Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Hvad er nikotin-tilbagetrækning?
Stoffet nikotin, der ofte er forbundet med tobak, er det, der gør rygning vanedannende. Det kan have en bred vifte af effekter på hjernen, såsom:
- øget humør
- reducere depression
- reducerer irritabilitet
- forbedring af koncentration og kortvarig hukommelse
- producerer en følelse af velvære
- reducerer appetitten
Nikotin kan være så vanedannende som andre stoffer, herunder alkohol, kokain og morfin.
Ud over nikotin menes tobak at indeholde omkring 70 kræftfremkaldende stoffer. Disse kemikalier kan resultere i udvikling af rygerelaterede sygdomme som lungekræft, hjertesygdom og slagtilfælde.
I et forsøg på at forhindre disse sygdomme forsøger millioner af rygere at holde op hvert år. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention siger 68 procent af rygere, at de ønsker at stoppe helt fra 2015.
Nikotin tilbagetrækning gør det vanskeligere at stoppe. Læs videre for at lære, hvordan du håndterer symptomerne, der opstår, når du holder op med at bruge dette vanedannende stof.
Hvad er symptomerne på nikotinabstinens?
Symptomerne på nikotin-abstinens kan begynde inden for 30 minutter efter din sidste brug af tobak og afhænger af dit afhængighedsniveau. Faktorer som hvor længe du har brugt tobak og hvor meget tobak du bruger på daglig basis vil påvirke sværhedsgraden af dine symptomer.
Symptomer på nikotin-tilbagetrækning for rygere inkluderer:
- intense trang efter nikotin
- kriblende i hænder og fødder
- svedtendens
- kvalme og magekramper
- forstoppelse og gas
- hovedpine
- hoste
- ondt i halsen
- søvnløshed
- koncentrationsbesvær
- angst
- irritabilitet
- depression
- vægtøgning
Symptomer på abstinens hos mennesker, der bruger tyggetobak, er ganske ens. De omfatter:
- deprimeret stemning
- problemer med at sove
- koncentrationsbesvær
- føler sig rastløs og ujævn
- irritabilitet
- øget sult eller vægtøgning
- langsommere hjerterytme
Symptomer på nikotin-tilbagetrækning topper typisk inden for to til tre dage.
Din trang skyldes nikotinreceptorer i hjernen. Disse receptorer øges som respons på din tidligere brug af nikotin. Receptorerne får dig til at ønske at fortsætte med at ryge. At ignorere disse receptorer fører til abstinenssymptomer.
Når du ignorerer dem, begynder de imidlertid at forsvinde. Abstinenssymptomer forsvinder ofte om to til fire uger. Nogle mennesker kan opleve nikotin-tilbagetrækning i flere måneder. Lær mere om, hvad der sker i timerne, dagene og årene efter, at du har afsluttet med at ryge.
Hvordan behandles nikotinabstinens?
Hvis du beslutter at stoppe med at ryge, skal du kontakte din læge for at diskutere måder at håndtere dine abstinenssymptomer på. De kan muligvis give dig adgang til receptpligtig medicin eller information om supportgrupper i dit samfund.
Der er flere forskellige behandlingsmuligheder til rådighed for nikotinabstinktion. De omfatter:
- Over-the-counter (OTC) nikotinerstatningsmedicin. Eksempler inkluderer nikotingummi og hudplaster.
- Nikotinudskiftningsmetoder med recept. Eksempler inkluderer inhalatorer og næsespray.
Disse kan hjælpe med at reducere symptomer ved langsomt at reducere mængden af nikotin i din krop.
Handle efter nikotin tyggegummi.
Handle efter en nikotinplaster.
Behandling kan også omfatte anvendelse af receptpligtige medicin, som ikke er nikotin, såsom bupropion (Zyban) eller vareniclin (Chantix).
Nikotinerstatningsterapi (NRT) produkter er nyttige, men de er ikke en helbredelse. De fleste mennesker oplever stadig nogle abstinenssymptomer. Hvis du har en følelsesmæssig forbindelse til rygning, kan NRT ikke fjerne det.
Fordele og ulemper ved NRT
Nogle almindelige bivirkninger af populære NRT-produkter inkluderer:
- svimmelhed
- problemer med at sove
- kvalme
- hovedpine
De fleste undersøgelser har imidlertid vist, at bivirkningerne opvejer fordelene ved at bruge NRT. Mange forsikringsplaner dækker dens anvendelse.
NRT-produkter er forbundet med forhøjet blodtryk, men en 2016-undersøgelse viser, at NRT ikke er sandsynligt at øge blodtrykket.
Mens nogle mennesker har oplevet hjerteanfald, mens de bruger en nikotinplaster og ryger på samme tid, stiger stigningen i blodtryk fra det forøgede nikotin fra begge kilder og ikke fra selve plasteret. Derfor, når plasteret bruges korrekt, er det ikke sandsynligt, at blodtrykket øges.
Hvis du bemærker en stigning i blodtrykket, skal du tale med din læge for at sikre dig, at du tager den rigtige dosis.
Afslut kold kalkun
NRT er beregnet til folk, der ryger mere end 10 cigaretter om dagen. Hvis du ryger 10 eller færre cigaretter om dagen, kan det være en god idé at stoppe med "kold kalkun." Dette holder op uden brug af nikotinudskiftninger. Dine abstinenssymptomer vil være stærkere, men en plan kan hjælpe dig med at komme igennem den ru plaster. Følgende tip kan hjælpe dig med at afslutte med succes:
- Vælg en bestemt dato for at stoppe med at ryge. Dette vil ideelt være, når du ikke har for meget på din kalender.
