Oversigt
En lyskestamme er en skade eller rive på en af adduktormusklerne i låret. Dette er musklerne på den indvendige side af låret.
Pludselige bevægelser udløser normalt en akut lyskestamme, såsom spark, vridning for at ændre retning, mens du løber eller springer.
Atleter er mest udsat for denne skade. Lystestammer er normalt ikke alvorlige, selvom en alvorlig stamme kan tage lang tid at komme sig efter.
Symptomer
Symptomer på en lyskestamme kan variere fra mild til svær, afhængig af skadegraden. De kan omfatte:
- smerter (føles normalt i det indre lår, men placeret overalt fra hoften til knæet)
- nedsat styrke i overbenet
- hævelse
- blå mærker
- problemer med at gå eller løbe uden smerter
- klikke lyd i skade øjeblikket
Årsager
Lystestamme er mest almindelig blandt både professionelle og rekreative atleter.
Det er ofte forårsaget af at anstrenge adduktormuskelen under spark, så det er mere almindeligt i atletens dominerende ben. Det kan også være forårsaget af at dreje hurtigt, mens du løber, skøjter eller springer.
Bevægelser, der kræver, at din muskel både forlænges og trækkes sammen, forårsager normalt en lyskestamme. Dette lægger stress på din muskel og kan føre til overstræk eller rive.
Selvom sport er den mest almindelige årsag, kan en lyskestamme også forekomme fra:
- faldende
- løftning af tunge genstande
- andre typer træning, såsom modstandstræning
Enhver overforbrug af en muskel kan føre til en langvarig belastning.
Diagnose
For at diagnosticere, om du har en lyskestamme, vil din læge først vide, hvordan din skade er sket, og om omstændighederne indikerer en lyskestamme.
Omstændigheder inkluderer den aktivitet, du gjorde, da skaden skete, dine symptomer, og om du har haft en lignende skade i fortiden.
Derefter foretager din læge en fysisk undersøgelse. Dette kan indebære, at du strækker dine adduktormuskler for at afgøre, om strækning er smertefuld, samt at teste dit ben af bevægelse.
Enhver smerte, du føler under undersøgelsen, hjælper din læge med at identificere, hvor din skade er placeret.
Ud over at identificere placeringen af stammen, vil din læge evaluere, hvor alvorlig din skade er. Der er tre grader af lyskestammer:
Grad 1
En grad 1-lyskestamme opstår, når musklerne er overdrevet eller revet, hvilket skader op til 5 procent af muskelfibrene. Du kan muligvis gå uden smerter, men at løbe, hoppe, sparke eller strække kan være smertefuldt.
Grad 2
En stamme 2-lyskestamme er en tåre, der skader en betydelig procentdel af muskelfibrene. Dette kan være smertefuldt nok til at gøre det vanskeligt at gå. Det vil være smertefuldt at bringe lårene sammen.
Grad 3
En grad 3 lyskestamme er en tåre, der går gennem det meste eller hele muskler eller sener. Dette medfører normalt en pludselig, alvorlig smerte på det tidspunkt, hvor det sker. Brug af den skadede muskel overhovedet vil være smertefuldt.
Der er normalt betydelig hævelse og blå mærker. Du kan muligvis føle et hul i muskelen, når du rører ved skaden.
Kan det være noget andet?
En lyskestamme kan forveksles med andre problemer. Du kan opleve lignende symptomer med:
- en stressfraktur (en hårlinjestop i din skamben eller lårben)
- bursitis i hoften (betændelse i væskesækken i hofteleddet)
- en hofteforstuvning (betændelse eller skade på senes eller muskler i hoften)
Din læge vil ofte starte med et røntgenbillede og følge op med en MR for at bekræfte diagnosen og udelukke andre skader.
Behandling
Umiddelbart efter en skade er målet med behandling af en lyskestamme at reducere smerter og hævelse. De første par dage af behandlingen følger protokollen for enhver muskelskade:
- hvile
- is
- kompression
- elevation
- ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (til udvalgte personer)
Afhængig af sværhedsgraden af din belastning kan du muligvis have behov for yderligere behandlinger for at fremskynde helingen. Disse kan omfatte:
- fysisk terapi
- massageterapi
- varme og strækning
- elektroterapi
Hvis du har en stamme af grad 3, kan du muligvis have brug for operation for at reparere de revne fibre, især hvor senen er involveret.
Risikofaktorer
Den primære risikofaktor for lyskestamme er at spille en sport, der involverer spark, drejning pludselig under løb og spring. At behøver at ændre retning ofte er også en risikofaktor.
De mest almindelige atleter til at få en lyskestamme er fodboldspillere og ishockeyspillere. Imidlertid kan atleter i mange sportsgrene være i fare. Dette inkluderer basketball, fodbold, rugby, skøjteløb, tennis og kampsport.
Blandt atleter, der spiller disse sportsgrene, er en yderligere risikofaktor, hvor meget de træner i løbet af offseasons.
Atleter, der holder op med at træne i løbet af højsæsonen, er mere tilbøjelige til at miste muskelstyrke og fleksibilitet, mens de ikke spiller. Dette sætter dem mere i fare for kvæstelser, hvis de begynder at træne uden at tage sig tid til at opbygge deres muskelstyrke og fleksibilitet.
Tidligere lyskestamme er en anden risikofaktor, da musklen er svækket fra en tidligere skade.
En undersøgelse i British Journal of Sports Medicine fandt også, at det at have et lavt bevægelsesområde i hofteleddet er en risikofaktor for lyskestamme.
Forebyggelse
Den bedste måde at forhindre lyskestamme er at undgå at bruge adduktormusklerne uden ordentlig træning og forberedelse. Især hvis du spiller en sport, der sandsynligvis vil forårsage lyskespænding, skal du regelmæssigt strække og styrke dine adduktormuskler.
Fortsæt træning hele året, hvis det er muligt. Hvis du tager en pause fra træningen, skal du gradvist arbejde op igen til dit tidligere aktivitetsniveau for at undgå anstrengelse af muskler.
Gendannelsestid
Gendannelsestid for en lyskeskade afhænger af skadegraden.
Generelt kan du måle niveauet for din bedring ud fra dit niveau af smerter. Når din adduktormuskulatur er i bedring, skal du undgå aktiviteter, der involverer smerte.
Genoptag aktiviteterne gradvist. Dette vil gøre det muligt for din muskel at heles fuldt ud og forhindre dig i at udvikle en tilbagevendende skade på lyske-belastningen.
Hvor lang tid du har brug for at komme dig, afhænger også af dit fitnessniveau inden skaden. Der er ingen endelig tidsramme, da det er anderledes for hvert individ.
Som en generel guide kan du imidlertid forvente at hvile flere uger, før du er i stand til at vende tilbage til fulde aktiviteter efter en lyskestamme.
Afhængig af din stammes karakter, er her anslåede gendannelsestider:
- Grad 1: to til tre uger
- Grad 2: to til tre måneder
- Grad 3: fire måneder eller mere
