Watsu er en form for vandterapi, der også kaldes hydroterapi. Det involverer strækninger, massage og akupressur i varmt vand.
Udtrykket "watsu" kommer fra ordene "vand" og "shiatsu." Shiatsu er en type traditionel japansk massage, der bruger akupressur til at fremme afslapning. På japansk betyder shiatsu "fingertryk."
Watsu blev skabt af Harold Dull, en massageterapeut, i 1980. Dull observerede, at det var lettere for hans klienters muskler og væv at slappe af i vand. Til gengæld fandt han, at shiatsu-teknikker var mere effektive, når de blev udført i vand.
Generelt bruges Watsu-terapi til at lindre smerter og ubehag forårsaget af en række lidelser. Tanken er, at modstanden ved vand beroliger fysisk spænding og tilskynder til afslapning, hvilket understøtter den generelle sundhed.
Hvordan virker det?
Watsu-terapi udføres i en pool eller et boblebad. Vandet opvarmes til 35 ° C, hvilket er tæt på den samme temperatur som din hud.
Under Watsu bevæger en terapeut forsigtigt din krop i vand. Dette er kendt som passiv hydroterapi, fordi du ikke behøver at udføre bevægelserne aktivt.
Din terapeut er i vandet med dig. De bevæger din krop i specifikke bevægelser, som kan omfatte:
- blid vridning
- gynge eller vugge
- stretching
- masserer trykpunkter
Målet er at frigive tæthed i din muskel og fascia væv. Det er også beregnet til at fremme en sund strøm af energi eller qi.
Watsu udføres typisk i fredelige omgivelser for at øge afslapningen. Mange Watsu-terapeuter spiller beroligende musik under sessionen.
Hvad bruges det til?
Som en terapeutisk behandling bruges Watsu til at lindre smerter og spændinger. Folk bruger det også til at forbedre fysisk bevægelse og fælles mobilitet.
Det kan give lettelse for mennesker med:
- muskelspænding
- lændesmerter
- kronisk smerte
- fibromyalgi
- ubehag under graviditet
- Post traumatisk stress syndrom
- angst
- depression
- søvnforstyrrelser
- stressrelaterede forhold
- neurologiske tilstande (som multippel sklerose)
- rygmarvsskade
- rehabilitering af skader
Hvad er fordelene?
Selvom Watsu har været praktiseret siden 1980, er det ikke blevet undersøgt meget. Til dato inkluderer evidensbaserede fordele:
Nedsat smerte
Forskning har fundet en positiv sammenhæng mellem Watsu og smertelindring. I en lille undersøgelse fra 2015 oplevede ni raske gravide kvinder lavere smerteniveauer efter Watsu-terapi. Forskerne tilskrev dette den terapeutiske virkning af nedsænkning af vand på fælles påvirkning.
En undersøgelse fra 2013 fandt lignende resultater. Efter at have afsluttet 15 Watsu-sessioner rapporterede 12 personer med fibromyalgi færre smerter. I en undersøgelse fra 2019 oplevede en gruppe børn med juvenil arthritis også mindre smerter efter at have modtaget Watsu.
Dette kan forklares med virkningen af vand på smertereceptorer, også kaldet nociceptorer. Ifølge en anmeldelse fra 2019 reducerer vandets tryk og viskositet stimulering af disse receptorer, hvilket sænker smerteopfattelsen.
Vandets opdrift reducerer også tyngdekraften på musklerne, hvilket fremmer muskelafslapning. Dette resulterer i lavere smerter.
Nedsat angst
Generelt øger smerter angsten. Ved at håndtere smerter kan Watsu imidlertid hjælpe med at lindre ængstelse.
I en lille sagsrapport fra 2014 oplevede en person med temporomandibular lidelser lavere angstniveauer efter Watsu. Forskerne forbandt denne fordel med Watsus fordelagtige virkning på smerter.
Forbindelsen mellem smerte og angst kan også fungere i den modsatte retning. Ifølge forskerne kan angst og stress forværre smerteopfattelsen, men afslappende behandlinger som Watsu kan hjælpe med at forbedre den opfattede smerte.
De gravide kvinder i 2015-undersøgelsen, der er nævnt tidligere, oplevede også forbedret humør efter afslutningen af Watsu.
I en sagsrapport fra 2018 modtog en kvinde Watsu som rehabilitering efter en alvorlig motorcykelulykke. Hun oplevede en”følelsesladet frigivelse” efter terapi sammen med at føle sig mere i ro med sin krop.
