Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.
I disse dage er det ikke nok at opgive sukker, drikkevarer i happy hour og dine foretrukne pakket fødevarer i sundhedens navn. Ren sovende er den nye rene spisning i det mindste ifølge søvnguruer som Gwyneth Paltrow og Arianna Huffington.
I løbet af det sidste årti er den måde, vi tænker på søvn på, fuldstændigt ændret. En mangel på søvn var engang et æretøj og produktivitet. Men nu har det forvandlet til en socialt skammelig erklæring om, at du ikke passe på dig selv. Meget ligesom om vi tillader os selv bid af brownies, hvordan vi sover pludselig er åbne for dom og uønskede råd.
Vi ved alle, at mangel på søvn skaber forstyrrelse på vores kroppe, ydeevne og evne til at tænke og er forbundet med kroniske sygdomme som depression, hjertesygdom og diabetes.
Men vi har tydeligvis ikke opgivet vores elskede Netflix-tid eller begyndt at snige under vores skriveborde for en hurtig lur. Mere end 25 procent af amerikanerne får regelmæssigt ikke nok søvn, og tre fjerdedele af os har ofte svært ved at falde i søvn.
Paltrow, en af de største tilhængere af ren spisning, diskuterer regelmæssigt det på hendes firmawebsted, Goop. Hun siger, at ren sovning er endnu vigtigere end ren spisning. Måske med god grund. At få nok søvn er en kritisk komponent i godt helbred. Men er dette virkelig den næste store sundhedsudvikling? Her er sandheden.
Så hvad nøjagtigt er ren sove?
Ren soveværelse har intet at gøre med brusebad før sengetøj eller glide i frisk hvidvaskede lagner (og det siger sig selv, at”beskidt sovende” heller ikke er det, du tror, det er). I stedet handler det om de vaner og adfærd, der kan forbedre din søvnkvalitet og hjælpe dig med at føle dig bedre udhvilet.
Ideerne bag at sove rent er bestemt ikke nye. Ren sove er egentlig bare en ny betegnelse for "søvnhygiejne", og den følger de fleste af de råd, vi har hørt om og om igen og generelt fortsætter med at ignorere.
Hvordan sover du rent?
Meget som ren spisning er ren sovning åben for fortolkning. Paltrow har sit eget regime og forslag, men det kommer virkelig ned på enkle vaner for at forbedre søvn, som at holde sig væk fra skærme i en time før sengetid og sove i et helt mørkt rum. Her er det andet vigtigt:
Få nok sove: National Sleep Foundation anbefaler, at voksne får syv til ni timers søvn pr. Nat, men Gwynnie skyder i 10.
Spis rent, sove rent: Inden du handler med grønkålssmoothies for en lettere måde at opnå ultimativ skønhed og sundhed, skal du vide, at ren sovning, i det mindste hvordan Paltrow ser det, inkluderer ren spisning som et af dens vigtigste principper. I deres nye bog, "Goop Clean Beauty", anbefaler redaktionerne af goop at skære sukker, alkohol, koffein om eftermiddagen og aftenen og snacks sent på aftenen, alt sammen for bedre søvn.
Ingen lur: De foreslår også, at man vågner og sover synkroniseres med solen, og at man først slapper af, hvis man allerede sover godt. Ingen blødning tilladt, hvis du ofte har problemer med at falde i søvn.
Opret dine ritualer: Paltrow er stor i søvnritualer. Fra at tage et bad til at give dig selv en tre minutters fodmassage før sengetid, hun har planlagt hele aftenen. (Fordi det ikke allerede var hårdt nok at komme i seng alene), nu kan du tilføje spa-behandlinger til din natlige jongler med at lave opvaskene, lægge børnene i seng og til sidst indhente arbejds-e-mail.)
Gå offline: Paltrow foreslår, at du slukker din Wi-Fi om natten og sætter din telefon i flytilstand.
Hvad er der virkelig at gøre med kobberpudebetræk?
Selvom det ikke er et grundlæggende element i ren sovende, anbefaler Paltrow kobberinficerede puderhul for at få en seriøs skønhedssøvn og forhindre rynker. Du kan dog spare dig selv $ 60. Der er endnu ikke afsluttet undersøgelse af fordelene ved disse pudebetræk uden for nogle få meget små undersøgelser. Du har måske bedre held med at sove på ryggen og aldrig gøre ansigtsudtryk igen.
Bundlinie
Du har ret i at være lidt skeptisk over for en metode, der er godkendt af nogens firma, der også sælger vade af vægge af jadeæg. Men hør Paltrow ud: Ren sovende har nogle gode råd i det.
Det er ingen hemmelighed i disse dage, at en natlig rutine kan hjælpe dig med at sove bedre, men faktisk at afsætte tiden og holde sig til det er en helt anden ting. Du indstiller måske ikke en timer til din fodmassage, men i det mindste at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag er et godt sted at starte.
Så meget som vi alle hader at indrømme det, har vores teknologi en stor indflydelse på vores søvn. Hvis koldt kalkun er for meget, skal du reservere din viljestyrke et par dage om ugen eller om natten før en stor præsentation. Du sover i det mindste en del af ugen, og du vil ikke gå glip af "The Walking Dead."
Hvad du spiser påvirker også, hvor godt du sover. Koffeinholdige drikkevarer og fødevarer såsom kaffe og nogle chokolader og alkohol kan alle forstyrre din søvn. En lettere middag kan også gøre det lettere for dig at sove. Men det betyder ikke, at du nødvendigvis skal følge Paltrows strenge diæt.
Inden du løber tør for at købe den nyeste metalinfunderet pude, kan du prøve at drikke et glas eller to vand om morgenen for at rehydrere din hud og krop i stedet.
Og for de bedste resultater, glem ikke at fortælle verden, at du #sleptclean.
