Hvad er linket?
Depression og angst kan forekomme på samme tid. Faktisk er det blevet estimeret, at 45 procent af mennesker med en mental helbredstilstand opfylder kriterierne for to eller flere lidelser. En undersøgelse fandt, at halvdelen af mennesker med enten angst eller depression har den anden tilstand.
Selvom hver tilstand har sine egne årsager, kan de dele lignende symptomer og behandlinger. Læs videre for at lære mere, herunder tip til styring og hvad du kan forvente af en klinisk diagnose.
Hvad er symptomerne på hver tilstand?
Nogle symptomer på depression og angst overlapper hinanden, såsom søvnproblemer, irritabilitet og koncentrationsvanskeligheder. Men der er flere centrale forskelle, der hjælper med at skelne mellem de to.
Depression
At føle sig ned, trist eller forstyrret er normalt. Det kan dreje sig om at føle sig sådan i flere dage eller uger.
Fysiske symptomer og adfærdsændringer forårsaget af depression inkluderer:
- nedsat energi, kronisk træthed eller ofte slappe følelse
- vanskeligheder med at koncentrere sig, tage beslutninger eller huske
- smerter, ømhed, kramper eller mave-tarmproblemer uden nogen klar årsag
- ændringer i appetit eller vægt
- vanskeligheder med at sove, vågne tidligt eller oversleeping
Følelsesmæssige symptomer på depression inkluderer:
- tab af interesse eller ikke længere at finde glæde ved aktiviteter eller hobbyer
- vedvarende følelser af tristhed, angst eller tomhed
- føler sig håbløs eller pessimistisk
- vrede, irritabilitet eller rastløshed
- føler sig skyldig eller oplever følelser af værdiløshed eller hjælpeløshed
- tanker om død eller selvmord
- selvmordsforsøg
Angst
Angst eller frygt og bekymring kan også ske med nogen fra tid til anden. Det er ikke usædvanligt at opleve angst før en stor begivenhed eller en vigtig beslutning.
Men kronisk angst kan være svækkende og føre til irrationelle tanker og frygt, der forstyrrer dit daglige liv.
Fysiske symptomer og adfærdsændringer forårsaget af generaliseret angstlidelse inkluderer:
- føler dig træt af let
- problemer med at koncentrere sig eller huske
- muskelspænding
- racing hjerte
- slibning af tænder
- søvnvanskeligheder, herunder problemer med at falde i søvn og rastløs, utilfredsstillende søvn
Følelsesmæssige symptomer på angst inkluderer:
- rastløshed, irritabilitet eller følelse på kanten
- vanskeligheder med at kontrollere bekymring eller frygt
- rædsel
- panik
Selvmordsforebyggelse
Hvis du tror, at nogen øjeblikkelig risikerer at skade sig selv eller skade en anden person:
- Ring 911 eller dit lokale nødnummer.
- Bliv hos personen, indtil hjælp ankommer.
- Fjern kanoner, knive, medicin eller andre ting, der kan forårsage skade.
- Hør, men ikke døm, kranglet, truet eller råb.
Hvis du eller nogen, du kender overvejer selvmord, skal du få hjælp fra en krise eller hotline til forebyggelse af selvmord. Prøv den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 800-273-8255.
En selvhjælpstest kan hjælpe dig med at identificere tegnene
Du ved, hvad der er normalt for dig. Hvis du oplever, at du oplever følelser eller adfærd, der ikke er typisk, eller hvis noget ser ud til, kan dette være et tegn på, at du har brug for at søge hjælp fra en sundhedsudbyder. Det er altid bedre at tale om, hvad du føler og oplever, så behandlingen kan begynde tidligt, hvis det er nødvendigt.
Når det er sagt, er der nogle online selvdiagnosetests til rådighed for at hjælpe dig med bedre at forstå, hvad der kan ske. Disse tests er, selv om de er nyttige, ikke en erstatning for en professionel diagnose fra din læge. De kan heller ikke tage andre forhold, der kan have indflydelse på dit helbred, i betragtning.
Populære selvhjælpstest for angst og depression inkluderer:
- depression test og angst test
- depression test
- angst test
Sådan håndteres dine symptomer
Ud over en formel behandlingsplan fra din læge kan disse strategier hjælpe dig med at finde lindring af symptomer. Det er dog vigtigt at vide, at disse tip muligvis ikke fungerer for alle, og at de muligvis ikke fungerer hver gang.
Målet med håndtering af depression og angst er at skabe en række behandlingsmuligheder, som alle sammen kan hjælpe til en vis grad, når du har brug for dem.
