, og hvordan den behandles.
Hvad er symptomerne på hyperlordose?
Hvis du har hyperlordose, vil den overdrevne kurve i din rygsøjle få din mave til at skyve fremad, og din bund skubbe ud. Fra siden ser den indre kurve på din rygsøjle buet ud, som bogstavet C. Du kan se den buede C, hvis du ser på din profil i et spejl i fuld længde.
Du kan have smerter i korsryggen eller nakkesmerter eller begrænset bevægelse. Der er dog begrænset bevis, der forbinder hyperlordose med lændesmerter.
Mest hyperlordose er mild, og din ryg forbliver fleksibel. Hvis buen i ryggen er stiv og ikke forsvinder, når du læner dig frem, kan der være et mere alvorligt problem.
Hvad forårsager hyperlordose?
Dårlig kropsholdning er den hyppigste årsag til hyperlordose. Andre faktorer, der kan bidrage til hyperlordose, er:
- fedme
- iført højhælede sko i længere perioder
- rygmarvsskade
- neuromuskulære sygdomme
- engelsk syge
- sidder eller står i længere perioder
- svage kernemuskler
For gravide kvinder fandt en undersøgelse fra 2007, at hyperlordose er den måde, den kvindelige rygsøjle har udviklet sig til at tilpasse sig babyens ekstra vægt.
Du kan kontrollere din holdning med en simpel test:
- Stå op lige mod en væg. Hold dine ben skulderbredde fra hinanden og dine hæle ca. 2 inches fra væggen.
- Dit hoved, skulderblade og bund skal berøre væggen. Der skal være lige nok plads til at glide din hånd mellem væggen og den lille ryg.
- Ved hyperlordose vil der være mere end et håndrum mellem væggen og ryggen.
Hvornår ser du en læge for hyperlordose?
De fleste tilfælde af hyperlordose kræver ikke særlig medicinsk behandling. Du kan rette din kropsholdning på egen hånd. Du bliver nødt til at gøre nogle regelmæssige øvelser og strækninger for at hjælpe med at holde en god kropsholdning.
Hvis du har smerter, eller din hyperlordose er stiv, skal du kontakte en læge for at afgøre årsagen. Afhængig af diagnosen kan din læge henvise dig til en rygspecialist eller en fysioterapeut. Nogle gange kan hyperlordose være et tegn på en klemt nerve, tab af knogler i rygsøjlen eller en beskadiget disk.
Din læge foretager en fysisk undersøgelse. De vil spørge dig, hvornår din smerte startede, og hvordan det har påvirket dine daglige aktiviteter.
Din læge kan også tage røntgenstråler eller anden billeddannelse af din rygsøjle for at hjælpe med diagnosen. Du kan også have en neurologisk undersøgelse og andre tests.
Hvilke behandlinger er tilgængelige for hyperlordose?
Din behandlingsplan afhænger af din læges diagnose. I de fleste tilfælde vil behandlingen være konservativ. I sjældne tilfælde kan operation være påkrævet.
Konservativ behandling kan omfatte:
- receptfrie middel mod smerter, såsom acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve)
- et vægttabsprogram
- fysisk terapi
Børn og teenagere med hyperlordose kan være nødt til at bære en tandbøjle for at styre rygmarvsvækst.
Øvelser til at prøve
Din læge henviser muligvis dig til en fysioterapeut. De kan også give dig et sæt øvelser, du kan gøre på egen hånd for at hjælpe din kropsholdning.
Lær mere: 5 strækninger til halebensmerter under graviditet »
Der er mange slags øvelser og strækninger at vælge imellem, afhængigt af din alder og dit kondition. Yoga og stolyoga er gode valg. Den vigtige ting er at udvikle en træningsrutine, som du kan holde fast ved. Du skal også være opmærksom på, at du holder god holdning, når du sidder, står eller deltager i aktiviteter.
Her er nogle enkle holdningsøvelser, der ikke kræver noget udstyr:
- Flyt dine skuldre fremad og opad mod dine ører og derefter tilbage ned, skubbe ud mod ryggen.
- Stræk armene ud på dine sider i skulderhøjde, og rul dem i små cirkler.
- Stående op, squat som om du sad i en stol.
- Stående høj, læg en hånd over øret. Hvil den anden hånd og arm fladt ved din side. Læn dig i den modsatte retning mod det dækkede øre.
Lær mere: Kerne- og hofteøvelser for at korrigere lordosis holdning »
Hvad er udsigterne for hyperlordose?
Mest hyperlordose er resultatet af dårlig holdning. Når du har korrigeret din kropsholdning, skal betingelsen løse sig selv.
Det første trin er at være opmærksom på din holdning under din normale daglige rutine. Når du ved, hvordan det føles at stå og sidde ordentligt, skal du holde det op. Du skal se resultater med det samme, selvom det forekommer akavet i starten.
Udvikl en træning og strækningsrutine, som du foretager dagligt. Rådfør dig med din læge, hvis du ikke er sikker på, om det passende aktivitetsniveau for dig er.
Send påmindelser til dig selv om at sidde eller stå lige. Bed dine venner og din familie om at fortælle dig, når de ser dig slappe af eller hænge på din computer.
God kropsholdning tager årvågenhed, indtil den bliver automatisk.
Hvad kan du gøre for at forhindre hyperlordose?
Du kan ofte forhindre hyperlordose ved at praktisere korrekt holdning. Hvis du holder rygsøjlen korrekt justeret, forhindres stress på din nakke, hofter og ben, der kan føre til problemer senere i livet. Her er nogle flere tip til at forhindre denne tilstand:
- Hvis du er bekymret for vægthåndtering, skal du starte et vægttabsprogram. Tal med din læge, hvis du har brug for hjælp til at komme i gang.
- Hvis du sidder meget i løbet af dagen, skal du tage små pauser for at stå op og strække dig.
- Hvis du skal stå i lang tid, skal du regelmæssigt skifte din vægt fra den ene fod til den anden eller fra dine hæle til dine tæer.
- Sid med fødderne flade på gulvet.
- Brug en pude eller rullet håndklæde til at støtte din korsryggen, når du sidder.
- Bær behagelige sko med lav hæl.
- Hold dig til et træningsprogram efter dit valg.
