Indholdsfortegnelse:
- Føl dig godt tilpas i din bh
- Bringer den bulefri tilbage, tilbage
- Hvordan man gør hver øvelse
- Den sidste test
Video: Øvelser For At Reducere (og Tone) Dit Ryg Fedt Og Bh Bule
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14
Føl dig godt tilpas i din bh
Vi har alle det tøj - det, der sidder i vores skab, og venter på, at det bliver debut på vores born-this-way silhuetter. Og den sidste ting, vi har brug for, er enhver grund, ligesom en overraskende bh-bule, til at undergrave vores selvtillid og få os til at vige os fra at føle os stærke og smukke.
Selvom målretning mod bh-bulen kan virke som om det hele handler om at se ud i en tøj, er det virkelig også en win-win for dit helbred. Din ryg er en del af din kerne (ligesom din abs) og er afgørende for daglig bevægelse og opretholdelse af et godt, sundt liv. Så at øve disse styrkelsesøvelser kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning, stabilitet og balance og bekæmpe lænderygsmerter.
Så hvad venter du på? Grib din måtte, et par håndvægte og to små håndklæder, og planlæg derefter denne rutine i din kalender.
Bringer den bulefri tilbage, tilbage
Efter dine konditionssessioner, skal du ramme vægterne. Prøv disse fem øvelser ved at gennemføre 3 sæt med 10 reps for hver øvelse, og fortsæt derefter til den næste.
Gør dette tre gange:
- 10 pullups
- 10 bøjede håndvægtsrækker
- 10 omvendt række
- 10 Pilates-luftpresse
- 10 armglas
At sige farvel til stædig rygfedt er ikke en hurtig løsning, men resultaterne kan være en glæde for foråret, når du afslører dine nyligt tonede muskler.
Vi ønsker, at du kunne få øje på alt, hvad der kigger rundt fra din bh, men det er bare ikke muligt! For at tone alle de områder, som din bh rører ved og reducere det samlede fedt, kræver det også en afbalanceret diæt og regelmæssig cardio.
Hvordan man gør hver øvelse
Armhævninger
En pullup er en af de mest udfordrende kropsvægtøvelser, du kan udføre. Det fungerer hele din ryg, nemlig dine lats, der ligger under den irriterende bh-bule. Spring på den assisterede pullup-maskine for at opbygge din styrke og blive en pullup-pro.
Nødvendigt udstyr: Assisteret pullup-maskine
- Start med at hænge fra pullup-baren med dine arme lige og hænderne i skulderbredden fra hinanden.
- Træk dig selv op ved at bøje albuerne og træk dem mod gulvet. Når din hage passerer bjælken, skal du rygge ned til starten.
Hvis du ikke har adgang til en pullup-maskine, kan du også prøve et af armalternativerne fra denne vejledning.
Bøjede håndvægtsrækker
En anden øvelse, der er målrettet mod dine lats, bøjede håndvægtsrækker, vil sandsynligvis være en smule lettere end pullups, men lad ikke det narre dig - du får stadig en masse pang til dit sorteper.
Nødvendigt udstyr: 2 håndvægte, der starter med 10 pund, hvis du er nybegynder
- Grib en håndvægt i hver hånd og hængsel i taljen, så din overkrop er bøjet i en 45-graders vinkel mod jorden. Dine arme skal hænge foran dig, vinkelret på jorden.
- Hold dit hoved og nakke neutral, ryg lige og stabiliserer din kerne, bøj albuerne og løft håndvægte op mod dine sider og hold albuerne tæt på din krop.
- Når håndvægte rammer din talje, skal du pause og klemme dine rygmuskler (dine lats og rhomboids), før du langsomt frigiver dine arme ned til startpositionen.
Du kan også gøre dette i en lunge position for en mere intens træning.
Superman
Når du arbejder på ryggen, kan du ikke glemme den nederste del. I denne undersøgelse fra 2013 af 73 sunde unge kvinder, der udførte en dynamisk rygforlængelsesøvelse 3 gange om ugen i 10 uger, var der signifikante stigninger i muskelstyrke og rygmarvsforlængelse af bevægelse. Tilmeld os!
Nødvendigt udstyr: ingen
- Lig med ansigtet ned på jorden med dine arme udstrakt foran dig, dit hoved afslappet og toppen af dine fødder på jorden.
- For at færdiggøre farten skal du samtidig hæve dine ben og arme et par centimeter væk fra jorden uden at løfte dit hoved. Pause et sekund eller to øverst, og vend derefter tilbage til start.
