Følelsesmæssige Behov: 10 Store I Forhold

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Alle har følelsesmæssige behov.

Overvej grundlæggende overlevelsesbehov som vand, luft, mad og husly. At imødekomme disse fysiske behov betyder, at du kan holde dig i live, men det tager mere for at give livet mening.

Du kan ikke se eller røre ved ting som kammeratskab, kærlighed, sikkerhed eller påskønnelse, men de er lige så værdifulde. Det samme gælder for at føle sig hørt eller værdsat.

I et forhold kan styrken af dit obligation gøre en stor forskel i, om du begge får opfyldt dine behov.

Selvom hvert forhold ser lidt anderledes ud, er disse 10 følelsesmæssige behov et godt udgangspunkt for at overveje, om du og din partner hver især får det, du har brug for fra forholdet.

1. Hengivenhed

De fleste forhold involverer forskellige slags kærlighed:

• fysisk berøring
• seksuel intimitet
• kærlige ord
• venlige gestus

Hengivenhed hjælper dig med at binde og øge nærheden.

Ikke alle viser kærlighed på de samme måder, men partnere vænner sig generelt til hinandens unikke tilgange til at opfylde dette behov.

En person, der ikke siger “Jeg elsker dig”, viser måske deres respekt gennem deres handlinger, f.eks.

Hvis niveauet af kærlighed i dit forhold pludselig ændrer sig, kan du begynde at bekymre dig. Mange forholdsproblemer stammer fra en mangel på kærlighed, og det er ret forståeligt at undre sig over, hvorfor en engang-kærlig partner synes fjern eller undgår berøring.

Hvis de virker mindre kærlige end normalt, er en samtale et godt sted at starte. Husk, at du ikke ved, hvad der sker, uden at spørge.

Prøv en ikke-konfrontationel tilgang:

”Jeg har bemærket en vis afstand for nylig. Når vi ikke kan oprette forbindelse gennem berøring, føler jeg mig ensom. Jeg spekulerer på, om der er en måde, vi kan forbinde med ord i stedet på, hvis du ikke føler dig op til fysisk kærlighed lige nu.”

2. Accept

At kende din partner accepterer dig som du er kan hjælpe med at skabe en følelse af tilhørighed i forholdet.

Accept betyder dog ikke bare, at de accepterer dig. Det betyder også, at du føler dig som om du passer ind i deres kære og hører hjemme i deres liv.

Denne følelse af tilhørighed kan øges, når de:

• introducere dig til familie og venner
• planlægge aktiviteter, der skal sammen
• del drømme og mål for fremtiden
• bede om råd, når du træffer beslutninger

Hvis du ikke føler dig accepteret, kan du føle dig som om du svæver på kanten af deres liv. Dette er ikke et behageligt sted at være.

Nogle mennesker åbner ikke let, og de kan have andre grunde til ikke at medtage dig i visse dele af deres liv. Alligevel kan det at føle, at du ikke hører til, gøre det vanskeligt for dig at se dig selv i forholdet på lang sigt.

Her er en strategi, du kan prøve: Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du invitere dem til at møde dine venner og familie. Brug dette til at åbne en samtale om, hvordan du gerne vil være mere involveret i deres liv.

3. Validering

Selv de nærmeste partnere ser ikke altid øje til øje, og det er OK. Når du dog ikke er helt enig, vil du stadig vide, at de har hørt dine bekymringer og forstå, hvor du kommer fra.

I henhold til forskning fra 2016 synes de fleste par det er vigtigt at operere på samme bølgelængde. Når din partner fuldstændigt ikke ser dit perspektiv, kan du føle dig misforstået. Hvis de afviser dine følelser helt, kan du føle dig ignoreret eller ikke respekteret.

Hvis du generelt føler dig valideret, men dette sker en eller to gange, er det muligt, at de havde en slukket dag. Det skader ikke at have en samtale uanset at fortælle, hvordan du har det.

Men hvis du konstant føler dig uhørt eller ugyldig, kan du muligvis begynde at opbygge en vis harme, så det er bedst at løse problemet før og senere.

Prøve:

”Jeg har ikke følt mig hørt for nylig, når jeg rejser vigtige spørgsmål. Kunne vi finde et godt tidspunkt til at føre seriøse samtaler, når vi begge kan lytte uden distraktioner?”

4. Autonomi

Når et forhold uddybes, begynder partnere ofte at dele interesser, aktiviteter og andre aspekter af dagligdagen. Du vil måske bemærke, at du bliver mere en enhed, når du vokser tættere på.

Men uanset hvor stærkt dit forhold bliver, er det vigtigt at bevare din selvfølelse. Mens du måske har masser af ting til fælles, er du to separate mennesker med unikke mål, hobbyer, venner og værdier - og det er en god ting.

