Nogle kortvarige mål 2-diabetesmål er universelle, såsom at spise en sund kost og træne mere. Men diabetes påvirker også mange områder af dit helbred og din livsstil på lang sigt. Det er vigtigt at overveje langsigtede mål, når du går videre med din diabetesstyringsplan.
Langsigtede mål for mennesker med diabetes
Hvis du har diabetes type 2, skal dit øjeblikkelige mål være at få og / eller holde dit blodsukkerniveau under kontrol gennem diæt, motion og om nødvendigt medicin. Når du har opnået det, er det tid til at tænke over langsigtede mål, der hjælper dig med at forblive så sund som muligt og forhindre komplikationer af diabetes.
1. Administrer dit kolesterol
Din krop har brug for kolesterol for at udføre mange funktioner, og din lever gør alt, hvad den har brug for. Mennesker med diabetes har en tendens til at have højere "dårligt" kolesterol (LDL) og triglyceridniveauer og lavere "godt" kolesterol (HDL).
At spise en diæt med højt indhold af mættet og transfedt kan øge din krops produktion af dårligt kolesterol. Højt blodsukkerniveau og øget indtag af enkle sukkerarter kan øge triglyceridniveauerne, hvilket også kan være kronisk højt alkoholindtag. Rygning kan sænke HDL-niveauer.
Hvis du aldrig har kontrolleret dine kolesterolniveauer, skal du bede din læge om at bestille en lipidprofil. Hvis du ved, at dine niveauer er høje, skal du tale med din læge om at tage et kolesterolsenkende statin. Sæt et langsigtet mål om at sænke dine niveauer ved at spise en hjertesund kost og træne regelmæssigt. Når dine tal er stabile, skal du kontrollere dem mindst en gang om året.
2. Stop med at ryge
Rygning er dårlig for alle, men endnu mere for mennesker med diabetes. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention kan rygning øge din risiko for at udvikle type 2-diabetes. Det gør det også vanskeligere at kontrollere tilstanden og mere sandsynligt får du komplikationer som dårlig blodgennemstrømning, hjertesygdom og øjenproblemer.
Hvis du ryger, skal du indstille et langsigtet mål for at stoppe. Tal med din læge om rygestop-programmer, eller ring 1-800-QUIT-NU for at få hjælp. Det kan tage lidt tid at sparke vanen, men du høster øjeblikkelige fordele.
3. Hold dine øjne sunde
Diabetes kan forårsage eller øge risikoen for en række øjensygdomme, såsom grå stær, retinopati og glaukom. Hvis disse betingelser ikke behandles, kan disse føre til tab af synet. Jo længere du har diabetes, jo højere er din risiko. Og ifølge National Eye Institute producerer mange øjensygdomme ikke symptomer, før synet er nedsat. For at hjælpe med at reducere din risiko skal du sætte et mål om at have en udvidet øjenundersøgelse med en øjenlæge en gang om året.
4. Undgå fodproblemer
Et andet langsigtet mål bør være at opretholde sunde fødder. Fodproblemer er almindelige hos mennesker med diabetes og kan forårsage alvorlige komplikationer, herunder:
- mavesår eller sår, der ikke heles
- nerveskade
- tab af fornemmelse
- tør, revnet hud
- hård hud
- dårlig blodgennemstrømning
- amputation
Kontroller dine fødder dagligt for sår, mavesår og hudproblemer. Gå regelmæssigt for at forbedre cirkulationen og lav et langsigtet mål at behandle dine fødder med øm kærlig pleje. Lad din læge undersøge dine fødder ved hvert besøg og foretage en omfattende fodundersøgelse mindst en gang om året.
5. Håndter kronisk stress
Håndtering af en kronisk tilstand er stressende. Tilsæt det daglige liv i det normale liv, og det er let at blive overvældet. Kronisk stress kan gøre det vanskeligt at styre dit blodsukkerniveau. Det kan også gøre dig mindre tilbøjelig til at spise sundt eller træne.
At sætte langsigtede mål for at håndtere stress kan hjælpe dig med at tage kontrol over situationen. Sæt et mål for at gennemføre en yogaklasse eller lære at meditere. Hvis du føler, at du ikke kan håndtere stress på egen hånd, skal du kontakte din læge for at få hjælp.
6. Hold en sund vægt
Du kan muligvis nå dine mål for vægttab ved at ændre din diæt på kort sigt, men det er udfordrende at opretholde den sunde vægt. Mange andre ting end kost og motion påvirker antallet af på din skala, såsom hormonniveauer, livsstilsvaner som søvn og stress. At indstille langsigtede mål for fortsat at miste et bestemt antal pund eller for at opretholde en sund vægt kan hjælpe dig med at forblive motiveret.
Hvis dit vægttab er plateauet, eller hvis du går på vægt, kan du overveje at sætte et mål for at øge din fysiske aktivitet. Måske vil du gerne løbe eller gå en 5K inden for det næste år eller gå en 15-minutters mil. Sæt et mål for at nå den milepæl.
7. Journalér dit blodsukkerniveau
Hvis dit blodsukkerniveau er godt styret, overvåger du måske ikke dem så ofte som du burde. Selv hvis du kontrollerer dine niveauer regelmæssigt, sporer du muligvis ikke dem. Opbevar en elektronisk eller skrevet blodsukkerlog sammen med, hvad du spiste og gjorde på testtidspunktet. Dette hjælper dig med at identificere, hvordan dit blodsukker reagerer på visse fødevarer, tunge eller lette måltider, stress og motion. Tænk på at indstille et langsigtet mål for regelmæssigt at overvåge og identificere mønstre, der kan hjælpe dig med at foretage ændringer efter behov.
Takeaway
At indstille langsigtede sundhedsmål kan hjælpe dig med at styre din diabetes. Når du sætter mål, skal du sørge for, at de er opnåelige og realistiske, eller at du måske giver op. En god måde at starte er ved at sætte SMART-mål, som er:
- Specifikt: Spørg dig selv, hvad du vil opnå, hvor lang tid det vil tage, og om målet løbende.
- Målbar: Bestem, hvordan du skal måle målet. Måske har du en kolesterolblodprøve, en A1c-test eller går efter din vægt.
- Opnåelig: Sørg for, at målet er opnåeligt. Brainstorm måder at spore dine fremskridt på.
- Realistisk: Urealistiske mål sætter dig op til fiasko. Hold dine mål fornuftige, og overvej at sætte mindre mål på vejen for at hjælpe dig med at nå målstregen.
- Tidsbestemt: Opret en realistisk tidslinje for at nå dine mål. Langsigtede mål tager tid, men hvis de tager for lang tid, kan du miste motivation.
Overvej at verve en betroet allieret og dele dine mål med dem. Fortæl dem, hvad de kan gøre for at hjælpe dig med at forblive motiveret og ansvarlig, f.eks. Et dagligt eller ugentligt telefonopkald eller e-mail, eller at være en øvelseskammerat.
