Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.
Hvad er diastasis recti?
Diastasis recti er den delvise eller komplette adskillelse af rectus abdominis eller “six-pack” -muskler, der mødes i midtlinjen af din mave. Diastasis recti er meget almindelig under og efter graviditet. Dette skyldes, at livmoderen strækker musklerne i maven for at imødekomme din voksende baby. En undersøgelse fandt, at op til 60 procent af kvinder kan opleve diastasis recti under graviditet eller fødsel.
Tilstanden er dog ikke begrænset til graviditet. Det kan påvirke enhver, inklusive nyfødte babyer og mænd. I nogle tilfælde kan det skyldes, at man løfter tunge vægte forkert eller udfører overdreven eller usikker maveøvelse.
Hvad er symptomerne?
Det mest almindelige symptom på diastasis recti er en pooch eller en bule i din mave, især når du anstrenger eller sammentrækker magemusklerne. Yderligere symptomer inkluderer:
- lændesmerter
- dårlig holdning
- forstoppelse
- oppustethed
Graviditet
Under graviditet har du muligvis ikke mærkbare symptomer, da dine mavemuskler adskilles. Men i andet eller tredje trimester kan du muligvis se en bule eller en ridge udvikle sig på din mave. Det kan vises over og under maveknappen. Det kan være mest bemærkelsesværdigt, når du prøver at bruge dine ab-muskler til at stå, sidde op eller ligge.
Hvis du oplever ekstrem mavesmerter, ryg eller bækken, skal du straks kontakte din læge.
Postpartum
Efter fødslen er det mest bemærkelsesværdige symptom en udbuelse eller "pooch" i dit maveområde. Selvom du ikke længere er gravid, kan det se ud som om du stadig er.
Her er, hvordan du selv kan tjekke for diastasis recti efter fødsel:
- Lig på ryggen, benene bøjede, fødderne flade på gulvet.
- Løft skuldrene op fra gulvet lidt, støtt dit hoved med en hånd og se ned på din mave.
- Flyt din anden hånd over og under din maveknap og langs dine midtlinie ab muskler. Se om du kan passe fingre i hullerne mellem dine muskler.
- Hvis du føler et hul eller adskillelse af en til to fingerlængder, har du sandsynligvis et moderat tilfælde af diastasis recti. Efter et par uger efter fødslen begynder kløften at blive mindre, når dine muskler genvinder styrke.
Din læge eller fysioterapeut kan også tjekke for diastasis recti ved hjælp af et måleværktøj kaldet en caliper eller en ultralyd. Disse giver dem en mere nøjagtig måling. Din læge eller fysioterapeut bør også evaluere ethvert hul, der er større end to fingerlængder.
Hvad er årsagerne?
For stort indre-abdominalt tryk forårsager diastasis recti. Under graviditet strækkes dine magemuskler og bindevæv ud fra din ekspanderende livmoder. De hjælpes sammen med graviditetshormonerne relaxin og østrogen. Skubning under levering kan også føre til diastasis recti. Det forventes at opleve en del abdominal adskillelse under og efter graviditeten.
Tidligere blev kropsmasseindeks (BMI), vægtøgning under graviditet, babyens vægt og moderens alder betragtet som risikofaktorer. Men en 2015-undersøgelse fandt ingen forbindelse mellem disse faktorer og gravide kvinder var mere eller mindre tilbøjelige til at opleve tilstanden.
Nyfødte babyer fødes undertiden med diastasis recti, især hvis de er for tidlige. Det skyldes, at deres magemuskler ikke er fuldt udviklet og forbundet. Tilstanden korrigerer normalt sig selv med tiden.
Hvordan behandles det?
De fleste kvinder vil opleve en vis abdominal adskillelse under graviditet. Dette kan svække din kerne og føre til smerter i ryggen eller bækkenet. Det kan være nødvendigt at du bærer et bindemiddel eller Tubigrip til støtte i løbet af dagen. Sørg også for at gøre følgende:
- Undgå tunge løft eller yderligere anstrengelse af mavemusklerne, indtil efter fødslen.
- Øv god holdning.
- Understøt korsryggen, når du sidder med et håndklæde eller en pude placeret bag dig.
- Bøj dine knæ, rulle og støtt dig selv med din arm, når du kommer ind eller ud af sengen, eller når du står op fra gulvet.
Under graviditet kan du fortsætte med at styrke din kerne, men følg ændrede, graviditetssikre øvelser til diastasis recti.
For nogle kvinder kan diastasis recti korrigere sig selv efter fødslen, da ab-musklerne genvinder styrke. Hvis du stadig oplever symptomer eller adskillelse otte uger efter fødsel, kan øvelser hjælpe. Du kan udføre øvelserne derhjemme eller arbejde med en fysioterapeut eller fitness efter fødsel.
Postpartum-behandling af diastasis recti involverer normalt øvelser i bækkenbunden og i dyb mave. Spørg altid hos din læge og få deres godkendelse, før du begynder at træne efter fødslen. Når du har fået OK, skal du følge en specialiseret træning for diastasis recti.
Ting at undgå
Undgå traditionelle crunches, situps og planker postpartum, indtil dit mave er helet fra diastasis recti. Disse øvelser kan forværre tilstanden.
Du bør også undgå:
- enhver anstrengende øvelser, hvor dine ab-muskler svulmer ud
- holder din baby på den ene hofte, hvis det er smertefuldt
- at løfte eller bære tunge belastninger
- hoste uden at støtte dine ab muskler
Er der nogen komplikationer?
Diastasis recti kan føre til følgende komplikationer:
- truet bagagerumets stabilitet og mobilitet
- rygsmerte
- bækken smerter
- skade på din kropsholdning
- dysfunktion i bækkenbunden
- brok, i ekstreme tilfælde
Forebyggelse af diastasis recti
Pre-graviditet, praksis styrke din kerne. Dette skal omfatte dit bækkenbund og skrå muskler. Det er vigtigt at altid bruge god form, når du udfører maveøvelser. Undgå enhver øvelse, hvor din mave bukker ud, eller som får din ryg til at belastes. Bed en certificeret personlig træner om hjælp.
Hvad er udsigterne?
En fysioterapeut, der har specialiseret sig i postpartum opsving, kan anbefale øvelser til at forbedre diastasis recti symptomer. Hvis smerter fra diastasis recti forstyrrer din evne til at udføre daglige aktiviteter, er kirurgi en mulighed. Nogle kvinder vælger også kirurgi af kosmetiske årsager. Tal med din læge om en behandlingsplan, der fungerer bedst for dig.
