Oversigt
Melatonin er for nylig blevet et populært supplement til folk, der ønsker at sove bedre. Det spiller også en rolle i reproduktiv sundhed. Imidlertid er forskning uklar om, hvorvidt melatonin faktisk er sikkert at tage, mens hun er gravid.
Melatonin er et hormon, som din krop producerer naturligt. Det er blandt andet ansvarlig for at holde din kropsur på en døgncyklus. Denne cyklus er den døgnrytme, der sikrer, at du sover om natten og vågner op om morgenen. Nogle gange prøver folk at tage yderligere kosttilskud af melatonin for at forbedre deres søvnkvalitet.
Både æggestokkene og placenta laver høje niveauer af melatonin og bruger hormonet under hele graviditeten og fødslen. Melatoninniveauerne stiger markant ved 24 uger af graviditeten og stiger endnu mere igen efter 32 uger.
Melatonin arbejder med oxytocin for at fremme arbejdskraft og levering. Melatonin-niveauerne er højere om natten, hvilket kan være grunden til, at mange kvinder går på arbejde om aftenen og tidligt om morgenen.
Melatonin findes også i fostervand, og babyer er afhængige af deres mors melatoninforsyning, mens de er i utero, og indtil 9-12 uger efter fødslen. Så melatonintilskud kan påvirke både en kvinde og hendes baby.
Læs videre for at lære mere om fordelene og risiciene ved melatonin under graviditet.
Er det sikkert?
Din krop fremstiller sin egen melatonin hele tiden. Hvorvidt du skal tage yderligere tillæg diskuteres. Bare fordi noget er naturligt, betyder det ikke, at det er helt sikkert. Hvis du tager melatonintilskud, skal du fortælle det til din læge, så de kan være opmærksomme på mulige komplikationer.
Melatonin har ikke vist sig sikkert under graviditet, og der er ingen standarddosis, hvilket gør det vanskeligt at købe fra hylden og tage på egen hånd.
Melatonin betragtes som sikkert til kortvarig brug, men dets langtidsvirkninger er ikke undersøgt.
En dyreundersøgelse fandt, at yderligere melatonin under graviditet negativt påvirkede mødervægt, baby fødselsvægt og babydødelighed.
Potentielle bivirkninger inkluderer:
- døsighed
- kvalme
- hovedpine
- svimmelhed
Hvad er fordelene ved melatonin?
Humane undersøgelser af melatonins virkning på graviditet og babyer er i de tidligste stadier. Nogle dyreforsøg har imidlertid vist positive sammenhænge mellem melatonin og graviditetsresultater.
Følgende er nogle mulige fordele ved melatonin for fostre:
- Det er vigtigt for en sund hjerneudvikling.
- Det kan mindske risikoen for intrauterin væksthæmning.
- Det kan beskytte mod oxidativ belastning (skade på celler).
- Det kan beskytte mod neurobehospital lidelser.
Mulige fordele for gravide inkluderer:
- Det kan øge fertiliteten.
- Det kan mindske risikoen for præeklampsi, selvom studier på mennesker er begrænsede.
- Det kan mindske risikoen for for tidlig fødsel, skønt der er behov for undersøgelser hos mennesker.
- Det kan forbedre moderkagenes funktion.
- Det kan forbedre søvnen, især for kvinder, der arbejder på skift og nætter.
Meget mere er nødvendigt med hensyn til humane undersøgelser for at vise, om supplerende melatonin bør bruges specifikt til disse tilstande.
Hvordan man tager melatonintilskud
De fleste melatonintilskud kommer som en tør pille, som du tager gennem munden.
Den typiske dosis af melatonin er 1-3 mg. Denne dosering hæver melatonin niveauer 20 gange dit normale niveau. Spørg din læge om deres anbefaling om, hvor meget du skal tage.
Hvis du tager melatonintilskud, er det sandsynligvis en god ide at tage dem på samme tid hver dag, da det påvirker din søvn-vågne cyklus.
Hvor kan du købe melatonin?
Tal altid med din sundhedsudbyder, inden du begynder med nye kosttilskud.
Du har ikke brug for en recept for at købe melatonin. Det findes let i de fleste helsekostbutikker og apoteker. US Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke kosttilskud så strengt som andre medicin, så kvalitet er ikke garanteret. FDA sikrer, at supplementflasker ikke er manipuleret eller forkert mærket.
Det er op til hvert brand at sikre, at deres kosttilskud er sikre og rene. Find et pålideligt mærke af kosttilskud ved at undersøge, spørge din læge og spørge en ejer af helsekostbutikken.
Tip til søvn
Søvn er vigtig for alle. Søvn kan være særlig vanskelig for gravid kvinde. Tal med din læge, hvis du har problemer med at sove godt om natten.
Før du søger nogen form for medicin for at fremkalde bedre søvn, er der en række livsstilsadfærd, som du kan vælge at støtte bedre søvn.
1. Udgangsforbud for skærmtid
Sluk for alle lysende skærme en time før du håber at falde i søvn. Det udsendte lys påvirker din krops naturlige hormoner og døgnrytmer til søvn.
2. Soveværelseshygiejne
Hold dit rum fri for rod, og indstil temperaturen til ca. 65 ° F. Det kan også være en god ide at overveje rum-mørkere gardiner for at reducere lyset i dit værelse.
3. Op dit pudespil
Folk er begejstrede for deres graviditetspuder, men du kan muligvis få den samme effekt ved at placere puder på din bagside, mellem dine knæ og under din mave.
4. Vågn op og gå i søvn på samme tid hver dag
Den bedste måde at falde i søvn på en regelmæssig time hver nat er at vågne op på et regelmæssigt tidspunkt hver morgen. Denne praksis fungerer med kroppens hormoner for at holde din døgnrytme i harmoni.
5. Beroligende praksis
Fokuser på at udføre beroligende aktiviteter en time før sengetøj, som at tage et varmt bad eller brusebad, læse en bog, meditere eller skrive i en dagbog.
6. Sikker søvnhjælpemidler
Unisom er et søvnhjælpemiddel, der kan være sikkert at bruge under graviditet. Spørg din læge, hvis du bruger dette eller et andet søvnhjælpemiddel, der passer dig.
Tag væk
Melatonin er et populært naturligt søvnhjælpemiddel. Det betragtes mest som sikkert til kortvarig brug, men det er ikke bevist, at det er sikkert under graviditet. Tal med din læge, inden du tager melatonin under graviditet.
