Afvisning gør ondt. Der er virkelig ingen vej omkring det.
De fleste mennesker ønsker at høre til og forbinde med andre, især mennesker, de er interesserede i. At føle sig afvist af disse mennesker og tro at du ikke er ønsket - uanset om det er til et job, dating eller venskab - er ikke en behagelig oplevelse.
Smerten kan også skære temmelig dybt. Faktisk synes afvisning at aktivere de samme regioner i hjernen, som fysisk smerte gør.
Det er let at forstå, hvorfor mange mennesker frygter og endda frygter afvisning. Hvis du har oplevet det en gang eller et par gange, husker du sandsynligvis, hvor meget det gjorde ondt og bekymre dig for, at det skal ske igen.
Men frygt for afvisning kan holde dig tilbage fra at tage risici og nå til store mål. Heldigvis er det absolut muligt at arbejde gennem dette tankesæt med lidt arbejde. Her er nogle tip, der kommer i gang.
Husk, at det sker for alle
Afvisning er en ret universel oplevelse, og frygt for afvisning er meget almindelig, forklarer Brian Jones, en terapeut i Seattle.
De fleste mennesker oplever afvisning over ting både store og små mindst et par gange i deres liv, såsom:
- en ven ignorerer en besked om at hænge ud
- bliver afvist for en dato
- ikke modtager en invitation til en klassekammerats fest
- en langsigtet partner, der rejser til en anden
Det føles aldrig godt, når der ikke sker noget, som du har ønsket det, men ikke alle livets oplevelser viser sig, som du håber. At minde dig selv om, at afvisning kun er en normal del af livet - noget alle vil stå over for på et tidspunkt - kan hjælpe dig med at frygte det mindre.
Valider dine følelser
Uanset kilden til afslaget gør det stadig ondt. Andre mennesker kan måske se, hvad der skete som ingen ting, og opfordrer dig til at komme over det, men smerten kan blive hængende, især hvis du tilfældigvis har en højere følsomhed for afvisning.
Afvisning kan også involvere andre ubehagelige følelser, såsom forlegenhed og akavhed.
Ingen kan fortælle dig, hvordan du har det, undtagen for dig. Før du kan begynde at tackle dine følelser omkring afvisning, er det vigtigt at anerkende dem. At fortælle dig selv, at du ikke er interesseret i at blive såret, når du virkelig nægter dig muligheden for at konfrontere og håndtere denne frygt produktivt.
Se efter læringsmuligheden
Det ser måske ikke ud som om det med det samme, men afvisning kan give muligheder for selvopdagelse og vækst.
Sig, at du ansøger om et job, du virkelig ønsker, og har en god samtale, men du får ikke jobbet. Dette kan ødelægge dig først. Men efter at du har taget et nyt kig på dit CV, beslutter du, at det ikke ville skade at udjævne nogle færdigheder og lære at bruge en ny type software.
Efter et par måneder indser du, at denne nye viden har åbnet døre til højere betalte positioner, som du tidligere ikke var kvalificeret til.
Når det kommer til romantisk afvisning, hvis du gennemgår det, du virkelig søger hos en partner, kan hjælpe dig med at arbejde gennem frygt for afvisning. Det kan også sætte dig på en vej til at finde nogen, der passer godt fra starten.
Mind dig selv om din værdi
Afvisning kan være særlig skræmmende, når du læser for meget ind i det. Hvis du har haft et par datoer med nogen, der pludselig holder op med at sms'et tilbage, for eksempel, kan du bekymre dig for, at du kede dig dem, eller de ikke fandt dig attraktiv nok.
Men afvisning er ofte blot et tilfælde, hvor behov ikke stemmer overens.
Ghosting er aldrig en god tilgang, men nogle mennesker mangler bare gode kommunikationsevner eller tænker at sige,”Du er sød og sød, men jeg følte det ikke helt” kunne skade dig, når du faktisk virkelig ville værdsætte ærligheden.
At opbygge selvtillid og selvværdighed kan hjælpe dig med at huske, at du er helt kærlig værdig, hvilket fører til, at du føler dig mindre bange for at fortsætte din søgning efter den.
Prøve:
- ved at skrive et afsnit omkring tre gange var du mest stolt af dig selv
- angiv fem måder, du praktiserer dine personlige værdier på
- minde dig selv om, hvad du har at tilbyde en partner
Hold tingene i perspektiv
Hvis du er mere følsom over for afvisning og bruger en masse tid på at bekymre dig om det, kan du forestille dig en masse worst-case scenarier.