- Lav en liste over dine personlige grunde til at holde op.
- Husk dig selv, at abstinenssymptomerne kun er midlertidige.
- Kontakt familie og venner for at få støtte.
- Deltag i en supportgruppe.
Hvis du prøver at holde op med at ryge, kan du drage fordel af hjælp fra andre, der også forsøger at holde op. Deltagelse i et program med rygestop eller en støttegruppe kan øge dine chancer for succes.
Hvilke komplikationer er forbundet med nikotinabstinens?
Nikotin-tilbagetrækning er ikke en livstruende tilstand. Du kan dog bemærke nogle fysiske ændringer eller humørsvingninger, når du er ophørt med at ryge.
Øget appetit og vægtøgning
Når du holder op med at ryge, vender dine smagsløg og lugtesans tilbage til det normale. Selvom dette er en positiv bivirkning, kan du muligvis bemærke, at du beder om mad oftere, end du gjorde, før du begyndte at ryge. Derudover begynder nogle mennesker at efterspørge mad med fedt og sukker, selvom de ikke beder om disse ting før de ryger.
Følgende tip kan hjælpe dig med at håndtere trang og minimere vægtøgning:
Madtrang
- Øv dig på”fire Ds”: Forsæt dine trang i et par minutter, drik et glas vand, distraher dig selv med noget andet, eller træv dyb indånding.
- Vælg sund snack mad, såsom gulerødder, rå nødder eller yoghurt med lavt fedtindhold.
- Hold dine hænder og mund travlt med en tandstikker eller halm.
- Spis langsommere. Nyd smagene på din mad.
- Undgå distraktioner, mens du spiser, såsom at se tv. Vær opmærksom på, når du er sulten, og når du bare keder dig.
- Dyrke motion. Selv en gåtur rundt om blokken kan hjælpe dig med at styre din vægt.
Tal med din primære plejeudbyder, hvis du er bekymret for din vægt. De kan muligvis hjælpe dig med at identificere nyttige strategier.
Ændringer i mental sundhed
Nogle mennesker kan også opleve problemer med mental sundhed. Mennesker, der tidligere har haft episoder med depression, kan opleve et tilbagefald. Dette kan også forekomme for mennesker, der har haft bipolar lidelse eller andre stoffer med stofbrug.
Depression, der er forbundet med nikotin-tilbagetrækning, er ofte midlertidig og falder med tiden. Depression er en behandlingsmæssig tilstand, men det kan være livstruende, hvis det efterlades ubehandlet. Hvis du har haft en depression, skal du tale med din læge om måder at håndtere dine symptomer på under ophør af rygning.
Kan man undgå abstinens fra nikotin?
Uanset om du afslutter koldt kalkun eller bruger NRT, vil du opleve en vis nikotin-tilbagetrækning. Der er ingen måde at undgå denne proces, men du kan komme igennem den. Her er nogle måder at bekæmpe almindelige abstinenssymptomer på.
Mundtørhed og ondt i halsen
Drik rigeligt vand, tygg sukkerfrit tyggegummi eller sug til sukkerfrit slik.
Køb sukkerfrit tyggegummi.
Handle sukkerfri slik.
Hovedpine
Øv dybe vejrtrækningsøvelser eller tag et bad. Du kan også bruge OTC-smertestillende medicin, såsom ibuprofen (Advil) eller acetaminophen (Tylenol).
Handle efter ibuprofen.
Handle efter acetaminophen.
Sværhedsgrad med at sove
Sluk eller tag elektroniske enheder væk en til to timer før sengetid. Opret et sengetidsritual, såsom at læse, tage et bad eller et varmt bad eller lytte til beroligende musik. Drik et glas urtete eller varm mælk, og undgå koffein eller tunge måltider inden sengen. Få flere tip til naturlige måder at sove bedre på.
Shop efter urtete.
Koncentrationsvanskeligheder
Tag hyppige pauser. Prøv ikke at overdrive det. Lav opgaver, og giv dig selv god tid til at udføre opgaver.
Hvad er de langsigtede udsigter?
At overvinde tilbagetrækning af nikotin er ofte den vanskeligste del af at holde op med at ryge. Mange mennesker er nødt til at prøve mere end én gang for at stoppe. Jo mere du prøver at stoppe, jo mere sandsynligt lykkes det.
Der er mange situationer i dit daglige liv, der kan udløse dit ønske om at ryge. Disse situationer kan intensivere symptomer på nikotinabstinens. Udløsere inkluderer:
- at være omkring andre rygere
- at være i en bil
- føler sig stresset
- drikke kaffe eller te
- drikker alkohol
- keder mig
- taler i telefon
Identificer dine triggere, og prøv at undgå dem, hvis du kan. Generelt passerer symptomerne på nikotinabstinktion hurtigt. De fleste symptomer går inden for en uge.
Når symptomer på abstinens ophør, kan du stadig opleve langvarig trang efter tobak. At begrænse disse trang vil være vigtigt for langsigtet succes.
Mange mennesker kan håndtere trang ved at undgå triggere, deltage i moderat fysisk aktivitet og træne dyb vejrtrækningsøvelser. At finde måder at slappe af på kan også bremse trang, såsom:
- Lytte til musik.
- Deltag i en hobby.
- Gå en tur.
- Tal med venner og familie.
Et andet nyttigt tip er at erstatte cigaretter med gulerødder, tyggegummi eller hårdt slik. Disse kan bremse det psykologiske behov for at ryge.
