Sundhed og velvære berører os alle anderledes. Dette er en persons historie
”Du vil aldrig tro, hvad der skete i går aftes,” fortalte jeg min mand for mange år siden.”Jeg gik i seng og vågnede ikke op før kl. 8”
”Du mener, at du sov som en normal person?” spøgte han.
”Det er normalt?”
De fleste mennesker går i seng og vågner otte timer senere? Jeg undrede mig. Jeg vågner typisk omkring 10 gange om natten - mere end en gang i timen.
Det er almindeligt, at middelaldrende og ældre voksne vågner op to eller tre gange om natten. Men Fitbit fandt, at deres brugere i gennemsnit vågner op ni gange om natten, hvilket kan være tegn på Amerikas søvnproblemer.
Lige siden jeg indså, at det ikke er normalt - eller sundt - at vågne op 10 gange om natten, har jeg været på en rejse for at blive en bedre sovende.
Min søvnbesvær stammer fra at have genereret angstlidelse (GAD).
Der er mange videnskabelige beviser, der viser, at angst og søvn er tæt forbundet. Jeg sover ofte bedre på dage, hvor min angst er i skak. Når jeg drømmer om noget eller flere ting, har jeg en tendens til at vågne oftere, eller det tager længere tid at komme tilbage i søvn.
Søvnproblemer kan også forårsage angst. For mig forværrer en dårlig nattesøvn min angst.
At løse mine søvnproblemer er ikke kun vigtigt for mig selv, men også for mit ægteskab. Fordi jeg er en urolig sovende, og min mand flytter konstant om natten, har vi ofte svært ved at dele vores queensize-seng.
Jeg har prøvet alt i bogen for at få mere afslappet søvn: en hvid støjmaskine, Xanax, ørepropper og terapi. Den hvide støjmaskine skræmmer lejlighedsvis og er vanskelig at rejse med. Xanax efterlader mig som grov, når jeg vågner op næste dag. Ørepropperne er ubehagelige. Terapi har hjulpet mig med at håndtere min angst, men den fungerer som mere af en langsigtet strategi end et dagligt værktøj.
For en måned siden indså jeg, at der var en ting, jeg ikke havde prøvet endnu: et vægtet tyngdekrappe. Jeg læste om deres magiske evne til at berolige ængstelige mennesker, så de er i stand til at få en dyb, afslappende nattesøvn.
Ville dette endelig være kuren mod mine søvnproblemer?
Videnskaben, der understøtter tyngdekraften tæpper
Vægtede tæpper skaber dyb tryk-berøring, som menes at hjælpe med at berolige nervesystemet hos mennesker i tilstande med sensorisk ophidselse. Dette er teorien bag, hvorfor nogle børn med autisme kan reagere på brugen af vægtede tæpper eller veste i øjeblikke med sensorisk overbelastning.
De beroligende fordele ved vægtede tæpper understøttes også af nogle undersøgelser. En lille undersøgelse testede effektiviteten af vægtede tæpper hos voksne i 2006. Resultaterne var svimlende: 63 procent rapporterede lavere angst efter brug, og 78 procent fandt det vægtede tæppe en effektiv beroligende mekanisme.
En anden undersøgelse konkluderede, at vægtede tæpper førte til en roligere nattesøvn for mennesker med søvnløshed.
Imidlertid har den lille størrelse af disse undersøgelser og arten af deres design nogle søvneksperter, der opfordrer til flere undersøgelser for at videnskabeligt validere påstande om, at tyngdekraften kan hjælpe med angst og søvn.
Klar til vægten. Men hvor meget?
Ifølge det vægtede tæppefirma, Mosaic, bør folk vælge et tæppe, der er ca. 10 procent (eller lidt mere) af deres kropsvægt. Men tyngdekraften tæpper findes mere ofte i en håndfuld specifikke vægte: 10 pund, 12 pund, 15 pund og 20 pund blandt andre.
For eksempel kan et tæppe på 12 pund vægtet være ideelt til en person, der vejer 120 pund, et 15 pund et for nogen, der vejer 150 pund, og et 20 pund et for en, der vejer 200 pund.
Jeg vejer 135 pund, så jeg valgte dette 15 pund vægtede tæppe, der var 4 meter bredt med 6 fod langt, da jeg er 5'7”. (De sælger længere muligheder for større mennesker.)
Jeg opdagede også, at disse tæpper er ret dyre, og prisen stiger kun med vægten af tæppet. De fleste 15-pund tæpper, jeg så online - inklusive mine - var omkring $ 120.
Sådan køber du det rigtige tyngdekrappe til dig
- Vægt: Cirka 10 procent af din kropsvægt. Hvis du er mellem to størrelser, så prøv den tungere vægt.
- Størrelse: Så stor eller lidt større end dig. På den måde, hvis du kaster og drejer, vil du stadig være under tæppet.
- Pris: $ 100 - $ 249 baseret på vægt, størrelse og brand (Gravity og BlanQuil er populære).
