Oversigt
Din trænings- og spisevaner, alder, køn og sundhedsstatus påvirker alle antallet af tarmbevægelser, du oplever på en given dag. Mens der ikke er et bestemt antal tarmbevægelser, en person skal have, er det unormalt og muligvis farligt at gå tre eller færre gange om ugen.
Ofte forårsager forstoppelse tarmbevægelser, der ikke kun er sjældne, men også hårde og vanskelige at passere. Dette fører til overdreven belastning og brug af tid på toilettet.
Årsagerne til forstoppelse varierer. Tilstanden kan simpelthen skyldes ting som dehydrering eller spise mad med for lidt fiber. I andre, mere alvorlige tilfælde, kan forstoppelse være resultatet af stress, hormonelle ændringer, rygmarvsskader, muskelproblemer, kræftformer og andre strukturelle problemer, der påvirker fordøjelseskanalen.
Hurtige måder at få dig til at sprænge
Følgende hurtige behandlinger kan hjælpe med at inducere en tarmbevægelse på få timer.
1. Tag et fibertilskud
Fibertilskud er let tilgængelige og effektive til at fremkalde tarmbevægelser, hvis en lavfiber diæt er årsagen til din forstoppelse. De fungerer ved at tilføje bulk eller volumen til din afføring. Dette hjælper med at skubbe afføring gennem dine tarme og ud af din krop.
Du kan købe fibertilskud på Amazon. Her er et par almindelige:
- calcium polycarvophil (FiberCon)
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- methylcellulose (Citrucel)
2. Spis en portion højfiber mad
Prøv disse fødevarer, der indeholder mange fibre:
- havre
- fuldkornsbrød eller korn
- fiberholdige grøntsager og frugter
- ris og bønner
Sørg for at drikke masser af vand med disse fødevarer, da det yderligere vil hjælpe med at skubbe din afføring gennem dit system.
3. Drik et glas vand
Korrekt hydrering - typisk mindst otte 8 ounce glas klar væske om dagen - er nødvendig for normal tarmbevægelse. Hvis du er forstoppet og ikke har drukket en passende mængde vand, kan forbrug af et stort glas vand eller anden klar væske udløse en tarmbevægelse.
4. Tag et afføringsmiddel
Laxative stimulanter er designet til at tvinge en tarmbevægelse ved at presse tarmen. Du kan få stimulanter over disk, på dit lokale apotek. Nogle populære muligheder inkluderer:
- bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosides (Senokot)
5. Tag en osmotisk
Osmotiske afføringsmidler fungerer lidt anderledes end stimulerende afføringsmidler. De er designet til at hjælpe med at flytte væsker gennem tyktarmen. Nogle eksempler inkluderer:
- magnesiumhydroxid (Phillips Milk of Magnesia)
- polyethylenglycol (MiraLAX)
- magnesiumcitrat
- laktulose (Kristalose)
Med recept fra en læge kan du få polyethylenglykol med højere styrke, også kaldet PEG (Golytely, Nulytely).
6. Prøv et smøremiddelafføringsmiddel
Smøremiddelvæskemidler, såsom mineralolie, tilføjer en glat frakke til tarmens vægge, hvilket gør, at afføring lettere kan bevæge sig gennem din kolon og ud af din krop. Tag mineralolie højst to timer efter aftenmåltidet. Forvent resultater inden for seks til otte timer.
7. Brug en afføring blødgøringsmiddel
En almindelig årsag til forstoppelse er dehydrering, som kan forårsage hård afføring. Brug af afføring blødgøringsmiddel, såsom docusatnatrium (Colace) eller docusatkalk (Surfak), kan fugte afføringen ved at trække vand fra dine tarme. Dette gør det muligt for afføringen lettere at forlade kroppen.
8. Prøv et klyster
Der er flere typer klyster, som du kan prøve. Kæmper arbejde ved blødgørelse af afføring nok til at producere en tarmbevægelse. Nogle almindelige typer klyster inkluderer natriumphosphat (flåde), sæber og vandhaner fra hanen. Lær om de rigtige måder at administrere en klyster på.
9. Prøv et suppositorium
Rektale suppositorier hjælper også med at tilskynde til tarmbevægelse ved blødgørelse af afføring. Prøv en glycerin eller bisacodyl suppositorie, som du kan finde på dit lokale apotek.
10. Kom i en squat position for at bøje
Tag en lille fodskammel ind i dit badeværelse, næste gang du har brug for at bæve. At placere fødderne på en afføring foran toilettet, mens du bøje - så din krop er i det væsentlige i en squatting position i stedet for i en siddende position - kan hjælpe dig med at passere afføring uden at anstrenge.
11. Få lidt træning
Let træning, såsom gå eller jogging, kan tilskynde til tarmbevægelse ved at øge blodgennemstrømningen i hele maven.
12. Prøv colonic massage
Massering af tyktarmen kan hjælpe med at stimulere tarmen.
Livsstilsændringer, der kan hjælpe dig med at bæve
Ovenstående råd kan hjælpe med at tilskynde til en hurtig tarmbevægelse for at lindre ubehag på kort sigt. Nogle af livsstilsændringerne kan dog også holde din forstoppelse i skak mere permanent. For regelmæssighed, prøv at gøre disse tip til en del af din daglige vane.
- Føj mere fiber til din kost med friske frugter og grøntsager, bælgfrugter, bønner og fuldkorn. Du skal forbruge mindst 14 gram fiber om dagen for hver 1.000 kalorier i din diæt. Hvis du har brug for at tage et fibertilskud til kronisk forstoppelse, skal du starte med en lav dosis og øge som tolereret. For nogle mennesker kan en stor mængde fiber føre til oppustethed.
- Træne de fleste dage i ugen med en daglig gåtur, jogge, cykeltur, svømme eller anden form for træning. Let træning hjælper med at bevare korrekt cirkulation og kan holde tarmen sunde.
- Forbruge masser af væsker - for det meste vand og andre klare væsker - hver dag. Sigt efter mindst otte 8 ounce glas klare væsker pr. Dag.
- Håndter din stress.
- "Hold ikke inde" i din afføring.
Hvornår skal man læge
Kronisk forstoppelse kan gøre det udfordrende for en person at fokusere på deres daglige opgaver og aktiviteter. Hvis din forstoppelse varer mere end en uge og ikke svarer på behandlingen, er det tid til at se en læge for at udelukke alvorlige årsager. Kontakt en læge med det samme, hvis din forstoppelse er ledsaget af svimmelhed, træthed, kramper eller spasmer.
