For et par måneder siden besluttede jeg at foretage nogle ændringer i mit liv for at tackle mine problemer med angst.
Jeg sagde til min mand, at jeg skulle gøre en ting hver dag bare for mig selv. Jeg kaldte det radikal egenpleje, og jeg følte mig meget god til det. Jeg har to små børn og får ikke meget tid til mig selv, så ideen om at gøre en ting bare for mig, hver eneste dag, føltes bestemt radikal.
Jeg sprang ind med begge fødder, insisterede på at gå en tur eller bruge tid på yoga eller endda bare sidde alene på verandaen for at læse en bog hver dag. Intet ekstremt, intet instagrammabelt.
Blot 20 minutters ro hver dag …
Og i slutningen af den første uge befandt jeg mig sidde i badeværelset og skæve og ryste og hyperventilere - have et angstanfald fuldt ud - fordi det var tid til min "radikale selvpleje."
Naturligvis var det ikke de resultater, jeg forventede. Det skulle bare være en gåtur, men det sendte mig spiralformet, og jeg kunne ikke gøre det.
Selvpleje er i øjeblikket
I disse dage udpeges selvpleje som en balsam for alt det, der er dig syg: fra stress og søvnløshed, helt til kroniske fysiske sygdomme eller psykiske sygdomme som OCD og depression. Et eller andet sted siger nogen, at selvpleje er nøjagtigt det, du har brug for for at føle dig bedre.
Og i mange tilfælde er det det.
At tage en pause og gøre noget godt for dig selv er godt for dig. Selvpleje kan være en balsam. Men det er ikke altid.
Nogle gange gør det noget for dig selv bare det værre, især hvis du lever med en angstlidelse.
Omkring 20 procent af amerikanske voksne lever med en slags angstlidelse, hvilket gør det til den mest udbredte psykiske sygdom i USA. Så mange mennesker har angst, og så mange mennesker taler endelig om angst, at det - i det mindste for mig - føles som om stigmatiseringen begynder at løfte lidt.
Og med den åbenhed og accept kommer den receptpligtige råd, som vi ofte ser, at vi fylder vores nyhedsfeeds - fra de stadig tilstedeværende wellness-artikler til sunde memes, hvoraf mange involverer en slags bekræftelse som selvpleje.
For mange mennesker med angstlidelser kan en tur i spaen, en lur eller en times kig på mennesker i parken være noget, de virkelig ønsker at gøre - eller føle, som de skulle gøre. De prøver, fordi de tror, at de skulle, eller at det vil hjælpe dem med at få deres tanker under kontrol og holde op med at bekymre sig om alt.
Men det hjælper dem ikke med at føle sig bedre. Det stopper ikke hvirvlen af bekymring og angst og stress. Det hjælper dem ikke med at fokusere eller slappe af.
For mange mennesker med angstlidelser fungerer denne form for "egenpleje" bare ikke.
Ifølge Californien-terapeut, Melinda Haynes, At tage tid til at administrere en sund dosis af egenpleje kan udløse skyldfølelse (jeg skulle arbejde / rengøre / bruge mere tid med mine børn) eller vække uopløste følelser relateret til selv- værd (det fortjener jeg ikke, eller jeg er ikke god nok til dette).”
Og dette ødelægger temmelig meget ideen om, at egenpleje er nyttig - det flytter den over i trigger-kategorien.
Haynes forklarer, at mennesker, der lever med ængstelse”typisk ikke kan opleve enkeltheden eller freden ved 'bare mig selv'. At tage en timeout fra det travle tempo i livet fremhæver kun denne uregelmæssighed … følgelig skylden eller lav egenværdi.”
#selfcare #obsession
I vores stadig mere forbundne liv er sociale medieplatforme som Facebook og Instagram blevet uundværlige. Vi bruger dem til arbejde, til at holde kontakten med venner og familie, til shopping, til at lære nye ting. Men vi bruger dem også til at vise verden, hvad vi laver. Vi dokumenterer og hashtag alt, også vores egenpleje.
Især vores egenpleje.
”Selvpleje er fetishiseret og er blevet ustabil,” forklarer Dr. Perpetua Neo.”Folk tror, der er afkrydsningsfelter, der skal krydses, standarder for vedligeholdelse, og alligevel forstår de ikke, hvorfor de gør, hvad de gør.”
”Hvis du finder dig selv besat over den 'rigtige måde' til egenpleje og har lyst til at være skidt konsekvent efter det, er det et stort tegn at stoppe,” tilføjer hun.
Vi kan endda søge på vores sociale medier for at se, hvad andre mennesker gør for at passe sig selv - hashtags er rigelige.
#selflove #selfcare #wellness #wellbeing
Dr. Kelsey Latimer fra Center for Discovery i Florida påpeger, at”egenpleje sandsynligvis ikke ville være forbundet med udstationering på sociale medier, medmindre det var et spontant indlæg, da selvpleje er fokuseret på at være i øjeblikket og tuning af det sociale pres.”
Og det sociale pres omkring wellness er mange.
Wellness-branchen har skabt plads til forbedret mental sundhed, ja, men den er også omdannet til blot en anden måde at være perfekt på - "som om det er let at have den perfekte diæt, den perfekte krop og ja - endda den perfekte selvplejebroutine."
Latimer forklarer: "Dette i sig selv fører os ud af selvplejeprocessen og ind i trykzonen."
Hvis du føler dig stærkt ved at udvikle en egenplejepraksis, men ikke ved, hvordan du får den til at fungere for dig, skal du diskutere den med en mental sundhedspersonal og arbejde sammen for at komme med en plan, der hjælper i stedet for at skade.
Hvis det ser tv, skal du se tv. Hvis det er et bad, skal du tage et bad. Hvis det nipper til en enhjørningslatte, gør en times varm yoga, så sidder du på en reiki-session, gør det. Din egenpleje er din virksomhed.
Mit eksperiment i radikal egenpleje udviklede sig over tid. Jeg stoppede med at forsøge at gøre egenpleje, jeg stoppede med at skubbe den op. Jeg stoppede med at gøre, hvad andre mennesker sagde skulle få mig til at føle mig bedre og begyndte at gøre det, jeg ved, får mig til at føle mig bedre.
Din egenpleje behøver ikke at ligne nogen andres. Det behøver ikke have en hashtag. Det skal bare være hvad der får dig til at føle dig godt.
Pas på dig selv, selvom det betyder, at du springer over alle klokker og fløjter, og ikke stress dig selv ud. Fordi det er selvpleje.
Kristi er en freelance skribent og mor, der bruger det meste af sin tid på at pleje andre mennesker end sig selv. Hun er ofte udmattet og kompenserer med en intens koffeinafhængighed. Find hende på Twitter.
