Øvre Kryds-syndrom: øvelser, Behandlinger Og Symptomer

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Oversigt

Øvre kryds-syndrom (UCS) opstår, når musklerne i nakken, skuldrene og brystet deformeres, normalt som et resultat af dårlig holdning.

De muskler, der typisk er mest påvirket, er den øverste trapezius og levator-scapulaen, som er bagmusklerne i skuldrene og nakken. For det første bliver de ekstremt anstrengte og overaktive. Derefter bliver musklerne foran på brystet, kaldet major og minor pectoralis, stramme og forkortede.

Når disse muskler er overaktive, underanvendes de omgivende tællemuskler og bliver svage. De overaktive muskler og underaktive muskler kan derefter overlappe hinanden, hvilket får en X-form til at udvikle sig.

Hvad er årsagerne?

De fleste tilfælde af UCS opstår på grund af konstant dårlig holdning. Specifikt stående eller siddende i lange perioder med hovedet skubbet fremad.

Folk indtager ofte denne holdning, når de er:

• læsning
• ser fjernsyn
• cykling
• kørsel
• ved hjælp af en bærbar computer, computer eller smartphone

I et lille antal tilfælde kan UCS udvikle sig som følge af medfødte defekter eller kvæstelser.

Hvad er symptomerne?

Mennesker med UCS viser bøjede, afrundede skuldre og en bøjet fremadrettet hals. De deformerede muskler lægger belastning på de omgivende led, knogler, muskler og sener. Dette får de fleste mennesker til at opleve symptomer som:

• nakke smerter
• hovedpine
• svaghed foran i nakken
• sil bag i nakken
• smerter i øvre del af ryggen og skuldrene
• tæthed og smerter i brystet
• kæbe smerter
• træthed
• lændesmerter
• problemer med at sidde for at læse eller se tv
• problemer med at køre i lange perioder
• begrænset bevægelse i nakke og skuldre
• smerter og reduceret bevægelse i ribbenene
• smerter, følelsesløshed og prikken i overarmen

Behandlingsmuligheder

Behandlingsmulighederne for UCS er kiropraktisk pleje, fysioterapi og træning. Normalt anbefales en kombination af alle tre.

Kiropraktikpleje

De stramme muskler og den dårlige kropsholdning, der producerer UCS, kan få dine led til at blive forkert justeret. En kiropraktisk tilpasning fra en autoriseret praktiserende læge kan hjælpe med at tilpasse disse led. Dette kan øge bevægelsesområdet i de berørte områder. En justering strækker sig også normalt og slapper af de forkortede muskler.

Fysisk terapi

En fysioterapeut bruger en kombination af tilgange. For det første tilbyder de uddannelse og rådgivning relateret til din tilstand, f.eks. Hvorfor det er sket, og hvordan du kan forhindre det i fremtiden. De vil demonstrere og øve øvelser med dig, som du bliver nødt til at fortsætte med derhjemme. De bruger også manuel terapi, hvor de bruger deres hænder til at lindre smerter og stivhed og tilskynde til bedre bevægelse af kroppen.

Øvelser

Liggende øvelser

1. Læg fladt på jorden med en tyk pude placeret omkring en tredjedel af vejen op på ryggen i overensstemmelse med din rygsøjle.
2. Lad dine arme og skuldre rulle ud, og dine ben falder åbne i en naturlig position.
3. Dit hoved skal være neutralt og ikke føle sig strakt eller anstrengt. Hvis det sker, skal du bruge en pude til støtte.
4. Bliv i denne position i 10-15 minutter, og gentag denne øvelse flere gange om dagen.

Sidder øvelser

1. Sid med ryggen lige, placer fødderne flade på gulvet og bøj knæene.
2. Læg håndfladerne fladt på jorden bag dine hofter, og drej skuldrene bagud og ned.
3. Bliv i denne position i 3-5 minutter, og gentag øvelsen så mange gange du kan gennem dagen.

Hvordan diagnosticeres det?

UCS har en række identificerende egenskaber, som din læge vil genkende. Disse inkluderer:

• hovedet er ofte i en fremadrettet position
• rygsøjlen krummer indad i nakken
• rygsøjlen krummer udad ved øvre ryg og skuldre
• afrundede, langstrakte eller forhøjede skuldre
• det synlige område af skulderbladet sidder ude i stedet for at lægge fladt

Hvis disse fysiske egenskaber er til stede, og du også oplever symptomerne på UCS, vil din læge diagnosticere tilstanden.

Outlook

UCS er normalt en tilstand, der kan forebygges. Øvelse af korrekt holdning er af vital betydning i både forebyggelse og behandling af lidelsen. Vær opmærksom på din holdning, og korriger den, hvis du finder dig selv at indtage en forkert position.

Symptomerne på UCS kan ofte lettes eller helt udryddes med behandlingen. Nogle mennesker lider af med tilstanden gentagne gange i hele deres liv, men det skyldes normalt, at de ikke følger deres træningsplan eller hver dag lægger mærke til deres holdning.

Når de individualiserede behandlingsplaner for UCS følges nøjagtigt, er det en helt håndterbar tilstand.