Selvom disse fund er opmuntrende, er det vigtigt at bemærke, at disse undersøgelser er meget små. Mere forskning er nødvendig for bedre at forstå forbindelsen mellem Watsu og angst.
Øget fælles mobilitet
Som andre typer vandterapi kan Watsu hjælpe med at forbedre ledets bevægelsesområde.
I ovennævnte studie fra 2019 modtog 46 børn med ungdommelig arthritis enten konventionel hydroterapi eller Watsu. Forskerne analyserede deltagernes fælles bevægelsesområde før og efter terapi.
De fandt ikke statistisk signifikante forskelle mellem de to behandlinger, hvilket antyder, at Watsu kan have lignende fordele som traditionel hydroterapi.
Men forskerne erkendte også, at den aktive bevægelse af konventionel hydroterapi muligvis ikke er ideel til juvenil arthritis. Watsus passivitet kan imidlertid give bedre lettelse.
Selvom flere undersøgelser er nødvendige for at undersøge, hvordan Watsu specifikt hjælper ledmobilitet, anbefales hydroterapi generelt til forbedring af ledets bevægelsesområde.
Er der nogen bivirkninger?
Watsu har nogle ulemper. Som en passiv terapiform kan du ikke aktivt bevæge din krop under behandlingen. Du skal være villig til at lade en terapeut gøre det for dig.
Du vil også være i tæt kontakt med terapeuten. For nogle kan dette føles ubehageligt.
Du bør også undgå Watsu, hvis du har:
- feber
- ukontrolleret epilepsi
- alvorlige hjerteproblemer
- åbne sår
- hudinfektioner
- alvorlige urinvejsproblemer
- tarminkontinens
- luftvejssygdom
- allergi over for kemikalier i poolen
Disse tilstande kan forværres eller kompliceres ved vandterapi.
Din terapeut bør også tage ekstra forholdsregler, hvis du har:
- osteoporose
- rygmarvsproblemer
- balanceproblemer
Hvis du er gravid, er det en god ide at tale med din læge, inden du prøver Watsu. Mange gravide kan lide de tyngdeprævende fornemmelser af at flyde i vand, mens de bærer en baby, men din sundhedsudbyder kan bekræfte, at du er en god kandidat til denne type terapi.
Hvad involverer en typisk Watsu-session?
Din Watsu-session tilpasses til din specifikke tilstand. Det vil involvere massage, strækninger og bevægelser designet til at lindre dine symptomer.
Selvom Watsu-sessioner varierer afhængigt af specifikke behov, er her, hvad du typisk kan forvente under en session:
- Din terapeut har måske brug af flydende enheder på dine arme eller ben.
- Du kommer ind i vandet og flyder på ryggen. Bagsiden af dit hoved og knæ vil typisk hvile i terapeutens underarme.
- Din terapeut roterer langsomt og bevæger din krop i store cirkler.
- Din terapeut skifter mellem at udvide deres arme og trække dem ind og bevæge dig frem og tilbage i vandet, mens de gør det.
- Din terapeut udvider dine arme og ben i blide, gentagne mønstre. De kan også bøje, løfte eller vri forskellige dele af din krop.
- De kan hvile dit hoved på deres skulder og bevæge dig i store cirkler.
- Under hele sessionen masserer din terapeut trykpunkter på din krop.
Normalt varer en enkelt session i cirka en time.
Sådan finder du en Watsu-udøver
Hvis du gerne vil prøve Watsu, er det vigtigt at arbejde med en uddannet og licenseret praktiserende læge. Du kan kontakte din statlige sundhedsstyrelse for at sikre, at terapeuten i øjeblikket har licens.
Hvis du har smerter eller vil have hjælp til en bestemt tilstand, så prøv at finde en terapeut, der har erfaring med den tilstand eller den type smerte.
For at finde en Watsu-terapeut kan du søge:
- Watsu.com
- MassageBook
- SpaFinder
Du kan også kontakte følgende placeringer og spørge, om de tilbyder Watsu:
- lokale kurbade
- wellnesscentre
- vandterapiklinikker
Bundlinjen
I Watsu-terapi bevæger en terapeut forsigtigt din krop i varmt vand. De udfører også massage og akupressur baseret på shiatsu. Den passive, beroligende karakter af Watsu kan hjælpe med at mindske smerter og angst.
Der er ikke meget forskning på denne type terapi. Alligevel er Watsu meget brugt til at rehabilitere skader og håndtere tilstande som fibromyalgi, multippel sklerose og angst.
Før du prøver Watsu, skal du først kontakte din læge for at sikre dig, at det er sikkert for dig.
