Blodtryk efter træning
Træning kan øge blodtrykket, men virkningerne er typisk midlertidige. Dit blodtryk skal gradvist vende tilbage til det normale, når du er færdig med at træne. Jo hurtigere dit blodtryk vender tilbage til dets hvile, jo sundere er du sandsynligvis.
I henhold til retningslinjer fra Centers for Disease Control and Prevention er “normalt” blodtryk mindre end 120/80 mm Hg. Dette inkluderer en systolisk trykaflæsning under 120 mm Hg (det øverste antal) og en diastolisk trykaflæsning (bundtallet) under 80 mm Hg.
Træning øger det systoliske blodtryk. Systolisk blodtryk er et mål på blodkartrykket, når dit hjerte banker.
Diastolisk blodtryk er et mål for trykket i blodkarene mellem hjerteslag. Det bør ikke ændre sig markant under træning. Hvis det sker, skal du kontakte din læge.
Det er vanskeligt at sige endeligt, hvad blodtrykmålingerne betragtes som sunde efter træning, da blodtrykket varierer fra person til person. Normale niveauer for en person kan være et tegn på et problem for en anden person.
Generelt indbefatter imidlertid højt blodtryk efter en hvileperiode på op til to timer efter træning enhver aflæsning større end 140/90 mm Hg. Lavt blodtryk efter træning inkluderer enhver aflæsning lavere end 90/60 mm Hg.
Effekter af træning på blodtrykket
Aerobe aktiviteter såsom svømning, cykling og løb sætter yderligere krav til dit hjerte-kar-system. Dine muskler har brug for mere ilt, end de gør, når du er i ro, så du er nødt til at trække vejret hurtigere.
Dit hjerte begynder at pumpe hårdere og hurtigere for at cirkulere blod for at levere ilt til dine muskler. Som et resultat stiger systolisk blodtryk.
Det er normalt, at det systoliske blodtryk stiger til mellem 160 og 220 mm Hg under træning. Medmindre du har fjernet det med din læge, skal du stoppe med at træne, hvis dit systolisk blodtryk overgår 200 mm Hg. Ud over 220 mm Hg øges din risiko for et hjerteproblem.
Forskellige faktorer kan påvirke, hvordan dit hjerte-kar-system reagerer på træning. Nogle af disse faktorer inkluderer kost, medicinske tilstande og medicin.
For eksempel er træningshypertension en tilstand, der forårsager en ekstrem stigning i blodtrykket under fysisk aktivitet. Personer med træningshypertension kan opleve pigge i systolisk blodtryk op til 250 mm Hg under træning.
Generelt skal dit blodtryk vende tilbage til det normale inden for flere timer efter en træning. Selv da kan du måske bemærke, at dit blodtryk ikke vender tilbage til nøjagtigt, hvad det var før træning. Det er fordi det er normalt, at blodtrykket falder lidt inden for et par timers træning.
Træning for personer i fare for eller med højt blodtryk
Det er sikkert at træne, hvis du er i risiko for højt blodtryk (tidligere kaldet præhypertension) eller med højt blodtryk (hypertension). Faktisk kan regelmæssig træning hjælpe dig med at holde dit blodtryk i skak.
Hvis du er i risiko for eller har hypertension, skal du tale med din læge om den sikreste måde at træne på. Dette kan involvere:
- ved hjælp af medicin til at sænke dit blodtryk
- vælge moderat aktiviteter
- arbejde op til daglig træning
Hvis du er bekymret for dit blodtryk, kan du overvåge det før, under og efter din træning.
Træning for mennesker med lavt blodtryk
Tjek også med din læge, inden du starter et nyt træningsprogram, hvis du har lavt blodtryk (hypotension). Træning - især træning, der involverer pludselige ændringer i kropsholdningen - kan udløse symptomer, herunder svimmelhed, sløret syn og kvalme.
Det betyder ikke, at du ikke skal træne, hvis du har lavt blodtryk. Faktisk kan motion også være gavnlig i behandlingen af hypotension, da det hjælper med at forbedre blodcirkulationen.
Hvis du har lavt blodtryk, skal du vælge moderate aktiviteter, der ikke involverer bøjning og stigning hurtigt til en lodret position.
Blodtryk komplikationer
En pigge eller blodtryksfald under træning kan være et tegn på en medicinsk tilstand.
Blodtryk spidser
En dramatisk stigning i blodtrykket under eller efter træningen kan være et tegn på:
- at være i risiko for hypertension
- have hypertension
- have øvelse hypertension
Hvis dit blodtryk hurtigt stiger til en aflæsning på 180/120 mm Hg eller mere, skal du søge lægehjælp ved akut behandling. Uovervåget blodtryk i dette område kan være et tegn på et hjerteanfald eller slagtilfælde.
Blodtrykket falder
Betydelige blodtryksfald efter træning er en risikofaktor for at udvikle eller have hypertension og have visse typer hjertesygdomme.
Mens de fleste oplever et lille fald i blodtrykket efter træning, antyder forskning, at mennesker med hypertension oplever mere markant fald i blodtrykket.
Hvornår skal du søge hjælp
Tal med din læge, hvis du bemærker noget af følgende:
- Dit blodtryk spidser efter træning.
- Dit blodtryk falder efter træning.
- Dit blodtryk ændres ikke under træning.
- Dit systoliske tryk (øverste antal) overgår 200 mm Hg under eller efter træning.
- Dit diastoliske tryk (bundnummer) ændres markant under træningen.
- Din blodtryksmåling overgår 180/120 mm Hg under eller efter træning.
Generelt, hvis du er bekymret for dit blodtryk, skal du tale med din læge.
Tip til øvelsessikkerhed
Træning kan hjælpe med at regulere blodtrykket. Hvis du har hypotension eller er i risiko for eller har hypertension, kan følgende tip hjælpe dig med at forbedre sikkerheden:
- Træne lidt hver dag for at holde dit blodtryk i skak.
- Kontakt en læge eller anden sundhedspersonale, hvis du ikke er aktiv, men gerne vil være mere aktiv.
- Vælg moderat aktiviteter, såsom gåture, svømning eller cykling. Øg længden og intensiteten af din træning gradvist.
- Varm op inden træning for at undgå skader.
- Stop din træningsaktivitet gradvist. En periode med nedkøling er afgørende for mennesker med højt blodtryk. Det giver dig mulighed for langsomt at vende tilbage til din hjertefrekvens og blodtryk før træningen.
Takeaway
Det er normalt, at blodtrykket stiger under træningen. Imidlertid kan ekstreme pigge eller fald i blodtrykket være et tegn på en medicinsk tilstand, såsom at være i fare for eller have hypertension.
Det er normalt sikkert at træne, selvom du har lavt eller højt blodtryk. Faktisk kan motion hjælpe dig med at holde dit blodtryk i skak. Tal med din læge med dine spørgsmål om træning og blodtryk.
