Der er mange åbenlyse fordele ved at opretholde en sund kropsvægt, men vidste du, at nogle af dine vægttabsbestræbelser kan have en negativ indvirkning på dine migræneanfald?
Forskning antyder, at der er en sammenhæng mellem Body Mass Index (BMI) og migræneudbredelse, hyppighed og sværhedsgrad.
Hvis du har migræne og er overvægtig, kan forpligtelse til vægttab hjælpe dig med at håndtere din migræne og forhindre dem i at blive værre.
Det er ikke let at opretholde en sund kropsvægt, især når vi håndterer en sygdom, der frarøver os tid og energi. Det er dog især vigtigt for dem med episodisk migræne at holde deres BMI i et sundt interval, fordi fedme er en af risikofaktorerne for kronisk migræne.
Tabe i vægt kan være endnu vanskeligere for mennesker, der får migræne, fordi visse vægttabsbestræbelser, som nogle diæter, kosttilskud og øvelser, faktisk kan udløse migræneanfald, hvilket får os til at kaste vores indsats ud af vinduet.
Heldigvis er der mange sunde metoder til vægttab, der giver resultater og sundhed uden at udløse migræne.
5 vægttab taktikker, der kan udløse migræneanfald
Når det kommer til vægttab, er langsom og stabil bedst. Et fokus på hele fødevarer i stedet for kæmpe diæter vil holde dit hoved lykkeligt.
Migrænetriggere er interne og eksterne stimuli, der kan forårsage et migræneanfald eller en alvorlig hovedpine. Almindelige migrænetriggere inkluderer:
- mad
- anstrengende øvelse
- hormoner
- vejr
- stress
Ligesom hver person oplever migræne forskelligt, reagerer forskellige mennesker på forskellige triggere.
Lad os tage et kig på nogle af de almindelige triggere, der kan forhindre din migræne-lindring og ødelægge planer for vægttab. At lære om triggere er det første skridt til at identificere dine egne. At undgå din migrænetrigger og opretholde en sund kropsvægt hjælper med at holde smerterne i skak.
1. Diæt sodavand og kunstige sødestoffer
Hvis du har oplevet migrætsmerter efter at have indtaget mad og drikkevarer, der kunstigt er sødet med Aspartam, er du ikke alene. Selvom det kan synes som en god ide at erstatte naturligt sukker i din diæt med Aspartamholdige sødestoffer for at reducere dit kaloriindtag, kan de potentielt inducere migræne.
Flere og flere fødevarer i dag indeholder disse kunstige sødestoffer, som sodavand, tyggegummi, sukkerfri cookies og iste. At læse madmærkater omhyggeligt og undgå madtrigger kan hjælpe dig med at forstå og håndtere dine migræner.
Prøv i stedet: Se efter andre naturlige, aspartamfrie indstillinger som stevia for bedre generel sundhed og færre migræne. Naturlige sukkerarter som honning og ahornsirup er også gode valg, men bør kun konsumeres i små mængder.
2. Uregelmæssige måltider
Lavt blodsukker eller hypoglykæmi er en almindelig migrænetrigger. At springe måltider over for at tabe sig er ikke en sund eller migræne-venlig taktik. Hjernen reagerer på hurtige ændringer i blodsukkeret eller på blodsukkeret, der er for lavt med migræne eller hovedpine.
Undgå at begrænse dine kalorier med for meget for tidligt. Hvis du begrænser kulhydrater, skal du gøre det langsomt eller erstatte enkle kulhydrater med hele kornmuligheder.
Prøv i stedet: At spise flere små, proteinrige måltider om dagen vil holde dit blodsukker stabilt. Stabilt blodsukker betyder færre migræneanfald og mindre fristelse til overindulge. Forsøg at undgå at spise store mængder kulhydrater og sukker, da de kan forårsage, at dit blodsukker hurtigt øges og derefter falder.
At bære sunde snacks som mandler eller hummus er en god måde at forhindre, at dit blodsukker bliver for lavt og potentielt udløser et angreb.