- Hvor kan man købe: Gravity, BlanQuil og YnM er alle tilgængelige på Amazon.
Det var ikke let at vænne sig til at sove med det vægtede tæppe
Min mand hentede pakken fra vores lejligheds leasingkontor og ringede til mig.”Hvad i all verden bestilte du fra Amazon? Denne pakke vejer et ton!”
Når han droppede den af, plukede jeg ivrigt pakken ud for at finde mit lysegrå, vatterede tæppe.
Selvom tæppet kun var 15 pund, føltes det sindssygt tungt første gang jeg tog det ud af kassen. Jeg kunne næppe løfte det.
Selvom mine ubetydelige biceps ikke kan løfte meget vægt, kan jeg bestemt løfte 15 pund i en mere kompakt form. Vægtfordelingen gør tæppet meget vanskeligt at medbringe, medmindre det rulles ind i en kugle.
Jeg endte med at bede min mand om at placere tæppet, så alt fra min hals til mine tæer var dækket.
Derefter satte han min favorit blomster dyne oven på det vægtede tæppe, da det ikke var bredt nok til at dække min typiske viltvoksende, søstjerne-esque soveposition.
Jeg var oprindeligt bekymret for, at jeg ville blive overophedet under tæppet, men det gjorde jeg slet ikke. Trods dens vægt var tæppet, jeg købte, overraskende køligt og åndbart.
De første par nætter, jeg brugte det vægtede tæppe, vågnede jeg op for at finde det sammenkrøbt på jorden ved siden af mig.
Jeg har en tendens til at undgå at bære eller sove i noget, der føles indskrænkende - en skjorte, der er skåret i besætningen eller en skildpadde vil aldrig komme ind i min garderobe. Det vægtede tæppe føltes oprindeligt besværligt og indeslutende. Jeg havde problemer med at justere og var bekymret for, at jeg havde en anden mislykket søvnløsning til at føje til min liste.
Og så, få dage efter mit eksperiment, havde jeg en meget ængstelig dag. En million frilansskrivningsfrister var truende, og min mand og jeg var midt i købet af vores første hjem.
Jeg havde et betydeligt arbejde for at få gjort dagen efter, så Xanax var ude af spørgsmålet.
Jeg cozied op under mit vægtede tæppe og blev overrasket, da jeg otte timer senere vågnede stadig under det. Jeg havde kastet og vendt en håndfuld gange i løbet af natten, men aldrig sparket tæppet helt ud af mig.
Jeg vågnede og følte mig vel udhvilet og rolig. Min hals var ikke så stram som normalt. De tanker, der truede i mit sind inden sengen var forsvundet og virkede ubetydelige i lyset af dagen.
Otte timers søvn - og følelsen af at blive kælet
I løbet af de næste to uger sov jeg med det vægtede tæppe hver nat og vågnede op under det hver morgen. Jeg begyndte at føle en smuk følelse af ro, da jeg havde hygget mig under det før sengetid.
Jeg nød den følelse så meget, at jeg endda begyndte at bruge tæppet, når jeg læste før sengetid eller surfe på internettet i sofaen.
Jeg fandt tæppet særlig fordelagtigt om natten, hvor min mand arbejdede natten over, og jeg var alene hjemme.
At kæle med ham i stilhed før sengetid i 10 eller 20 minutter hver nat lindrer altid min angst. Da han ikke kunne være der, var det vægtede tæppe en glad erstatning. Det fik mig til at føle mig så sikker og sikker som jeg kunne uden at han faktisk var der.
Selvom min mand og jeg stadig kæmpede for at dele vores seng under det to-ugers eksperiment, havde vi mere succesrige dage end normalt. Fordi jeg var så tæt indhyllet, kunne jeg næppe føle ham bevæge sig ved siden af mig.
Efter mit eksperiment spurgte jeg min mand, hvem der er læge, hvad han troede, den medicinske forklaring var, hvorfor vægtede tæpper hjalp folk ikke kun med angst, men også ADHD og autisme.”Jeg tror, det er fordi hele din krop bliver kædet,” spøgte han.
Jeg har brugt det vægtede tæppe til og fra den seneste måned og kan med sikkerhed sige, at det er en rutine, jeg vil vedligeholde.
Det er ikke den magiske kur mod mine søvnproblemer. Men det er overraskende effektivt til at hjælpe mig med at opnå dybere søvn, især når det bruges sammen med min hvide støjmaskine.
Selvom jeg stadig vågner op flere gange om natten, er jeg 4 eller 5 i stedet for 10.
Jeg vil kalde den fremgang.
Jamie Friedlander er freelance skribent og redaktør med en særlig interesse i sundhedsrelateret indhold. Hendes arbejde er vist i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og SUCCESS Magazine. Når hun ikke skriver, kan hun normalt findes på rejse, drikke rigelige mængder grøn te eller surfe på Etsy. Du kan se flere eksempler på hendes arbejde på www.jamiegfriedlander.com og følge hende på sociale medier.
