Oversigt
Abdominal massage, som nogle gange kan kaldes mavemassage, er en blid, ikke-invasiv behandling, der kan have afslappende og helende virkning for nogle mennesker.
Det bruges til at behandle en lang række sundhedsmæssige problemer, især dem, der er relateret til maven, såsom fordøjelsesproblemer, forstoppelse og oppustethed.
Du kan give dig selv en mavemassage eller besøge en massageterapeut på en session. Du kan drage fordel af virkningerne af abdominal massage efter kun 5 eller 10 minutters massage om dagen. Fortsæt med at læse for at lære mere om denne selvhelbredende teknik.
Sørg for at tale med din læge, før du får en mavemassage, hvis du er gravid eller har sundhedsmæssige problemer.
Fordelene ved abdominal massage
Ifølge American Massage Therapy Association (AMTA) kan massageterapi have en positiv effekt på menneskers fysiske, mentale og sociale velvære. Det tænkes at forbedre den generelle sundhed og wellness.
Abdominal massage kan give disse ekstra fordele.
Aflast forstoppelse
Massering af maven kan hjælpe med at slappe af dine mavemuskler. Det hjælper igen med at stimulere fordøjelsen og lindre forstoppelse.
En lille undersøgelse fra 2016 undersøgte virkningerne af abdominal massage på forstoppelse efter operation. Forskerne fandt, at personer, der havde abdominal massage - sammenlignet med kontrolgruppen, der ikke modtog massage - havde:
- reducerede symptomer på forstoppelse
- flere tarmbevægelser
- mindre tid mellem tarmbevægelser
Abdominal massage blev endvidere vist at have en positiv effekt på deres livskvalitet. Der er behov for større dybdegående undersøgelser for at udvide disse fund og lære mere om egenskaber, der kan påvirke forstoppelse.
Indarbejdelse af æteriske olier i din massagebehandling kan forbedre fordelene.
For at lindre forstoppelse kan det være en god ide at fokusere på disse akupressurpunkter under din massage:
- CV6, som er to fingerbredder under maveknappen
- CV12, der er langs midten af din overkropp, halvvejs mellem maveknappen og ribbeholderen
Brug ikke akupressurpunkter, hvis du er gravid.
Forbedre fordøjelsesfunktionen
Forskning fra 2018 undersøgte virkningerne af abdominal massage på fordøjelsesproblemerne hos mennesker, der havde et endotrachealt rør. Mennesker, der havde en 15-minutters mavemassage to gange om dagen i tre dage, viste forbedringer i deres symptomer sammenlignet med mennesker, der ikke fik nogen behandling. Massagegruppen reducerede også mængden af mavevæske, de havde, og deres abdominale omkreds og forstoppelse faldt markant.
Mere forskning er nødvendigt, både på hospitaler og blandt folk uden for hospitalet.
Reducer oppustethed
En undersøgelse fra 2015 fandt, at abdominal massage var effektiv til behandling af nogle symptomer på overskydende væske (almindeligt hos mennesker, der behandles for kræft), der ophobes i mavehulen.
I denne undersøgelse havde personer, der havde en 15-minutters mavemassage to gange om dagen i tre dage, lavere niveauer af opfattet abdominal opblødning. Depression, angst og trivselsniveauer forbedrede sig også.
Abdominal massage havde ikke indflydelse på deres andre symptomer, inklusive smerter, kvalme og træthed.
Lindre menstruationssmerter
En undersøgelse fra 2005 fandt, at abdominal massage var meget effektiv til at lindre menstruationssmerter og kramper. Kvinder, der havde en fem minutters massage dagligt i seks dage før menstruation, havde markant lavere niveauer af smerter og kramper sammenlignet med kvinder, der ikke havde nogen behandling.
Dette var imidlertid en lille undersøgelse af kun 85 kvinder. Mere forskning er nødvendig for at støtte brugen af mavemassage til behandling af menstruationssmerter.
At inkorporere essentielle olier i en mavemassage kan give flere fordele end en massage alene. Brug af æteriske olier kan hjælpe med at reducere friktion og forbedre dine lugtfornemmelser under en massage. De kan også hjælpe med at reducere menstruationssmerter og blødning.
En undersøgelse fra 2013 fandt, at kvinder, der havde en 10-minutters mavemassage med æteriske olier, havde betydeligt lavere niveauer af menstruationssmerter og overdreven menstruationsblødning sammenlignet med kvinder, der havde magemassage, der kun anvendte mandelolie. Varigheden af smerter blev også reduceret.
Begge grupper i undersøgelsen havde en abdominal massage en gang dagligt i de syv dage før deres periode. Aromaterapimassagen inkluderede æteriske olier af kanel, nellike, rose og lavendel i en base af mandelolie.
Mere forskning er nødvendig for at forstå aromaterapi abdominal massage mere detaljeret. Forskere er nødt til at lære mere om nøjagtigt, hvordan de essentielle olier fungerer på kroppen, og hvordan de fungerer sammen med mavemassage.
Andre fordele
Ud over fordelene ovenfor kan abdominal massage også:
- hjælp til vægttab
- opmuntre til afslapning
- tone og styrke magemusklerne
- frigør fysisk og følelsesmæssig spænding
- frigør muskelspasmer
- øge blodgennemstrømningen til maven
- fordel maveorganer
Der er dog ikke specifik forskning, der beviser effektiviteten af abdominal massage i at skabe mange af disse fordele, herunder vægttab.
Er det sikkert?
Generelt er mavemassage sikkert for de fleste, forudsat at det udføres på en blid og sikker måde:
- Har du ikke en abdominal massage, hvis du har haft en nylig abdominal operation.
- Tal med din læge, inden du får en mavemassage, hvis du er gravid eller har sundhedsmæssige problemer.
- Det er bedst, at du ikke spiser tunge eller krydret mad i et par timer før og efter en abdominal massage.
Drik rigeligt vand efter massage.
Sådan masseres maven
Sådan udfører du abdominal massage på dig selv:
- Ligge fladt på ryggen med maven udsat.
- Overlapp dine hænder på din nedre mave og hold dem her, mens du fokuserer på din åndedrag.
- Varm hænderne op ved at gnide dem sammen i cirka 30 sekunder.
- Påfør eventuelle olier, du bruger.
- Brug håndfladen til at massere hele din mave i urets retning flere gange.
- Derefter masseres midtlinjen i maven, startende under brystbenet og slutter ved skambenet.
- Gør tre linjer mere en tomme fra hinanden ned ad venstre side af maven.
- Gør det samme på højre side af maven.
- Tryk derefter fingrene fast i din navle.
- Fortsæt med at massere med let tryk og cirkel udad fra navlen i urets retning.
- Du kan bruge ekstra tid på bestemte områder eller udløse punkter, der føles som om de har brug for lidt ekstra opmærksomhed.
- Gør dette i op til 20 minutter.
Hvis du ikke har det godt med at massere dig selv, kan du også få din mave masseret af en massageterapeut. Ring, inden du tager aftale for at se, om terapeuten udfører mavemassage. Ikke alle massører leverer denne service.
Takeaway
Abdominal massage er en lavrisiko-behandlingsmulighed, som du kan bruge til at hjælpe flere helbredstilstande. Det er op til dig, om du ønsker at gøre det på egen hånd eller have en session med en massageterapeut.
Selv hvis du ser en massageterapeut, kan du måske bruge en kort tid hver dag på at udføre selvmassage, især hvis du prøver at behandle et specifikt problem.
Se altid din læge for alvorlige tilstande, eller hvis nogle af dine symptomer forværres eller bliver alvorlige.
