Onani er en normal del af seksuel sundhed. Det er en sjov aktivitet, der kan være en sikker måde at udforske seksualitet og selvbehag på.
Men hvis onani forhindrer dig i at udføre daglige opgaver, eller det forstyrrer dit arbejde eller dit ansvar, kan det være på tide at prøve at skabe et bedre forhold til aktiviteten.
Det, der er vigtigt at huske, er, at onani ikke er dårligt. Det forårsager ikke bivirkninger. Faktisk kan det være ganske fordelagtigt. Stadig, hvis det generer dig, er det muligt at stoppe eller skære ned. Sådan gør du.
Når man onanerer er et problem
Onani er almindelig. Mennesker, der er i tilfredsstillende seksuelle forhold med en partner, onanerer. Mennesker, der ikke er i et forhold, onanerer. Mennesker, der ikke har et behageligt sexliv, onanerer også. For de fleste mennesker er onani en normal aktivitet.
Lejlighedsvis kan onani blive problematisk. Dette sker, når du:
- kan ikke kontrollere trangen til at onanere
- spring over arbejde, skole eller sociale funktioner, så du kan onanere
- planlæg din dag rundt, når du kan onanere
Sådan stopper man med at onanere
At lære at stoppe med at onanere er en proces. Du skal overvinde de trang og adfærd, du har praktiseret i måneder, muligvis år. Dette kan tage tid. Men det er muligt.
Som med enhver anden opførsel, der føles ude af kontrol, kræver en række trin og strategier at omskolere dig selv for ikke at onanere. Disse kan omfatte følgende fremgangsmåder.
Find en terapeut
Når du er klar til at udvikle et sundere forhold til at onanere eller stoppe helt, skal du tale med din læge. De kan henvise dig til en rådgiver, psykolog eller psykiater, der er specialiseret i seksuel sundhed.
For at finde en lokal sexterapeut skal du besøge American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists (AASECT).
Disse specialister er uddannet til at hjælpe mennesker med seksuelle sundhedsmæssige problemer som din og kan tilbyde anbefalinger.
Være ærlig
Onani bærer ofte et stigma. Nogle religiøse, kulturelle og åndelige traditioner forbinder onani med umoral eller synd.
Onani er hverken dårlig eller umoralsk. Det er normalt og sundt. Hvis du føler dig skyldig eller forstyrret, fordi du onanerer, skal du fortælle det til din terapeut eller læge. Det er meget vigtigt, at du to kommer til roden af dine følelser, så du kan overvinde dem.
Tag dig god tid
Terapi er ikke en one-stop shop. Et enkelt besøg er et skridt i retning af hjælp, men du bør forvente at se en terapeut, der er specialiseret i seksuel sundhed i flere uger eller måneder.
Når du fortsætter med at mødes og tale, vil du begynde at føle dig mere komfortabel. Dette kan hjælpe dig med at være mere ærlig og fremadrettet om dine følelser og opførsel.
Bliv travlt
At holde en fuld tidsplan vil skære ned på de muligheder, du har for onani. Find aktiviteter, der er selv-beroligende, engagerende eller spændende.
Dette kan omfatte øvelse, mindfulness, yoga, opdage en ny hobby, arrangere datoer med venner til middag eller udforske nye museer eller udstillinger. Når du holder dig optaget, reducerer du mulighederne for onani.
Pas på din krop
En sund kost og motion er godt for din krop på mange måder. For folk, der prøver at stoppe med at onanere, kan en ny vægt på at pleje dig selv reducere trang eller give motivation til at modstå. Det kan også give et nyt fokus på din energi og din indsats.
Udvikle strategier
Identificer dine problemer med hjælp fra din læge eller terapeut. Måske onanerer du natten før sengen. Måske onanerer du i bruser hver morgen.
Hvis du kan identificere, hvornår det mest sandsynligt er, at du onanerer, kan du og din læge komme med aktiviteter og planer for at overvinde trangen og den lærte adfærd.
Find en supportgruppe
Ansvarlighed er vigtig for alle, der prøver at ændre adfærd, der føles ude af kontrol. Det kan også hjælpe dig med at udvikle ny adfærd. Supportgrupper er tilgængelige for personer med seksuel adfærd uden kontrol.
Spørg din læge eller terapeut, om der er en støttegruppe i dit område. Ligeledes kan online supportgrupper være nyttige for folk, der ikke kan mødes med traditionelle supportgrupper.
Begræns din alene tid
Nedetid kan være vanskelig for folk, der prøver at omforme adfærd. Prøv at flytte aktiviteter, du normalt udfører alene, til et mere offentligt rum.
Hvis du for eksempel kan lide at se sport, skal du gå til en sportsbar eller pub i stedet for at blive hjemme. Hvis du ivrig afventer nye episoder af et show, skal du være vært for en visningsfest, så venner kommer til dit hus.
Bær ekstra tøj om natten
Undertøj giver kun en lille fysisk barriere mellem dig og dine kønsorganer. Men at gnide eller røre dig selv om natten kan opmærksomt opmuntre dig til at onanere. Bær et ekstra lag tøj eller to for at reducere fornemmelsen, hvis du gnider dig selv.
Stop med at se pornografi
Stimuleringen fra pornografi kan være for stærk til at overvinde. Træffe foranstaltninger for at forhindre dig i at få adgang til pornografi.
Smid alle film, magasiner eller andet indhold ud. Flyt din computer til et offentligt rum i huset, så du ikke kan være alene, når du bruger den. Du kan også installere pornoblokerende software. Mere vigtigt, identificer, hvad funktionen af din pornobrug er.
Vær tålmodig
Opførsel, der føles ude af kontrol, dannes ikke natten over, og den slutter heller ikke natten over. Vær tålmodig med processen. Forpligt dig til slutresultatet og forstå, at du muligvis rammer snuble undervejs. Bestemmelse kan se dig gennem de uundgåelige fejl og kampe.
Bundlinjen
Onani er en sund, normal aktivitet. For nogle mennesker kan det dog begynde at forstyrre hverdagen og aktiviteterne. Selvom der ikke er fysiske bivirkninger ved at onanere ofte, kan det forstyrre dit arbejde, skole og forhold.
Hvis dette sker med dig, kan det at lære at stoppe eller skære ned på onani hjælpe dig med at have et sundere forhold til denne seksuelle aktivitet.
Find den hjælp, du har brug for til at føle dig mere i kontrol med din seksuelle helbred. Bliv ikke afskrækket, hvis processen er vanskelig. Hold fokus og række ud for hjælp fra en sundhedsperson, der er uddannet i menneskelig seksualitet.