Hvis din identitet er begyndt at sløre ud i deres, skal du tage et skridt tilbage for at undersøge situationen. Denne blanding af mig selv kan ske naturligt, når du vokser tæt, men det kan også ske, når du mener, at du er nødt til at blive mere ligesom dem for at forholdet skal lykkes.

I virkeligheden kan opretholdelse af individuelle interesser give anledning til nysgerrighed omkring hinanden, hvilket kan styrke dit forhold og holde det sjovt. Hvis du mister dig selv synet inden forholdet, skal du afsætte tid til at oprette forbindelse igen med venner eller genstarte en gammel hobby.

5. Sikkerhed

Et sundt forhold skal føles sikkert, men sikkerhed kan betyde mange ting.

Hvis du føler dig sikker i dit forhold, skal du generelt:

• ved, at de respekterer dine grænser
• føle dig sikker på at dele dine følelser
• føler dig fysisk sikker med dem
• tror de støtter dine valg
• føler dig i stand til at dele dine følelser

At sætte klare grænser kan hjælpe med at øge din følelse af sikkerhed:

”Jeg vil ikke blive råbt på, så jeg svarer ikke, hvis du hæver din stemme.”

Hvis din partner bliver voldelig, skal du søge professionel support. Fysisk misbrug er ofte let at genkende, men følelsesmæssigt misbrug kan også få dig til at føle dig usikker, selvom du ikke kan lægge fingeren på hvorfor.

Hvis du leder efter hjælp, kan vores guide til ressourcer til vold i hjemmet hjælpe.

6. Tillid

Tillid og sikkerhed går ofte hånd i hånd. Det er svært at føle sig fysisk eller følelsesmæssigt sikker med nogen, du ikke kan stole på. Når du stoler på nogen, ved du, at de ser ud for dig såvel som dem selv.

Hvis du begynder at være i tvivl om dem, kan du prøve at få specifik adfærd, såsom at holde dig ude uden forklaring. Dette hjælper dig med at komme til bunden af, hvad der sker, mens du berører basen på kommunikationsbehov.

Generelt sker tillid ikke straks. Du dyrker det over tid, men du kan også miste det på et øjeblik. Brudt tillid kan undertiden repareres, men dette kræver indsats fra begge partnere og ofte støtte fra en terapeut.

Vær opmærksom på, hvordan du håndterer brud på tilliden til forholdet. Mens dit specifikke svar kan variere baseret på konteksten i en given situation, har du sandsynligvis en god idé om adfærd, som du ikke kan acceptere, såsom utroskab eller løgn. Må ikke føle dig skyldig over at gøre disse deal breakers kendt for din partner.

7. Empati

At have empati betyder, at du kan forestille dig, hvordan en anden føler det. Denne evne er vigtig for romantiske forhold, da det hjælper folk med at forstå hinanden og opbygge dybere bånd.

Sig de glemmer din fødselsdag. Du føler dig vred og såret. Hvordan kunne de efter 5 år sammen? Du har aldrig glemt deres fødselsdag.

Men efter din første storm af skuffelse og vrede, begynder du at overveje deres side. De har kæmpet på arbejdet for nylig, og den angst er begyndt at påvirke deres søvn. Det meste af deres følelsesmæssige energi er gået i at planlægge et stort projekt, der kan hjælpe med at vende tingene rundt.

Med alt det i deres sind, du begrunde, er det mere forståeligt, hvordan de helt blankt på din fødselsdag. Du ved, at det ikke var en forsætlig svaghed, og du ved også, at de føler sig forfærdelige.

Din forståelse af deres situation hjælper dig med at acceptere, hvad der skete, og tilbyde dem medfølelse og tilgivelse, hvilket kan bringe dig nærmere. At fortsætte med at gryde, på den anden side kan muligvis føre til et argument eller fjerne dig fra hinanden på andre måder.

8. Prioritering

Det er temmelig normalt at ønske, at din partner skal prioritere dig. Du vil vide, at du kommer først, og at når de opfylder deres egne behov, er dine næste i kø.

Selvfølgelig har de fleste mennesker et par (eller flere) betydningsfulde forhold. Fra tid til anden er det måske nødvendigt, at en anden i deres liv kommer til at komme først, såsom en ven, der gennemgår en krise, eller et familiemedlem oplever en ujævn plaster.

Generelt set, hvis du ikke har lyst til en prioritet i deres liv, føler du sandsynligvis som om de ikke virkelig værdsætter din tilstedeværelse. Dette kan få dig til at undre dig over, hvorfor de endda gider med forholdet.

En samtale kan ofte hjælpe. Først skal du nævne, hvorfor du ikke føler dig prioriteret - prøv en jeg-erklæring for at undgå lydende fordømmelse. Måske svarer de ikke på dine tekster en dag eller deromkring eller planlægger konsekvent dato aften for at indhente venner.

Foreslå derefter en mulig løsning, som at besvare tekster hver aften eller med et telefonopkald eller vælge en almindelig datoenat.