Prøv at spise hele fødevarer tilberedt derhjemme. Undgå midtgangene i supermarkedet, hvor den forarbejdede mad findes for maksimal lindring og resultater.
3. Koffein
Lejlighedsvis koffein kan forbedre migræneanfald, da det fungerer som et smertestillende middel og hjælper med bedre absorption af smertestillende midler. Imidlertid reagerer forskellige mennesker forskelligt på koffein.
For meget koffein kan forårsage afhængighed, og pludselig utilgængelighed medfører en "abstinenshovedpine" hos nogle mennesker. Nogle mennesker er følsomme over for det og kan lide af koffeininduceret migræne, og alligevel er der andre, der bruger koffein til at stoppe en migræne, når det begynder.
Prøv i stedet: Vær opmærksom på dit svar på koffein, og undgå det, hvis det giver dig en migræne. Hvis du drikker koffein, kan du prøve at drikke den samme mængde hver dag for at undgå en rebound-hovedpine. Urtete, hjemmelavet soda og aromatiseret vand er fremragende, koffeinfri drikkevarer til vægttab og udløser undgåelse.
4. Fad diæter og vægttab kosttilskud
Fra kålsuppediet til intermitterende faste involverer de fleste modefoder diæter skære kalorier med meget. Denne hurtige reduktion udløser ofte migræneanfald.
Nogle fad diæter eliminerer hele grupper af fødevarer, der leverer essentielle næringsstoffer, og lavt kulhydrat diæter kan forårsage hovedpine og forstoppelse. Nogle vægttabstilskud som forskolin og konjugeret linolsyre (CLA) har også været kendt for at forårsage hovedpine.
Prøv i stedet: Spis en afrundet diæt. Træne regelmæssigt, hvis du kan, men start langsomt. Vægttab vil ske, når du indtager mindre kalorier, end din krop forbrænder.
Hvis du begrænser kalorier, skal du gøre det langsomt og forsøge at foretage smarte substitutioner i stedet for at skære mad eller måltider helt ud.
5. Alt for kraftig træning
Hvis du bemærker, at dine migræneanfald øges, når du starter et nyt træningsprogram, er chancerne for, at du oplever træningsinduceret migræne. Ifølge en undersøgelse har 38 procent af mennesker oplevet migræne efter træning.
Selvom det er vanskeligt at påpege en enkelt årsag til disse smerter, kan det være forårsaget af ændringer i blodtrykket under træningen. Visse energiske sportsgrene som vægtløftning, roing, løb og fodbold er de almindelige triggere.
Prøv i stedet: Tal med en læge, inden du starter et nyt træningsprogram, og start langsomt. Øvelser med lav intensitet som yoga, gåture, tai chi, svømning og cykling kan hjælpe dig med at bevæge din krop og tabe dig uden at udløse en migræne.
Hvad er den bedste plan for vægttab for migræne?
Vedtage en sund livsstil med smarte valg af mad og en sund træningsrutine for at forhindre migræne. Spis mad, der er rig på magnesium og riboflavin. Hold dig altid godt hydreret.
Forebyggelse er den bedste behandling, og vedligeholdelse af en sund BMI vil sætte dig på banen til færre migræneanfald. Færre migræneanfald betyder mere motivation for at nå dit mål for vægttab og forblive godt.
Dette indlæg, der oprindeligt blev offentliggjort af Migraine Again copyright 2017-19, bruges med tilladelse.
Namrata Kothari er en blogger og forsker, der skriver for MigraineAgain.com, det førende uafhængige websted af patienter til patienter. Vi giver mennesker med migræne mulighed for at lide mindre og leve mere, indtil der er en kur. Grundlægger og administrerende redaktør Paula K. Dumas er en tidligere kronisk migrænekriger, forfatter, forsker, talsmand og vært for verdenstopmødet Migræne. Deltag i samtalen på sociale medier @MigraineAgain.
Opdateret 1. januar 2019