Pilates overheadpress
Hovedpressen arbejder såvel dine skuldre som overkroppen. Plus, fordi dette træk udføres siddende på gulvet, vil du engagere din kerne på en stor måde.
Brugt udstyr: to lette håndvægte, 5 eller 10 pund hver
- Start med at sidde på jorden med benene bøjede og sålerne i dine fødder rører foran dig.
- Med en håndvægt i hver hånd og dine håndflader vendt ud, start med vægtene hviler i skulderhøjde.
- Afstivning af din kerne, stræk armene, skub vægterne op og væk fra dig. Du skal føle dette i dine lats.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag.
Armglider
Som vi sagde tidligere, betragtes din ryg som en del af din kerne, og armsliden er en fantastisk måde at arbejde på den. Som navnet antyder, giver det også dine arme et løb for deres penge, så det er en win-win i vores bog.
Nødvendigt udstyr: skydere eller et lignende værktøj, som papirplader eller to små håndklæder, plus en måtten
- Antag startpositionen på måtten, på alle fire med skyderne under dine hænder.
- Stram din mavemuskler og begynd at skubbe dine hænder ud foran dig så vidt du kan gå uden at røre jorden. Sørg for, at din kerne forbliver optaget, og dine hofter ikke falder.
- Gå langsomt tilbage til startpositionen ved at trække hænderne tilbage ind mod brystet.
Den sidste test
Selvfølgelig kan der være en anden skyldige til at tåle bule. Og dette ville være et fantastisk tilfælde af "det er dig, ikke jeg." Så spørg dig selv: Bærer jeg den rigtige BH? Det viser sig, at 80 procent af kvinderne ikke er det. Få en professionel tilpasning eller brug en bh-størrelse lommeregner for at sikre, at du ikke ubevidst forårsager bule med den forkerte størrelse.
Når du har det kvadrat væk, skal du fortsætte med at fokusere på diæt, cardio og styrketræning. Du siger buh-bye til bra udbuktning på kort tid, hvilket virkelig er bare bonusgevinsten til at have en sexet ryg, der får din ryg til at føle dig godt og stå høj og stolt i din egen hud.
Nicole Davis er en Boston-baseret forfatter, ACE-certificeret personlig træner og sundhedsentusiast, der arbejder for at hjælpe kvinder med at leve stærkere, sundere og gladere liv. Hendes filosofi er at omfavne dine kurver og skabe din pasform - uanset hvad det måtte være! Hun blev vist i Oxygen-magasinet “Future of Fitness” i juni 2016-udgaven. Følg hende på Instagram.
Anbefalet:
10 øvelser Til Nedtagning Af Fedt I Underarmen
Her er 10 øvelser til at tone dine underarmer og arbejde væk kropsfedt. Plus tip til cardio og vægttræning for at få mest muligt ud af dine rutiner
5 Cardio-øvelser Med Lav Indvirkning, Der Forbrænder Mest Fedt
Nogle gange føles din krop for stresset og træt til at træne - og det er okay! Men i stedet for at springe over din regelmæssige rutine, kan du prøve en træning med lav effekt. Disse er især gode for mennesker med dårlige knæ, lav mobilitet eller vægt bekymringer. Her er 5 øvelser, enhver kan udføre, inklusive en hjemme-rutine
Sådan Popes En Cyste: På Dit Ansigt, Ryg, Derhjemme Og Mere
Som med andre typer acne, bør du ikke prøve at presse en cyste ud for at "poppe" den. Dette kan blæse cysten, inficere den og muligvis skabe flere cyster. Der er ting, du kan gøre, som kan hjælpe med at arbejde cysten ud fra dybt inde i din hud på egen hånd. Lær mere om, hvordan du sikkert behandler en cyste derhjemme
Sådan Mister Du Fedt I Fedt: Effektive øvelser
Har du noget ekstra skrammel i din bagagerum, som du gerne vil slippe af med? For at tone din tush op, skal du foretage en kombination af styrke og cardio-træning. Læs videre for at finde 10 dokumenterede øvelser, der hjælper dig med at få resultater. Vi præsenterer 5 kalorie-fakkel cardio træning efterfulgt af 5 styrke-træning træk
5 Rhomboid øvelser Til At Hjælpe Med At Definere Din Ryg
Hvis du håber på at forbedre din kropsholdning og styrke din ryg, vil du øve dine rhomboide muskler. Prøv disse fem øvelser for at komme i gang