Oversigt
Multipel sklerose (MS) kan påvirke dit fysiske helbred dybt, men det kan også tage en alvorlig vejafgift på din mentale sundhed. Depression, stress, angst og humørsvingninger er alle almindelige hos mennesker med fremskridt MS, men det er muligt at håndtere disse følelsesmæssige ændringer. Her er nogle måder at reducere stress, skabe en sundere tankegang og opretholde en bedre livskvalitet.
Følelsesmæssig sundhed og MS
Hvis du har MS, ved du, at hver dag bringer nye udfordringer og spørgsmål. Konstant usikkerhed og bekymring kan få næsten enhver til at føle sig ængstelig, stresset eller bange.
Ifølge Cleveland Clinic inkluderer de mest almindelige følelsesmæssige ændringer, du kan opleve med MS:
- depressive symptomer og episoder
- sørger over tabet af et "normalt" liv
- stress og angst
- kognitive ændringer
- vrede
- søvnløshed
Mestring af depression
Din oplevelse af sygdommen kan føre til depression. For eksempel kan din skiftende krop og sind påvirke, hvordan du har det med dig selv og dit liv. Sygdommen i sig selv kan også forårsage depression: Når MS angriber myelin, er dine nerver muligvis ikke længere i stand til korrekt at overføre de elektriske impulser, der påvirker dit humør.
Den gode nyhed er, at depression kan behandles. I de fleste tilfælde ordinerer læger en kombination af terapi og antidepressiv medicin. Taleterapi kan være en til en med en autoriseret professionel, eller din læge kan foreslå at møde i gruppeterapisessioner med andre mennesker, der også har MS.
Lær mere: Forstå og håndtere humørsvingninger i multiple sklerose »
At klare stress
Stress kan være sundt i små doser. Det fremmer hurtigere reaktioner på situationer, der kræver dem og kan endda øge immuniteten.
Langvarig og uopløst stress kan imidlertid have den modsatte effekt. Du kan begynde at få nye eller forværrede MS-symptomer på grund af, hvordan stress påvirker sygdommen og din krop.
MS er uforudsigelig, hvilket kan tilføje stress. Sygdommen kan ændre sig og blive værre uden advarsel. Andre stressende faktorer inkluderer usynlighed af symptomer, økonomiske bekymringer omkring dækning af behandling og de konstante justeringer, der er nødvendige for at tackle den fremadskridende sygdom.
Stress kan dog behandles. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2012, at personer med MS, der fulgte et 8-ugers stresshåndteringsprogram med åndedrætsåndning og muskelafslapningsteknikker, oplevede mindre stress og færre depressioner.
Regelmæssig træning kan også hjælpe med at reducere stress. Tal med din læge eller fysioterapeut om måder, du kan være aktiv på uden at forværre dine symptomer eller skabe fremskridt.
Lær mere: Ni øvelser til fremme af MS »
Mestring af vrede
I øjeblikke med stor stress kan det være nødvendigt at du slipper det. At udtrykke din vrede eller frustration kan ofte hjælpe dig med at lindre stress. Det bør dog ikke være din primære form for vredereduktion.
Når du har haft et par øjeblikke til at berolige dig, så spørg dig selv:
- Hvorfor var jeg så vred?
- Hvad fik mig til at føle mig så frustreret?
- Var det noget, som jeg kunne have forhindret?
- Hvad kan jeg gøre for at forhindre, at det sker igen?
Udvikle en spilplan, hvis du finder dig selv at opleve lignende følelser i fremtiden.
At finde måder at slappe af på
Der er ingen rigtig måde at slappe af på. Afslapning kan betyde noget andet for alle. At læse, lytte til musik, lave mad eller et hvilket som helst antal andre aktiviteter kan hjælpe dig med at føle dig rolig og i kontrol.
Dyb vejrtrækning er en aktivitet, der kan reducere spænding, slappe af din krop og hjælpe dit sind med at føle dig mere tryg. Prøv at bruge dyb vejrtrækning, når du forventer en stressende periode - for eksempel hvis du er nervøs for at gå ud i offentligheden, være i en masse mennesker eller få testresultater tilbage. Dyb indånding tager kun et par minutter, kræver ikke specielt udstyr og kan bruges på ethvert tidspunkt, når du har brug for at føle dig rolig.
Yoga kombinerer vejrtrækning og blid strækning for at hjælpe med at frigive mental og fysisk spænding. Hvis MS hindrer dit fysiske rækkevidde, er du muligvis stadig i stand til at øve ændrede positioner for at hjælpe dig med at strække, slappe af og slippe stress. Tal med din læge eller fysioterapeut, inden du begynder på yoga.
