Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Melatonin er et hormon, der produceres i pinealkirtlen i din hjerne. Dens produktion styres af din krops masterur, der findes i den suprakiasmatiske kerne.
I løbet af dagen er dine melatonin-niveauer lave. Men når det bliver mørkt, sender dine synsnerver signaler til masteruret, der signalerer hjernen om at begynde at producere melatonin. Du begynder at blive søvnig på grund af det øgede melatonin i dit blod.
På grund af dens evne til at regulere din søvn-vågne cyklus er melatonin blevet et populært supplement til forbedret søvn og behandling af forskellige søvnrelaterede problemer, herunder:
- jetlag
- søvnløshed
- skift arbejde søvnforstyrrelse
- forsinket søvnfaseforstyrrelse
- døgnrytme søvnforstyrrelse
- søvn-vågne forstyrrelser
Men kan disse regulerende virkninger have indflydelse på depression symptomer? Juryen er stadig ude.
Kan melatonin forårsage depression?
Der er ingen bevis for, at melatonin forårsager depression hos mennesker uden nogen historie. En gennemgang af 2016 af nylig melatonin-forskning fandt ingen alvorlige negative virkninger forbundet med melatonin-brug.
Men nogle mennesker oplever bivirkninger. Normalt inkluderer dette en vis mild svimmelhed, kvalme eller døsighed. Men i mindre almindelige tilfælde oplevede nogle mennesker:
- forvirring
- irritabilitet
- kortvarig depression
Indtil videre synes konsensus at være, at indtagelse af melatonin kan forårsage midlertidige symptomer på depression. Men det vil ikke medføre, at nogen viser langvarige symptomer, der er typiske for en diagnose af alvorlig depressiv lidelse.
Kan melatonin forværre depression?
Forbindelsen mellem melatonin og eksisterende depression er ikke helt klar.
En lille undersøgelse fra 2002 antyder, at personer med depression muligvis har højere niveauer af melatonin. Og en gennemgang fra 2006 af flere undersøgelser antyder, at hjerner hos mennesker med depression ofte producerer mere melatonin om natten.
Husk, melatonin hjælper din krop med at forberede dig på søvn. Det får dig til at føle dig mindre energisk, hvilket også er et almindeligt symptom på depression. Hvis du oplever lav energi som et depression symptom, kan det at tage melatonin potentielt forværre det.
Mens kortsigtede følelser af depression er en sjælden, men mulig bivirkning af melatonin, er det uklart, om det ville forårsage forværrede symptomer hos en person, der allerede er diagnosticeret med depression. Plus, de fleste mennesker, der tager melatonin - inklusive dem med og uden depression - oplever ikke denne bivirkning.
Kan melatonin hjælpe med depression symptomer?
For at gøre tingene mere forvirrende er der også nogle beviser for, at melatonin faktisk kan reducere risikoen for depression i visse grupper og forbedre depressionssymptomer hos andre.
For eksempel antyder en lille 2014-undersøgelse, at melatonin kunne reducere risikoen for depression i tre måneder efter brystkræftoperation.
En 2017-gennemgang af otte kliniske forsøg fandt, at melatonin forbedrede symptomer på depression mere end en placebo gjorde, men ikke signifikant. En 2018-undersøgelse fandt ligeledes, at melatonin hjalp med at reducere depression symptomer for nogle mennesker.
Derudover antyder en lille undersøgelse fra 2006, at melatonin kan være mere fordelagtigt for sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD), hvilket involverer depression, der følger et sæsonmønster. For eksempel oplever mange mennesker med SAD depression i de koldere måneder, hvor dagene er kortere.
Forskerne bag undersøgelsen fandt, at forkert tilpassede døgnrytmer var en betydelig faktor i sæsonåben depression. At tage lave doser melatonin syntes at hjælpe med at tackle den ukorrekte justering og reducere symptomerne.
Selvom al denne forskning er lovende, er der stadig ikke nok bevis for at bekræfte, om indtagelse af melatonin hjælper med depression symptomer. Meget større undersøgelser er nødvendige.
Men hvis du har depression og finder ud af, at dine symptomer er værre, når du ikke får nok søvn, kan melatonin være en god ting at holde rundt. Mens melatonin muligvis ikke direkte adresserer din depression, kan det hjælpe dig med en regelmæssig søvnplan, hvilket kan hjælpe med at forbedre nogle af dine symptomer.
Kan jeg kombinere melatonin med andre depressionbehandlinger?
Hvis du i øjeblikket behandles for depression, kan melatonin være værd at prøve ud over andre ordinerede behandlinger.
Det kan dog være mere sikkert at springe melatonin over, hvis du tager visse medicin, herunder:
- depressiva i centralnervesystemet, inklusive diazepam (Valium)
- fluvoxamine (Luvox)
- lægemidler til immunsuppressiv behandling, herunder prednison, methylprednisolon, hydrocortison, cortison, dexamethason og codeine
Hvor meget skal jeg tage?
Hvis du vil prøve at bruge melatonin til depression symptomer, skal du starte med en lav dosis, normalt mellem 1 og 3 mg. Kontroller først producentens instruktioner på emballagen. Du kan købe melatonin på Amazon.
Når du tager det, skal du være opmærksom på dine symptomer. Hvis du bemærker, at de muligvis bliver værre, skal du stoppe med at tage melatonin.
Bundlinjen
Forholdet mellem melatonin og depressionssymptomer er uklart. For nogle ser det ud til at hjælpe, men for andre kan det forværre tingene. Hvis du vil prøve det, skal du sørge for at starte med en lav dosis og være nøje opmærksom på dit sind og krop, mens du tager det.
Mens melatonin kan hjælpe med depression symptomer, er der ingen bevis for, at melatonin alene kan behandle depression. Sørg for at følge med i andre behandlingsmuligheder, mens du prøver melatonin, herunder medicin og terapi.
