Det er vigtigt at opretholde en aktiv livsstil for at håndtere min psoriasis, men det er ikke altid let. På tidspunktet for min diagnose var jeg 15 år gammel og involveret i en travl tidsplan for fritidsaktiviteter. Jeg spillede varsity lacrosse, tog jazz og tap-dans klasser og dansede på mit high school kickline team. Og jeg ville ikke afslutte noget af det.
Det var en udfordring at lære at sameksistere med min psoriasis, mens jeg holdt op med alle de aktiviteter, jeg elskede. Med beslutsomhed og masser af støtte fra mine forældre forfulgte jeg mine lidenskaber gennem eksamen - og videre. Jeg spillede lacrosse i mine nybegynder og andet år på college, og jeg var et grundlæggende medlem af min skoles kickline-hold. Det betød to timers intens cardio, tre dage om ugen, i alle fire år.
Træt endnu? Min pakket tidsplan holdt mig bestemt på tæerne. Jeg synes også, det spillede en stor rolle i at hjælpe mig med at holde min psoriasis under kontrol. Mange kilder, inklusive National Psoriasis Foundation, bemærker, at motion hjælper med at bekæmpe betændelse i kroppen, hvilket siges at forværre psoriasis. Efter min oplevelse får motion mig til at føle mig godt og formindske mine stressniveauer. Det giver mig en måde at rydde sindet fra al den skøre, som livet kaster vores vej.
Nu, med to småbørn derhjemme, synes jeg det er endnu mere udfordrende at presse træning ind i min dag. Ofte kommer jeg i min cardio ved at lege og danse med mine piger. Men uanset hvad, giver jeg ikke op på træningen.
Hvis du vil føje nogle fysiske aktiviteter til din rutine, er det nemt at komme i gang, og det kan hjælpe dig med at styre din psoriasis. Her er et par tip, du skal huske på, når du føjer øvelse til din behandlingsplan:
1. Start langsomt
Dyk ikke i kraftig træning, hvis din krop ikke er vant til det. Der er mange måder, du kan komme i gang i et langsomt, behageligt tempo. Afsæt f.eks. Tid til at tage regelmæssige vandreture rundt i dit kvarter eller deltage i en begyndere-fitness-klasse.
Hvis du forsøger at gøre for meget, for hurtigt, risikerer du at blive frustreret, øm eller endda såret. Sæt i stedet for at opbygge dit fitnessniveau over tid.
Det er også en god ide at fortælle din læge, at du ændrer din træningsrutine. Hvis du er bekymret for at forværre din tilstand eller blive såret, kan din læge foreslå måder at blive aktive på sikkert.
2. Fokuser på de små ting
Det føles måske usædvanligt i starten, men der er masser af små måder at integrere motion i din daglige rutine. Selv når du ikke har meget tid, kan disse enkle ideer hjælpe dig med at presse ekstra aktivitet ind:
- Tag trappen i stedet for elevatoren.
- Parker længst fra butikken for at tilføje nogle ekstra gåture.
- Gør squats, mens du børster dine tænder.
- Gør nogle calisthenics, mens du ser tv.
Endnu bedre, prøv at kombinere træning med tiden udenfor. For eksempel, hvis du normalt spiser frokost ved dit skrivebord, skal du stå op og tage en tur rundt om blokken, inden du kommer tilbage på arbejde. Ikke kun får du ekstra motion, men du kan nyde frisk luft og få et potentielt boost af D-vitamin fra solen.
3. Find en ven, der deler dine mål
Det er altid rart at tilbringe tid med venner, men at have en træningskammerat handler om mere end kammeratskab. Træning med en ven er en god måde at holde dig motiveret til at være på rette spor. Du vil være mindre tilbøjelige til at springe en tur eller løbe i parken, hvis du møder nogen. Desuden kan det være sjovt at træne med en ven! Hvis du kan finde nogen, der har et lignende fitnessniveau, kan du endda sætte mål sammen.
4. Bliv hydreret - alvorligt
Drikkevand, når du træner, er vigtigt for alle - men det er især vigtigt, hvis du har psoriasis. Vores tørre, kløende psoriasishud skal hydratiseres på alle tidspunkter. Du bliver nødt til at drikke endnu mere vand end normalt for at kompensere for den sved, der er gået tabt under din træning. Så glem ikke din vandflaske!
5. Bær en psoriasis-venlig garderobe
Når du har psoriasis, kan dit træningstøj gøre en stor forskel for, hvor meget du nyder at være aktiv. Kombinationen af stram spandex og sved kan irritere din hud, så planlæg at bære løst, åndbart tøj. Bomuld er et godt valg sammen med stoffer som modal og rayon. Vælg tøj, der hjælper dig med at føle dig komfortabel og selvsikker.
Gymnastiksalen kan være et skræmmende sted, når du har et bluss. Hvis du ikke har det godt med at skifte ud i det fri, er der andre muligheder. De fleste fitnesscentre har personlige omklædningsrum til rådighed, hvor du kan have lidt mere privatliv. Du kan også bare bære dit træningsudstyr lige til gymnastiksalen.
6. Omfavn koldt brusebad
Selvom du måske ryster lidt, kan kolde brusere være utroligt nyttige, hvis du træner med psoriasis. Sved fra din træning kan forværre psoriasis plaques. Et koldt brusebad vil ikke kun vaske sveden væk, men også hjælpe med at køle dig ned, så du holder op med at svede. Derfor er det en god ide at tage et koldt brusebad så hurtigt som muligt efter en træning.
Takeaway
Træning er en vigtig del af en sund livsstil - og det kan være en ekstra måde at hjælpe med at holde dine psoriasis fakler under kontrol. At være aktiv, når du har en kronisk tilstand, har sine udfordringer, men du må ikke give op. Husk at starte langsomt og tale med din læge, hvis du er bekymret for, hvilket aktivitetsniveau der er rigtigt for dig. Med lidt tålmodighed og vedholdenhed kan du gøre motion til en del af din rutine.
Joni Kazantzis er skaberen og bloggeren af justagirlwithspots.com, en prisbelønnet psoriasis-blog, der er dedikeret til at skabe opmærksomhed, uddanne om sygdommen og dele personlige historier om hendes 19 år lange rejse med psoriasis. Hendes mission er at skabe en følelse af samfund og at dele information, der kan hjælpe hendes læsere med at tackle de daglige udfordringer ved at leve med psoriasis. Hun mener, at mennesker med psoriasis med så meget information som muligt kan få beføjelse til at leve deres bedste liv og træffe de rigtige behandlingsvalg i deres liv.
