Ankyloserende spondylitis (AS) er en type inflammatorisk gigt, der forårsager smerter, stivhed og endda fusion af din rygsøjle. Den bedste behandling af tilstanden er at være så aktiv som muligt.
Stadigvis kan nogle aktiviteter forværre dine symptomer i stedet for at lindre dem. Dette gælder især for husarbejde. Mens mange husholdningsopgaver er fint at gøre, hvis du har AS, er der andre, du skal undgå eller i det mindste ændre, hvordan de gøres.
Da AS forårsager betændelse i dine rygmarv, muskler og hofter, kan enhver aktivitet, der kræver dig bøje eller vride din krop eller løfte tunge genstande, udløse smerter. Hvis AS har fået dine led til at smelte sammen eller stivne, kan dit bevægelsesområde også blive kompromitteret. Dette kan gøre det mere udfordrende at gøre pligter. Her er flere pligter, der kan forværre AS-symptomer:
1. Strygning
De fleste mennesker bugter over, når de stryger. Dette fører til dårlig holdning. Da AS kan forårsage, at din rygsæk smelter sammen i en skæv position, er god holdning kritisk. Hvis du skal stryge, skal du gøre det ved at sidde på en højrygget stol med en hård overflade. Hvis du fortsætter med at hylle, skal du placere et rullet håndklæde eller lændeunderstøtningspude bag korsryggen for at hjælpe med at holde ryggen lige.
2. Mopping
At skubbe en gennemvædet moppe frem og tilbage over et gulv er en sikker ild-måde at irritere allerede betændte rygmuskler og led. At kæbe rundt i en vandfyldt spand og trække moppen ud er heller ikke en kakewalk, hvis du har rygsmerter.
I stedet for at bruge en traditionel moppe og spand, skal du investere i en moppe med engangs rengøringspuder. Når du mopper, skal du tage din tid. Få en mopp med et langt håndtag, så du ikke behøver at bøje dig.
3. Rengøring på badeværelset
Let badeværelse rengøring touch-ups af køkkenvasken eller bordpladen kan være OK. Men den ekstreme bøjning og skrubning, det tager for at få et toilet eller et badekar, er ikke tilfældet. Dit bedste valg er at bruge drop-in toiletrensere og spray-bruser og badekar rengøringsmidler. Lad produkterne gøre det meste af arbejdet for dig.
4. Vask opvask
Det er overraskende anstrengende at vaske op på ryggen. Ikke kun kræver det, at du står på plads i en længere periode, det får dig også til at bøje dig over vasken. Brug af opvaskemaskine er ikke meget bedre. Det forhindrer dig muligvis i at stå på plads for længe, men en masse bøjning, rækkevidde og vridning går i læsning og losning af tallerkener og placering af dem.
Hvis du ikke kan komme ud af denne opgave, skal du hvile en fod eller knæ på en afføring eller stol, mens du vasker opvasken ved en vask. Sæt dig i en stol, når du lægger og tømmer opvaskemaskinen.
5. Tøjvask
At trække kurve fyldt med vaskeri, bøje sig over en vaskemaskine og folde tøj kan alle modregne AS smerter. Prøv disse tip for at gøre vasketøjet lettere:
- Køb en vasketøjskurv med hjul og et håndtag, eller brug en vogn.
- Fyld ikke kurven til randen. Flyt en lille belastning ad gangen.
- Fold tøjet mens du sidder ved et bord.
- Brug et greb-og-nå-værktøj til at hjælpe dig med at fjerne tøj fra skiven.
6. Støvsugning
Mange støvsugere er tunge, uklare og svære at slæbe rundt. Og støvsugningen kræver, at du bøjes, drejes og skubbes i længere tid. Støvsugning er en opgave, der er bedst at overlade til nogen anden. Hvis det er umuligt, skal du investere i et robotvakuum eller det letteste vakuum, du kan finde, der også har en lang forlængerledning. Stå så lige som muligt, når du støvsuger.
7. Gård arbejde
Gårdsarbejde er berygtet for at være hårdt på ryggen hos mennesker generelt, hvad så ikke dem med AS. Trimming af træer og hække, havearbejde, græsslåmaskine og rive blade er alle banebrydende pligter.
Hvis det er muligt, skal du bruge en græsplæne til at klippe din græsplæne og beskære træer og hække. De fleste græsplænetjenester tilbyder også forår og efterår oprydning for at fjerne blade og andet affald fra din have. Hvis du skal klippe dig selv, skal du tilføje en håndtagsforlænger til en skubsklipper for at sikre dig, at det er den rigtige højde.
8. At lave sengen
Komfortabler, klumpete lagner og tæpper er tunge. At løfte dem og arrangere dem på din seng bruger en masse muskler og kræver bøjning. Vælg let tæpper. Top din madras med et madras dækning og gem monterede lagner rundt om det i stedet for madrassen. Og hvis det ikke generer dig, skal du ikke lægge sengen hver dag.
9. Købmand til dagligvarer
Hvis du har rygsmerter, kan dagligvarehandel være hård i bedste fald. Det er ikke kun vanskeligt at nå frem til varer på høje eller lave hylder, men det kan være brutalt at transportere dagligvarer til og fra din bil. For at gøre dette lettere, kan du drage fordel af online bestilling og afhentning af butikker, eller få dagligvarer leveret til dit hjem. De fleste købmandsforretninger tilbyder hjælp med at sække dagligvarer og indlæse dem i dit køretøj. Når det er tid til at lægge dagligvarer væk, skal du først passe på kolde ting og gøre resten i trin. Brug en tag-og-nå-stick for at hjælpe dig med at placere genstande på høje og lave steder.
Bundlinjen
Anstrengende husholdningsopgaver overlades bedre til nogen anden. Det er stadig ikke altid nemt at bede nogen om at overtage. Selvom det er ideelt at undgå aktiviteter, der kan forværre AS, er det ikke altid muligt. Hvis du skal tackle enhver opgave, skal du henvende dig til dem anderledes og følge disse tip:
- Forsøg ikke at rengøre hele huset på en dag.
- Fokus på områder med tung trafik eller områder, som gæsterne vil se.
- Invester i værktøjer til at gøre husarbejde lettere, såsom et letvægt med en fodbetjent afbryder eller en batteridrevet skrubber.
- Køb rengøringsværktøjer til opbevaring på hvert niveau i dit hjem.
- Tag hyppige pauser.
Artikel kilder
- 11 rengøringstips, der skåner dine samlinger. (Nd). Hentet fra
- Hverdagsliv og gigt. (2011). Hentet fra
- Holdning og ankyloserende spondylitis. (Nd). Hentet fra
- Når opgaverne forlader du øm. (2007, februar). Hentet fra
