Hvad er glossophobia?
Glossophobia er ikke en farlig sygdom eller kronisk tilstand. Det er den medicinske betegnelse for frygt for offentligt talende. Og det påvirker så mange som fire ud af 10 amerikanere.
For de berørte kan tale foran en gruppe udløse følelser af ubehag og angst. Med dette kan komme ukontrollerbar rysten, svedtendens og en racende hjerteslag. Du kan også have en overvældende trang til at løbe ud af rummet eller væk fra den situation, der forårsager dig stress.
Glossophobia er en social fobi eller social angstlidelse. Angstlidelser går ud over lejlighedsvis bekymring eller nervøsitet. De skaber stærk frygt, der er ude af forhold til det, du oplever eller tænker på.
Angstlidelser bliver ofte værre med tiden. Og de kan forstyrre din evne til at fungere under nogle omstændigheder.
Hvordan føles glossophobia?
Når de står overfor at skulle holde en præsentation, oplever mange mennesker den klassiske kamp-eller-fly-respons. Dette er organets måde at forberede sig på at forsvare sig mod opfattede trusler.
Når du er truet, beder din hjerne om frigivelse af adrenalin og steroider. Dette får dit blodsukkerniveau eller energiniveauet til at stige. Og dit blodtryk og din hjerterytme stiger, og sender mere blodstrøm til dine muskler.
Almindelige symptomer på kamp-eller-flugt inkluderer:
- hurtig hjerteslag
- rysten
- svedtendens
- kvalme eller opkast
- åndenød eller hyperventilerende
- svimmelhed
- muskelspænding
- trang til at komme væk
Årsager til glossophobia
Selvom responsen mod kamp eller flugt fungerede godt, når mennesker måtte frygte fjendens angreb og vilde dyr, er det ikke effektivt i et mødelokale. At komme til roden af din frygt kan hjælpe dig med at tage effektive skridt til at styre den.
Mange mennesker, der har en stærk frygt for offentligt talende, frygter at blive dømt, flov eller afvist. De kan have haft en ubehagelig oplevelse, som at have afgivet en rapport i klassen, der ikke gik godt. Eller de bliver bedt om at optræde på stedet uden forberedelse.
Selvom sociale fobier ofte kører i familier, forstår videnskaben bag dette ikke. En undersøgelse fra 2002 rapporterede, at avlsmus, der viser mindre frygt og angst, resulterede i afkom med mindre angst. Men mere forskning er nødvendig for at vurdere, om sociale fobier er arvelige.
Test, der blev udført af National Institute of Mental Health, fandt, at hjernerne hos mennesker med social angst har en øget respons, når negative kommentarer blev læst til dem. De berørte områder var dem, der var ansvarlige for selvevaluering og følelsesmæssig behandling. Denne øgede reaktion blev ikke set hos mennesker uden forstyrrelsen.
Lær mere: Social angstlidelse »
Hvordan behandles glossophobia?
Hvis din frygt for offentlige taler er alvorlig eller forstyrrer din hverdag, skal du kontakte din læge. De kan samarbejde med dig om at udvikle en målrettet behandlingsplan. Valgmuligheder for behandlingsplaner inkluderer:
Psykoterapi
Mange mennesker er i stand til at overvinde deres glossophobia med kognitiv adfærdsterapi. Arbejde med en terapeut kan hjælpe dig med at identificere den grundlæggende årsag til din angst. For eksempel kan du opdage, at du frygter latterliggørelse snarere end at tale, fordi du blev hånet som et barn.
Sammen vil du og din terapeut udforske din frygt og de negative tanker, der følger med dem. Din terapeut kan lære dig måder at omforme eventuelle negative tanker på.
Eksempler på dette kan omfatte:
- I stedet for at tænke "Jeg kan ikke begå nogen fejl", accepter at alle mennesker begår fejl eller har undladelser, når de præsenteres. Det er okay. Det meste af tiden er publikum ikke opmærksomme på.
- I stedet for "Alle vil tro, at jeg er inhabil," skal du fokusere på det faktum, at publikum ønsker, at du skal få succes. Husk derefter dig selv, at dit forberedte materiale er stort, og at du kender det godt.
Når du har identificeret din frygt, skal du øve dig i at præsentere for små, støttende grupper. Når din selvtillid vokser, opbygget til større målgrupper.
Medicin
Hvis terapi ikke lindrer dine symptomer, kan din læge ordinere en af flere medicin, der bruges til behandling af angstlidelser.
Betablokkere bruges normalt til behandling af højt blodtryk og nogle hjertesygdomme. De kan også være nyttige til at kontrollere de fysiske symptomer på glossophobia.
Antidepressiva bruges til behandling af depression, men de kan også være effektive til at kontrollere social angst.
Hvis din angst er svær og påvirker dit daglige liv, kan din læge ordinere benzodiazepiner som Ativan eller Xanax.
Andre strategier til at overvinde glossophobia
Der er nogle strategier, som du kan bruge i kombination med traditionel behandling eller på egen hånd.
For eksempel kan du synes det er fordelagtigt at tage en talende klasse eller workshop. Mange er udviklet til mennesker, der har glossophobia. Det kan også være en god idé at tjekke Toastmasters International, en organisation, der træner folk i offentligt talende.
Her er nogle andre tip, der hjælper dig med at navigere i offentlige talesituationer:
Under forberedelse
- Kend dit materiale. Dette betyder ikke, at du skal huske din præsentation, men du skal vide, hvad du vil sige og have en oversigt over de vigtigste punkter. Vær særlig opmærksom på introduktionen, fordi det er her, du sandsynligvis er mest nervøs.
- Skriv din præsentation. Og øv, indtil du har det koldt. Kast derefter scriptet væk.
- Øv ofte. Du skal fortsætte med at øve, indtil du er tilpas med, hvad du vil sige. Derefter øve mere. Din selvtillid vil stige, når du indser, at du ved, hvad du vil sige.
- Videobånd din præsentation. Du kan bemærke, om der er behov for ændringer. Og du kan blive overrasket over, hvor autoritativ du ser og lyd ud.
- Arbejd publikum spørgsmål i din rutine. Skriv en liste med spørgsmål, som du måske bliver stillet, og vær parat til at besvare dem. Når det er relevant, skal du planlægge at involvere publikum i din præsentation ved at stille spørgsmål.
Lige før din præsentation
Hvis det er muligt, skal du øve dit materiale en sidste gang, før du tager ud for at give din præsentation. Du bør også undgå mad eller koffein, før du taler.
Når du er kommet til din tale, skal du kende pladsen. Hvis du bruger noget udstyr, såsom en bærbar computer eller projektor, skal du sørge for, at alt fungerer.
Under din præsentation
Husk, at 40 procent af publikum også frygter offentligt at tale. Der er ingen grund til at undskylde for at være nervøs. I stedet for gør dit bedste for at acceptere, at stress er normalt, og brug det til at være mere opmærksom og energisk.
Smil og skab øjenkontakt med ethvert publikum, du møder. Udnyt enhver lejlighed til at tilbringe et par øjeblik med at chatte med dem. Sørg for at tage adskillige langsomme, dybe indåndinger for at hjælpe med at berolige dig om nødvendigt.
Mark Twain sagde:”Der er to typer højttalere. De, der bliver nervøse og dem, der er løgnere.” At være lidt nervøs er normalt. Og du kan overvinde glossophobia. Faktisk kan du med lidt praksis lære at nyde offentlig tale.
