Den første ting, jeg vil fortælle dig, er, at før du selv er en patient, der lever med en større depressiv lidelse, er du et menneske.
I mange år vidste jeg ikke den sandhed. Jeg vidste ikke, at jeg var mere end en patient, at jeg var mere end min sygdom, eller at jeg var denne verden værdig.
Sandt nok troede jeg, at mit liv kun var sammensat af forskellige mørke nuancer, af mine 21 psykiatriske indlæggelser, af mine uendelige dage i sengen, af mine uger, der ikke brusede ned, og af mine år i sorg. Jeg troede, det var alt, hvad det nogensinde ville være.
Selvom min opfattelse var gyldig, var det og er ikke tilfældet.
Hvad jeg er, og hvad vi er, er så meget mere end det. Vi er mere end vores følelser. Vi er mere end vores dårlige dage. Vi er mere end vores mørke. Vi er mere end vores depression.
Vi er en spektakulær samling af små sejre, der findes i lyset af odds, der ikke er til fordel for os.
Ved små sejre mener jeg at vågne op, stå op og tage de ekstra tunge skridt ud over din seng. Jeg mener at gå til badeværelset, vaske dit ansigt, børste tænderne og lægge på fugtighedscreme. Jeg mener at tage et brusebad, tage på rent undertøj, vaske tøj, folde tøj og spise noget, selvom det er den kolde pizza på tælleren fra i går aftes. Og jeg mener at forlade huset, sige hej til et andet menneske, gøre det til lægen, tale med lægen og vende hjem for at tage en lur.
Jeg ved, det er let at bagatellisere sådanne små handlinger, men de tæller. De tæller, fordi hver eneste ting, vi gør med denne sygdom, er hård. Disse sejre er skjult for verden, og ingen fejrer, hvor banebrydende de er. Men de er handlingen om at bekæmpe noget inde i os, som vi er nødt til at acceptere over for et samfund, der nægter at gøre, og vi gør dem stadig.
Dette er nogle af mine daglige praksis, der har ændret mit liv til det bedre. Jeg ønsker dig det samme lys, som jeg for nylig har fundet.
Tillad mig at introducere "The Positively Kate Depression-Busting Routine."
1. Om morgenen, når (og hvis) jeg står op, danser jeg
Jeg har ikke altid lyst til det, men når jeg giver min krop en vig, kan jeg ikke undgå at føle mig stolt af mig selv. Bagefter siger jeg højt: "Ja, verden, jeg danser, for i dag begyndte jeg stadig i mørke."
2. Jeg går nedenunder og belønner mig selv for at stå op
Min godbid er at lave en cappuccino og kose med min hund, Wafflenugget. Jeg er overbevist om, at enhver, der lever med depression, skal belønnes for at komme ud af sengen. Uanset om det er sukkerholdigt korn, en kattedyr eller et bad, gør det. Du fortjener det.
3. Jeg starter min daglige journalpost
I min dagbog har jeg tre kolonner, som jeg holder styr på: store små sejre, tilbage til det grundlæggende og min taknemmelighedsliste.
Store små sejre er “I DID IT” afvigelser i mit liv. Eksempler er, når jeg bager noget, går en længere tur end mine sædvanlige 20 minutter eller gør noget socialt.
Tilbage til det grundlæggende er grundlaget for mit selvplejeprogram: hygiejne, medicin, terapi, motion, meditation, mad, social tid osv. Jeg sporer dem alle og fejrer dem alle.
Min taknemlister er min konstante påmindelse om de gaver, jeg har. Jeg skriver ned alt, der bringer mig et glimt af glæde. I går skrev jeg, at jeg kunne godt lide, hvordan mine lyserøde sneakers så ud i de gule blade, og at jeg badede uden at min partner skulle bede mig om mere end tre gange. Husk, små ting tæller.
4. Jeg gør en ting hver dag for en anden end mig selv
Det lyder måske underligt, men jeg finder ud af, at når jeg plejer en anden end mig selv, fejrer jeg det uden for min depression. At have bevis for, at jeg kan skabe glæde uden for mig selv og min depression er meget værdifuldt. For eksempel efterlod jeg vilde blomster på mine naboers trin med en note i går, og handlingen bragte mig glæde.
5. Jeg gør en ting hver dag for mig
Depression suger mig tør af at tro, at jeg er noget værd. Men når jeg gør noget lille for mig selv, minder det mig om, at jeg værdsætter mig selv. Normalt betyder det, med min lave energi, at se mit yndlings show eller hengive mig til min favorit ahornsmør popcorn.
6. Jeg gør en ting hver dag, der gør mig ubehagelig
Vores hjerner kan være komplekse, men visse aspekter er enkle. Hver dag gør jeg en ting, der skræmmer mig. I går talte jeg med en forretningsadvokat på telefonen på vegne af mit kaffefirma. Det krævede al styrken i min krop og sjæl at opretholde ro, men jeg gjorde det. Samtalen varede i 15 minutter. Bagefter tog jeg faktisk en lur, fordi det var så beskatningen. Men når jeg bliver ubehagelig, vokser jeg lidt mere til en stærkere, gladere og mere kapabel version af mig selv.
7. Til sidst reciterer, husker jeg og opretholder disse sandheder:
- Mental sundhed er stadig sundhed. Vi bør behandle vores sind, som vi ville have et brudt ben.
- At være blid er stadig en styrke.
- Små trin er stadig skridt fremad.
- Tilgivelse af mig selv er det største redskab til vækst.
- At bede om hjælp er modigt og det største redskab til bedring.
- Der er ingen skam i sårbarheden.
- Selvom det er svært, er gendannelse mulig.
Så selvom jeg ikke formoder at kende dig eller forstå dit mørke, vil jeg, at du skal vide, at jeg er her med dig, jeg ser dig, og jeg tror helhjertet i os begge.
Med kærlighed og dork, Kate Speer
