Oversigt
Receptpligtige medikamenter kan hjælpe dig med at opbygge stærkere knogler, når du har osteoporose. Men du har også brug for vitaminer og mineraler fra din diæt for at hjælpe din krop bedre med at absorbere vigtige næringsstoffer til at opbygge stærke knogler.
Undertiden kan kostbegrænsninger, tab af appetit, fordøjelsesforstyrrelser eller andre faktorer påvirke din evne til at få den mangfoldighed af næringsstoffer, du har brug for. I dette tilfælde kan kosttilskud og vitaminer være en måde at forbedre dit diætindtag på.
Når du har osteoporose, mangler din krop flere centrale næringsstoffer eller kan ikke bruge disse næringsstoffer ordentligt for at holde dine knogler stærke og sunde.
Calcium
Calcium er sandsynligvis et af de vigtigste kosttilskud, du kan tage, når du har osteoporose. At tage calcium anbefales af Endocrine Society for de fleste kvinder, der gennemgår osteoporose-behandling.
Ideelt set får du nok i din diæt. Hvis du ikke gør det, kan kosttilskud hjælpe. Mens der er mange calciumtilskud tilgængelige, absorberer din krop ikke alle calciumtilskud på samme måde.
F.eks. Er chelateret calcium, som calciumcitrat, calciumlactat eller calciumgluconat, lettere for din krop at absorbere. Chelerede midler forbindelser sættes til et supplement for at forbedre dets absorption. Calciumcarbonat er normalt det billigste og indeholder 40 procent elementært calcium.
Din krop er ikke fysisk i stand til at absorbere mere end 500 mg calcium ad gangen. Derfor bør du sandsynligvis bryde dit supplement ind i løbet af en dag. At tage kosttilskuddene sammen med mad kan også forbedre deres absorption.
D-vitamin
Som med calcium er det vigtigt, at du får nok vitamin D, hvis du har osteoporose. Dette skyldes, at D-vitamin er afgørende for at hjælpe din krop med at absorbere calcium og opbygge stærke knogler. Ud over calcium anbefales det at tage vitamin D af Endocrine Society for de fleste kvinder, der gennemgår osteoporosebehandling.
Men det er ikke naturligt til stede i mange fødevarer. Soleksponering får din krop til at fremstille D-vitamin, men nogle gange tillader årstiderne ikke din krop at gøre nok.
Voksne over 50 år bør tage mellem 800 og 1.000 internationale enheder, eller IU'er, vitamin D om dagen.
Magnesium
Magnesium er et mineral, der naturligt findes i fødevarer som fuldkornsbrød, mørkegrønne grøntsager og nødder. Magnesium og calcium arbejder tæt sammen for at opretholde stærke knogler.
Den anbefalede daglige mængde magnesium er 300 til 500 mg. Men hvis du spiser en masse forarbejdede fødevarer, får du sandsynligvis ikke nok magnesium i din daglige diæt.
Selvom det er muligt at få et magnesiumtilskud, er magnesium ofte inkorporeret i en daglig multivitamin. En ideel balance er to dele calcium til en del magnesium. Hvis din multivitamin har 1.000 mg calcium, skal den have 500 mg magnesium.
Hold øje med tegn på overskydende magnesium, såsom maveforstyrrelser og diarré. Disse symptomer indikerer, at du skal skære ned på magnesium.
Vitamin K
K-vitamin er et vitamin, der hjælper calciumbinding til dine knogler. Det er dog vigtigt at finde en omhyggelig balance mellem nok og for meget vitamin K. Den anbefalede dosis er 150 mikrogram hver dag.
Brug af K-vitamin kan forstyrre blodfortyndende medicin såsom warfarin (Coumadin). Tal altid med din læge, inden du øger dit vitamin K-indtag.
Bor
Bor er et sporelement, hvilket betyder, at din krop ikke har brug for store mængder af det. Alligevel er det vigtigt, fordi det giver din krop mulighed for effektivt at bruge calcium. Bor har også egenskaber, der hjælper til behandling af osteoporose ved at aktivere vitaminer og mineraler, der er nødvendige for sund knogledannelse.
Du har brug for mellem 3 og 5 mg bor om dagen for at hjælpe med at behandle osteoporose. Det findes naturligt i fødevarer som æbler, druer, nødder, ferskner og pærer.
Bor findes ikke ofte i multivitaminer. Spørg din læge, hvis du har gavn af at tage et bortilskud. Hvis du tager en, skal du holde øje med potentielle bivirkninger af overskydende indtag, såsom kvalme, opkast, træthed og diarré.
Silicon
Silicium er et andet spormineral, der er vigtigt for udviklingen af sunde knogler samt sener og ledbånd. At tage anslagsvis 25 til 50 mg silicium om dagen kan hjælpe en kvinde med osteoporose.
Ligesom bor findes silicium ikke ofte i multivitaminer. Igen, spørg din læge, om du skal tilføje silicium til din daglige tilskudsliste.
Urtetilskud
Nogle kvinder vælger ikke at tage eller er ude af stand til at tage receptpligtige hormonbehandlinger for osteoporose. Alternative behandlinger inkluderer kinesiske urter og andre kosttilskud. Problemet med mange af disse behandlinger er, at de ikke studeres bredt, og deres fulde virkninger er ukendte.
Ifølge en gennemgang af 2013 af undersøgelser, der blev offentliggjort i Journal of Traditional and Complementary Medicine, blev en kombination af tre urter undersøgt for dens virkning på kvinder efter overgangsalderen: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi og Fructus psoraleae blev givet i et forhold på 10: 8: 2.
Denne formel, kendt som ELP, resulterede i knogbeskyttende virkninger hos postmenopausale kvinder. Det bruges, at de anvendte urter har østrogenlignende effekter.
Andre urter, der kan have virkninger i behandlingen af osteoporose, inkluderer sort cohosh og kæmpehale. Virkningen af begge disse urter på osteoporose er ikke blevet undersøgt godt.
Hvem skal tage kosttilskud
Hvis du er i stand til at spise en sund kost fuld af magre proteiner, fuldkorn, frugt og grøntsager, får du muligvis nok af de næringsstoffer, du har brug for i din daglige diæt. Når du har osteoporose, vil din læge dog sandsynligvis anbefale at supplere din daglige diæt.
Andre grunde til, at du muligvis har brug for calciumtilskud:
- Du spiser en vegansk diæt.
- Du er laktoseintolerant.
- Du tager kortikosteroid medicin på lang sigt.
- Du har en fordøjelsessygdom, der kan påvirke din krops evne til at absorbere calcium, såsom inflammatorisk tarmsygdom eller cøliaki.
- Du bliver i øjeblikket behandlet for osteoporose.
Hvis du har en nyre- eller parathyreoidiesygdom, kan du muligvis ikke tage vitaminer eller kosttilskud. Disse to tilstande kan påvirke din krops evne til at filtrere calcium, D-vitamin og andre næringsstoffer. Derfor er det vigtigt at altid tale med din læge, før du tager noget, der ikke er ordineret til dig.
Forskere er ikke alle enige om, at der er fordele ved at tage vitaminer og kosttilskud, herunder calcium og vitamin D. Nogle angiver, at vitaminerne ikke hjælper. Andre mener, at overskydende calciumtilskud kan forårsage forkalkning af dine arterier, hvilket kan bidrage til hjertesygdomme.
Hvis du imidlertid har osteoporose, tyder det på, at du har en mangel på calcium eller D-vitamin og potentielt kunne drage fordel af kosttilskud. Tal med din sundhedsudbyder om dine muligheder.