Lad os sige, at du ikke kom ind på dit valg af kandidatuddannelse. Du kan begynde at bekymre dig om, at alle de programmer, du ansøgte om, afviser dig, og du bliver nødt til at prøve igen næste år.
Men så begynder du at bekymre dig om, at du også bliver afvist næste år, hvilket vil gøre det umuligt at få det job, du ønsker, og fremme din karriere, hvilket vil gøre det umuligt for dig at nogensinde blive økonomisk stabil nok til at nå din drøm af husejerskab og en familie, og så videre.
Find ud af, hvad der virkelig skræmmer dig ved afvisning
At undersøge, hvad der virkelig ligger bag din frygt for afvisning, kan hjælpe dig med at tackle den specifikke bekymring.
Måske er du bange for romantisk afvisning, fordi du ikke ønsker at føle dig ensom. At indse dette kan hjælpe dig med at prioritere at udvikle stærke venskaber, hvilket kan hjælpe med at isolere dig mod ensomhed.
Eller måske bekymrer du dig for at blive afvist af potentielle arbejdsgivere, fordi du føler dig økonomisk usikker og ikke har en plan B. Det kan hjælpe med at skitsere et par mulige strategier, hvis du ikke finder det job, du ønsker med det samme.
Stå over for din frygt
Selvfølgelig, hvis du ikke lægger dig selv derude, vil du ikke opleve afvisning. Men du vil sandsynligvis heller ikke nå dine mål. At gå efter det, du ønsker, giver dig chancen for at opleve succes. Du oplever muligvis afvisning - men så igen, kan du måske ikke.
”En person, der er bange for romantisk afvisning, kan starte med at oprette en datingprofil uden nogen hensigt om at bruge den med det samme. Derefter kan de fortsætte med at chatte uden intentionen om at mødes personligt,”siger han.
Hvis du gør dette, skal du bare sørge for at fortælle folk, at du ikke ønsker at mødes endnu.
Afvis negativ selvtale
Det er let at falde i et mønster af selvkritik efter at have oplevet afvisning. Du kan sige ting som "Jeg vidste, at jeg ville rodet det op," "Jeg forberedte mig ikke nok," "Jeg talte for meget," eller "Jeg er så kedelig."
Men dette styrker bare din tro på, at afvisningen var din skyld, når det overhovedet ikke har haft noget at gøre med dig. Hvis du tror, at nogen vil afvise dig, fordi du ikke er god nok, kan denne frygt komme videre med dig og blive en selvopfyldende profeti.
Positiv tænkning får ikke altid situationer til at blive en bestemt måde, men det kan hjælpe med at forbedre dit perspektiv. Når du opmuntrer og støtter dig selv, er det mere sandsynligt, at du tror på dit eget potentiale til at nå dine mål.
Og hvis ting ikke fungerer, skal du øve dig selvmedfølelse ved at fortælle dig selv, hvad du ville fortælle en elsket i samme situation.
Læn dig på dit supportnetværk
At tilbringe tid med mennesker, der er interesseret i dig, kan styrke din viden om, at du faktisk er efterspurgt.
Et godt supportnetværk giver opmuntring, når du prøver at nå dine mål og komfort, hvis din indsats ikke lykkes. At kende dine kære har din ryg, uanset hvad der sker, kan få muligheden for afvisning at virke mindre skræmmende.
Tillid til venner kan også hjælpe dig med at øve at udsætte dig selv for afvisningscenarier, du er bange for, påpeger Jones.
Tal med en professionel
”Afvisning frygter kan have langvarige virkninger,” siger Jones, herunder at forhindre dig i at gå efter store muligheder i skole eller arbejde.
Det er muligt at overvinde frygt for afvisning på egen hånd, men professionel støtte er undertiden gavnlig. Det kan være tid til at overveje at nå ud til en terapeut, hvis din frygt for afvisning:
- fører til angst eller panikanfald
- forhindrer dig i de ting, du vil gøre
- forårsager nød i dit daglige liv
Bundlinjen
Afvisning kan svi og få dig til at tvivle på dig selv. Men at frygte det kan begrænse dig og forhindre dig i at opleve meget af det, livet har at byde på. Hvis du vælger at se på afvisning som en mulighed for vækst i stedet for noget, du ikke kan ændre, kan du hjælpe dig med at føle dig mindre bange for muligheden.
Smerter falder normalt med tiden, og denne smerte er ingen undtagelse. Om et år eller endda et par måneder betyder det måske ikke længere meget. Hvis du har problemer med at komme forbi denne frygt, kan en terapeut tilbyde vejledning.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