9. Forbindelse

Det er OK ikke at gøre alt sammen. Faktisk kan opretholdelse af separate interesser og venskaber være godt for individuel følelsesmæssig sundhed såvel som dit forholds sundhed (se autonomi ovenfor).

Men du vil sandsynligvis føle dig forbundet på samme tid. Det er helt forståeligt. Hvad er forhold til, hvis ikke deler du dit liv?

Uden forbindelse kan du føle dig ensom, selv når du tilbringer det meste af din tid sammen. Det kan se ud som om du bare er to mennesker, der tilfældigvis deler en bolig eller tilbringer tid sammen nogle gange. Chancerne er gode, det er ikke sådan, du ønsker, at dit forhold skal fortsætte.

Her er den gode nyhed: Hvis du mangler denne følelse af forbindelse, er det fuldstændigt muligt at oprette forbindelse igen og engagere sig i dem igen.

Nogle nyttige tip:

• Stil spørgsmål om et aspekt af deres daglige liv, som du aldrig rigtig har tænkt på før.
• Foreslå en ny aktivitet for at prøve sammen.
• Bryt ud af din sædvanlige rutine ved at tage en dag eller weekend tur.
• Bind over delte minder eller bytt individuelle dem fra din barndom.

10. Rum

Forbindelse er vigtig, men det samme er pladsen.

Rum inden for et forhold betyder, at du begge har friheden til at gøre dine egne ting, når du vil. Du føler dig støttet, men ved, at du kan tage dine egne valg.

Det betyder også, at du stadig nyder noget privatliv. Dette privatliv kan betyde separate rum at arbejde eller slappe af derhjemme, men det betyder også følelsesmæssigt privatliv.

At være ærlig betyder ikke, at du er nødt til at dele enhver tanke, der krydser dit sind. Hvis du for eksempel er irriteret, kan det at få noget fysisk og følelsesmæssigt rum hjælpe dig med at arbejde igennem disse tanker på sunde måder og undgå at tage tingene ud på din partner.

Når det kommer til rummet, er det vigtigt at spørge, hvad du har brug for.

Overveje:

• udskæring lidt af alene tid hver dag
• skabe et privat rum for dig selv hjemme, hvad enten det er et separat rum eller en lille krog
• tilbringer mere tid udenfor

Et par ting at huske på

Før vi dykker ned i nogle vigtige følelsesmæssige behov i et forhold, er det vigtigt at overveje et par ting.

Følelsesmæssige behov er ikke sat i sten

Du har måske forskellige behov i hele dit liv, og dine behov kan også skifte inden for et forhold. Dette kan ske, når du lærer mere om dig selv gennem personlig vækst eller i forhold til din partner og din udvikling som et par.

Det er helt normalt at tilpasse sig over tid, endda at opdage behov, som du aldrig har overvejet før. Tidligere erfaringer kan også have indflydelse. Din oplevelse i et tidligere forhold kan have lært dig, hvor vigtig kommunikation virkelig er, f.eks.

Mennesker kan have forskellige behov

Igen varierer følelsesmæssige behov fra person til person. Nogle mennesker værdsætter måske tilhørighed over kærlighed eller tillid til ønske, for eksempel.

Mens du muligvis prioriterer bestemte ting, såsom opmærksomhed og tilknytning, lægger din partner muligvis større vægt på privatliv og uafhængighed.

Dette betyder ikke, at dit forhold er dømt, men du skal muligvis lægge en ekstra indsats i at kommunikere behov og diskutere måder at mødes i midten.

Ingen behøver at imødekomme dine behov

Følelsesmæssige behov spiller en vigtig rolle i forholdet tilfredshed. Hvis de er opfyldt, kan du føle dig tilfreds, ophidset eller glad. Når de derimod går uudnyttede, kan du måske føle dig frustreret, såret eller forvirret.

Når det er sagt, har din partner ikke et ansvar for at imødekomme alle dine behov.

Nogle behov, såsom tillid og kommunikation, påvirker forholdet succes. Uden tillid og åbenhed fungerer forhold typisk ikke på lang sigt.

Men de kan ikke opfylde ethvert behov, og du bør ikke forvente, at de gør det. Selv inden for et romantisk forhold er det vigtigt at udforske andre muligheder for at imødekomme behov, hvad enten du er i dig selv eller gennem meningsfulde forhold til andre.

Bundlinjen

Som du måske har bemærket, involverer det at få behov opfyldt normalt nogle samarbejdsrelaterede problemløsninger. Og hvad afhænger samarbejde af? God kommunikation.

At diskutere dine behov med din partner er typisk det bedste sted at begynde. Hvis du ikke kan kommunikere, kan du sandsynligvis ikke undersøge behovsopfyldelsen sammen.

Kæmper for at komme i gang? Parterapi kan tilbyde et sikkert, dømmefri rum til at begynde at tale gennem dine bekymringer.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.