Træning og bipolar lidelse
Bipolar lidelse er en mental helbredstilstand, der kan forårsage lave, depressive stemninger og høje, maniske stemninger. Mens de fleste mennesker har milde skift i humør fra tid til anden, for mennesker med bipolar lidelse, kan disse skift i humør være ekstreme og uforudsigelige.
Bipolar lidelse håndteres typisk med medicin og terapi. Undersøgelser har imidlertid vist, at tilføjelse af motion til deres behandlingsplan for nogle mennesker kan give ekstra fordele. Læs videre for at lære mere om de effekter, træning kan have på bipolar lidelse.
Trænings- og humørudfordringer ved bipolar lidelse
For de fleste mennesker kan motion have en positiv effekt på deres humør. Når du træner, frigiver din krop endorfiner, der er kendt som hjernens "feel-good" -kemikalier. Over tid kan højere niveauer af endorfiner få dig til at føle dig bedre. Derfor anbefales motion ofte til personer med depression. Træning kan også hjælpe dig med at bekæmpe stress.
På grund af disse fordele er det let at antage, at træning kan hjælpe mennesker med bipolar lidelse. En gennemgang af undersøgelser i 2015 viste, at det kan være sandt - men ikke altid.
For eksempel fandt en undersøgelse i gennemgangen, at motion for nogle mennesker med bipolar lidelse hjalp med at lette hypomaniske symptomer, som er mindre alvorlige end maniske symptomer. Det hjalp også folk med at sove bedre. Desuden viste undersøgelsen, at visse øvelser kunne give en beroligende virkning for nogle mennesker. Disse øvelser inkluderer gå, løb og svømning.
Imidlertid bemærkede den samme undersøgelse, at for andre mennesker med bipolar lidelse, kunne motion forværre maniske symptomer. Det kan forårsage en forværring af "spiralformet" effekt for både maniske og hypomane episoder.
Andre undersøgelser har fundet lignende resultater. I en undersøgelse fra 2013 skabte forskere et program, der kombinerede træning, ernæring og wellness-træning for overvægtige mennesker med bipolar lidelse. De bemærkede, at programmet resulterede i forbedringer i sundhed og vægt. Det reducerede også symptomer på depression hos deltagere og forbedrede deres samlede funktion. De bemærkede imidlertid, at deres resultater også tydede på, at motion kunne forværre maniske symptomer.
Trænings- og sundhedsrisici ved bipolar lidelse
Bipolar lidelse kan påvirke mere end bare dit humør. Hvis du har denne tilstand, har du en højere risiko for andre sundhedsmæssige problemer.
Forskning i 2015 viste, at hvis du har bipolar lidelse, kan du have en højere risiko for helbredsmæssige tilstande, såsom:
- fedme
- slag
- hjerte sygdom
- type 2 diabetes
Undersøgelsen viste også, at disse sundhedsmæssige forhold ikke kun er en bekymring for dit generelle helbred, men de kan også øge dine symptomer på bipolar lidelse.
En mulig årsag til disse øgede sundhedsrisici er den øgede stillesiddende adfærd (ikke-fysisk aktivitet) forbundet med tilstanden. En undersøgelse fra 2017 af mennesker, der lever med psykisk sygdom, fandt, at de var mere stillesiddende end mennesker uden mental sygdom. Og af dem med psykisk sygdom var mennesker med bipolar lidelse de mest stillesiddende.
Træning - det modsatte af stillesiddende adfærd - kan reducere din risiko for at få eller forværre disse andre sundhedsmæssige problemer forbundet med bipolar lidelse. Det kan hjælpe dig med at styre din vægt og reducere din risiko for slagtilfælde, hjertesygdom og type 2-diabetes.
Træning og vægtøgning fra medicin mod bipolar lidelse
Som nævnt ovenfor kan fedme være et problem for mennesker med bipolar lidelse. I nogle af disse tilfælde kan vægtøgningen være forårsaget af brug af visse medicin til bipolar lidelse. Medicinen kan forårsage metaboliske ændringer, der forhindrer din krop i at forbrænde kalorier lige så effektivt som før. Eller medicinen kan simpelthen øge din appetit.
Følgende typer medicin kan potentielt forårsage vægtøgning:
- antidepressiva
- antipsykotika
- antidepressiva-antipsykotiske kombinationer
- stemningsstabilisatorer
Hvis du finder ud af, at du pludselig går i vægt efter at have startet en af disse medicin, skal du tale med din læge. Hvis du har ukontrolleret vægtøgning, kan du muligvis prøve en anden medicin. Stop aldrig med at tage medicin eller ændre din dosis uden først at tale med din læge.
I andre tilfælde kan det at øge mængden af træning, du gør, hjælpe dig med at tabe dig. Træning forbrænder kalorier og kan opbygge muskler, som begge kan hjælpe dig med at kaste pund.
Outlook
Bipolar lidelse er en livslang tilstand, men den kan håndteres med korrekt behandling. Mens medicin typisk er den primære behandlingsmulighed for bipolar lidelse, kan motion også hjælpe. I mange tilfælde kan det hjælpe med at reducere symptomer på bipolar lidelse, samt mindske den øgede risiko for visse sundhedsmæssige tilstande forbundet med bipolar lidelse.
For mennesker med bipolar lidelse anbefaler America's Anxiety and Depression Association at træne i 30 minutter, 3 til 5 dage om ugen. Så tal med din læge om at inkludere motion i din behandlingsplan. Og sørg for at gøre følgende:
- Spørg din læge, inden du begynder et nyt træningsregime, især hvis du er ny med at træne.
- Stop enhver aktivitet, der forårsager smerter eller forværring af symptomer, og kontakt din læge.
- Sørg for at tale med din læge, hvis du bemærker, at dine maniske symptomer stiger efter at du har startet en ny træningsrutine.
Arbejd med din læge for at finde den rigtige træningsplan for dig, og husk, at forskellige typer træningsarbejde fungerer for forskellige mennesker. Prøv forskellige indstillinger, indtil du finder den plan, der fungerer bedst for dig.
