Uanset om du er en tidlig fugl eller ej, kan det være vanskeligt at rejse sig, være klædt og klar til dagen. Tilføj diabetesbehandling, og morgentimerne kan være endnu mere udfordrende. Men frygt ikke: Disse fem tip og tricks hjælper dig med at føle dig bedre til den kommende dag og også være på toppen af din diabetesrutine.
1. Lav din morgenmad natten før
Den sidste ting, du vil tænke på, når morgenalarmen lyder, er hvad du skal lave til morgenmad. Det er meget sandsynligt, at du vil have mere sandsynligt, at du vælger en usund mulighed på farten - tænk på en færdigpakket, sukkerladet granola bar eller en fedtet æg-og-ost-sandwich - hvis du ikke planlægger eller forbereder dig i forvejen.
Så når du er midt i at hugge grøntsager til middag eller venter på, at dit måltid skal være færdig med at bage i ovnen, skal du lave en bærbar morgenmad til næste dag. Prøv mini-omeletter til en hurtig, lavkulhydratindstilling eller lav grønt grøntsags-æg tortilla i weekenden og skær individuelle portioner til hver hverdagsmorgen. Et andet alternativ er havre over natten: Bland bare 1/2 kop rå havre med 1/2 til 3/4 kop skummetmælk i en genanvendelig beholder, og top med en håndfuld sunde nødder og bær.
Og tænk heller ikke på at springe morgenmad over! Forskning viser, at personer med type 2-diabetes, der springer over morgenmad, har en højere glykæmisk respons efter at have spist frokost og middag end dem, der gør tid til et morgenmåltid.
2. Læg dit træningstøj ud - og pak dem i en sjov træningspose
Hvis du har en tendens til at føle dig forhastet om morgenen, kan du glemme dit træningsudstyr. En måde at holde sig øverst på dit træningsregime til diabeteshåndtering er at pakke dit træningstøj natten før. Dedikere en skuffe i din Kommode eller et sted i dit skab bare for disse tøj. Grib alt hvad du har brug for - inklusive sokker, hatte og svedbånd - og pak dem i en træningspose.
Føler du stadig umotiveret? Forkæl dig selv med en sjov træningspose. Længere væk er dagene med opbevaring af redskaber i løbebånd! Dagens gymnastikposer er stilfulde og har masser af funktioner - du vil ikke du føle dig flov over at slæbe en til og fra kontoret.
Og husk, nogle ting, du altid kan opbevare i din taske: for eksempel en hårbørste, deodorant og hovedtelefoner. Det kan også være en god ide at stage din taske i fugtighedsstørrelse i rejstørrelse, shampoo og balsam, som du fra tid til anden kan genopfylde.
3. Organiser og organiser derefter dine medicin og forsyninger
Selv for dem uden diabetes kan medicin og forsyninger hurtigt gå tabt blandt de udløbne og ubrugte toiletartikler i dit hjem. Men hvis du har diabetes, kan det at gøre dine medikamenter og forsyninger klart organiseret gøre hele forskellen i, hvor hurtigt du kommer ud af døren, og hvordan du føler dig resten af dagen: En undersøgelse fandt, at 50 procent af mennesker, der mistede eller misplacerede noget, blev frustreret. Det er ingen måde at starte din dag på!
Det første trin i organisering af dine forsyninger er at tage inventar. Slip af gamle, glemte genstande, som du ikke længere har brug for. Sorter derefter ting efter, hvor ofte du bruger dem.
Køb klare plastbeholdere eller -beholdere og en permanent markør for at mærke nøjagtigt, hvad der er inde i dem. Brug en skraldespand til ekstra forsyninger, som teststrimler eller penåle, og en anden skraldespand til dagligdags fornødenheder, som insulin. Sørg for at opbevare den originale emballage til medicin, eller noter receptnummeret og udløbsdatoen for hver på opbevaringsbeholderen.
Placer din diabetesmedicin og leverer containere på en kommode, natbord eller køkkenbord, så du ser dem hver dag. Køb en ugentlig pilleorganisator, så du kan indstille dine daglige medicin til hver dag.
For at huske at teste dit blodsukker om morgenen, skal du placere din måler på dit natbord. Flyt derefter måleren til det sted, hvor du holder din tandbørste, så du kan huske at bruge den, før du går i seng. Tal med din læge om at få en anden meter - hvis du kan score to, kan du forlade en derhjemme og bære den anden med dig!
4. Pump op dine foretrukne papirstop
Føler du dig lidt groggy? Din go-to playlist kan muligvis hjælpe dig med at føle dig mere energisk. En lille undersøgelse fandt, at det at lytte til musik, du kan lide, kan hjælpe dig med at fokusere på dine tanker - noget, der har tendens til at svæve i de tidlige morgentimer. Derudover har det vist sig at lytte til musik øger eller hæver dit humør ved at stimulere ophidselse og skabe selvbevidsthed.
Men udover at få dit hoved i det rigtige rum for dagen, kan det at spille musik også være en fordel for din overordnede diabeteshåndtering: Forskning fandt, at de med diabetes eller prediabetes, der tilføjede musikterapi til deres selvstyring, havde lavere blodtryk.
5. Efterlad en morgencheckliste på din hoveddør eller badeværelsespejl
At glemme noget, der er afgørende for din diabetesstyring, kan virkelig vende dig mod dit hoved. En opgaveliste kan hjælpe dig med at sikre, at du har gjort alt, hvad du har brug for, for at sætte dig op til succes. Her er nogle ting, som diabetesekspert Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, foreslår til din liste:
- Kontroller dit blodsukker.
- Kontroller din kontinuerlige glukosemonitor.
- Tag din insulin og anden medicin.
- Afslut din morgenhygiejne rutine: brusebad, børste tænder, anvende makeup.
- Grib eller spis din morgenmad.
- Pak alle diabetesforsyninger.
Du er velkommen til at tilføje alt andet på din liste, som du har tendens til at overse, som at tage Fido ud på en hurtig gåtur eller fjerne noget fra fryseren til middag den aften.
