Endometriose Diæt: Mad At Spise Og Mad Der Skal Undgås

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Oversigt

Endometriose er en tilstand, hvor det væv, der typisk findes på indersiden af din livmoder, vokser på ydersiden af det. Det væv, der linjer livmoderen, kaldes endometrium. Det er her betingelsens navn kommer fra.

I USA påvirker tilstanden 1 ud af 10 kvinder i deres reproduktionsår, estimerer Endometriosis Foundation of America.

Endometriose er ofte en smertefuld lidelse, der primært finder sted i bækkenområdet. Det er sjældent, at dette væv spreder sig mere end æggelederne, æggestokkene og vævene, der forer området med bækkenet.

Symptomerne på denne tilstand har tendens til at være værre omkring menstruationsperioder. Tegn og symptomer inkluderer:

• bækken smerter
• øget smerte i perioder og samleje
• smerter med tarmbevægelser og vandladning
• tunge perioder eller blødning mellem perioder
• træthed
• diarré
• oppustethed
• forstoppelse
• lændesmerter
• intens krampe

Hvis endometriose ikke behandles, kan det føre til infertilitet.

Der er en lille øget risiko for kræft i æggestokkene eller adenocarcinom hos mennesker med en historie med endometriose. Imidlertid rapporterer The Lancet, at risikoen stadig forbliver lav i løbet af en levetid og ikke nødvendiggør et hast med radikal behandling.

Der er i øjeblikket ingen kur mod denne tilstand, men den kan styres med omfattende omhu. Pleje bør omfatte både en smertehåndteringsplan og en sund livsstil med god ernæring og motion.

Læs videre for at lære mere om, hvordan din diæt kan hjælpe, hvis du har endometriose.

Mad, der kan have negativ indflydelse på endometriose

Visse livsstilsvalg kan påvirke udviklingen af endometriose og øge din risiko for at udvikle den. Disse valg kan også have en indflydelse på, hvor smertefuld eller velstyrt forstyrrelsen er.

Selvom der er behov for yderligere forskning for fuldt ud at korrelere visse fødevarer eller livsstilsvaner med udviklingen eller forværringen af denne tilstand, kan følgende faktorer have negativ indflydelse på endometriose:

• En diæt med højt transfedt. Forskning har fundet en højere andel af diagnoser af endometriose blandt kvinder, der spiser mere transfedt. Transfedt findes hovedsageligt i stegte, forarbejdede og fastfood. Lær mere om, hvorfor transfedt er så usundt.
• Forbrug af rødt kød. Nogle undersøgelser har vist en øget risiko for endometrioseudvikling med et højt indtag af rødt kød.
• Gluten. En undersøgelse, der involverede 207 kvinder med endometriose, viste, at 75 procent af dem havde et fald i smerter efter at have fjernet gluten fra kosten. Tjek denne detaljerede begyndervejledning til en glutenfri diæt, hvis du er interesseret i at fjerne gluten.
• Høj-FODMAP fødevarer. En undersøgelse fandt, at symptomer signifikant forbedrede hos dem med irritabelt tarmsyndrom (IBS) og endometriose, der fulgte en lav-FODMAP-diæt.

Fødevarer, der kan påvirke hormonregulering, især østrogenbalance, kan have negativ indflydelse på dem med endometriose. Derudover skal du undgå eller begrænse fødevarer, der kan fremme betændelse i kroppen og føre til yderligere smerter eller progression af forstyrrelsen. Disse fødevarer inkluderer:

• alkohol
• koffein
• gluten
• rødt kød
• mættet og transfedt

Mad, der kan have en positiv indflydelse på endometriose

For at bekæmpe betændelse og smerter forårsaget af endometriose er det bedst at konsumere en næringstæt, velafbalanceret diæt, der primært er plantebaseret og fuld af vitaminer og mineraler. Føj disse til din diæt:

• fibrøse fødevarer, såsom frugter, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn
• jernrige fødevarer, såsom mørke bladgrøntsager, broccoli, bønner, befæstede korn, nødder og frø
• fødevarer rig på essentielle fedtsyrer, såsom laks, sardiner, sild, ørred, valnødder, chia og hørfrø
• antioxidantrige fødevarer findes i farverige frugter og grøntsager, såsom appelsiner, bær, mørk chokolade, spinat og rødbeder

Sørg for at være opmærksom på, hvordan din krop fungerer, når du spiser visse fødevarer. Det kan være nyttigt at føre journal om de fødevarer, du spiser, og eventuelle symptomer eller triggere.

Overvej at møde med en registreret diætist. De kan hjælpe dig med at planlægge måltider, der fungerer bedst med dig og endometriose, da der ikke er nogen tilgang i alle størrelser.

Tilskud der kan hjælpe

Ud over at spise en sund kost kan kosttilskud også være fordelagtige.

En lille undersøgelse involverede 59 kvinder med endometriose. Deltagere suppleret med 1.200 internationale enheder (IE) vitamin E og 1.000 IE vitamin C. Resultaterne viste en reduktion i kronisk bækkenesmerter og et fald i betændelse. For at få mere E-vitamin i din diæt, tjek disse fødevarer.

En anden undersøgelse omfattede supplerende indtagelse af zink og vitaminer A, C og E. Kvinder med endometriose, der tog disse kosttilskud, faldt perifere oxidative stressmarkører og forbedrede antioxidantmarkører.

Curcumin kan også hjælpe med endometriosehåndtering. Dette er den antiinflammatoriske del af den velkendte krydderurkurkemejer. En undersøgelse fandt, at curcumin hæmmede endometriecellerne ved at reducere estradiolproduktion. Gurkemeje og curcumin har også mange ekstra sundhedsmæssige fordele.

En stor prospektiv undersøgelse viste, at kvinder med et højere vitamin D-niveau og dem, der havde et højere indtag af mejeri i deres diæt, havde en nedsat frekvens af endometriose. Ud over D-vitamin kan calcium og magnesium fra fødevarer eller kosttilskud også være fordelagtige.

Trænings- og alternative behandlingsformer

Træning kan også hjælpe med håndtering af endometriose. Dette skyldes, at træning kan reducere østrogenniveauer og frigive "feel-good" -hormoner.

Ud over konventionelle behandlingsmetoder kan alternative behandlinger være meget nyttige for kvinder med endometriose. For eksempel kan afslapningsteknikker være fordelagtige. Disse kan omfatte:

• meditation
• yoga
• akupunktur
• massage

Takeaway

Der er behov for mere forskning i, hvordan livsstilsændringer kan reducere symptomer på endometriose. Tal med din læge og mød med en diætist for at finde den bedste handlingsplan for at håndtere din tilstand. Alles krop er anderledes. En specifik og skræddersyet plan baseret på dine individuelle behov vil være bedst.