1. Tillad dig selv at føle, hvad du føler - og ved, at det ikke er din skyld
Depression og angstlidelser er medicinske tilstande. De er ikke et resultat af fiasko eller svaghed. Hvad du føler er resultatet af underliggende årsager og triggere; det er ikke resultatet af noget, du gjorde eller ikke gjorde.
2. Gør noget, som du har kontrol over, som at lave din seng eller tage papirkurven
I øjeblikket kan det at genvinde lidt kontrol eller magt hjælpe dig med at klare overvældende symptomer. Udfør en opgave, du kan administrere, f.eks. Pænt genindpakning af bøger eller sortering af din genbrug. Gør noget for at hjælpe med at give dig selv en følelse af præstation og magt.
3. Du kan også oprette en morgen, aften eller endda daglig rutine
Rutine er undertiden nyttigt for mennesker med angst og depression. Dette giver struktur og en følelse af kontrol. Det giver dig også mulighed for at skabe plads i din dag til selvplejesteknikker, der kan hjælpe dig med at kontrollere symptomer.
4. Gør dit bedste for at holde sig til en søvnplan
Mål i syv til otte timer hver nat. Mere eller mindre end det kan komplicere symptomer på begge tilstande. Mangelfuld eller dårlig søvn kan forårsage problemer med dine kardiovaskulære, endokrine, immun- og nervesymptomer.
5. Prøv at spise noget nærende, som et æble eller nogle nødder, mindst en gang om dagen
Når du føler dig deprimeret eller ængstelig, kan du muligvis række ud til at trøste mad som pasta og slik at lindre noget af spændingen. Disse fødevarer giver dog kun lidt ernæring. Forsøg at hjælpe med at give næring til din krop med frugt, grøntsager, magert kød og fuldkorn.
6. Hvis du er klar til det, skal du gå en tur rundt om blokken
Forskning antyder, at motion kan være en effektiv behandling af depression, fordi det er en naturlig humørforstærker og frigiver feel-good hormoner. For nogle mennesker kan træning eller fitnesscenter imidlertid udløse angst og frygt. Hvis det er tilfældet for dig, skal du kigge efter mere naturlige måder at flytte på, som at gå rundt i dit kvarter eller kigge efter en online træningsvideo, du kan gøre derhjemme.
7. Gør noget, som du ved, giver dig trøst, såsom at se en yndlingsfilm eller bladre gennem et magasin
Giv dig selv tid til at fokusere på dig og de ting, du kan lide. Nedetid er en fantastisk måde at lade din krop hvile på, og det kan distrahere din hjerne med ting, der giver dig et løft.
8. Hvis du ikke har forladt huset på et stykke tid, kan du overveje at gøre noget, du finder beroligende, som at få dine negle gjort eller få en massage
Afslapningsteknikker kan forbedre din livskvalitet og kan reducere symptomer på depression og angst. Find en aktivitet, der føles rigtig for dig, og du kan træne regelmæssigt, såsom:
- yoga
- meditation
- åndedrætsøvelser
- massage
9. Nå ud til nogen, du har det godt med at tale med, og snak om, hvad du har lyst til, hvad enten det er, hvordan du har det eller noget, du så på Twitter
Stærke forhold er en af de bedste måder at hjælpe dig med at føle dig bedre. Forbindelse med en ven eller et familiemedlem kan give et naturligt løft og lade dig finde en pålidelig kilde til støtte og opmuntring.
Hvornår skal du tale med din læge
Symptomer, der varer i to uger eller mere, kan være en indikation af, at du har depression, angst eller begge dele. Alvorlige symptomer kan omfatte:
- problemer med søvn
- uforklarlige følelsesmæssige ændringer
- pludselig tab af interesse
- følelser af værdiløshed eller hjælpeløshed
Hvis du ikke har det som dig selv og ønsker hjælp til at forstå, skal du aftale en tid hos din læge. Det er vigtigt at være åben og ærlig, så de fuldt ud kan forstå, hvad der sker, og få et klart billede af, hvad du har følt.
Sådan får du en klinisk diagnose
Der er ingen enkelt test, der kan diagnosticere depression eller angst. I stedet vil din læge sandsynligvis gennemføre en fysisk undersøgelse og en depression eller angstscreeningstest. Til dette vil de stille dig en række spørgsmål, der hjælper dem med at få en bedre indsigt i, hvad du har oplevet.
Hvis resultaterne ikke er klare, eller hvis din læge har mistanke om, at symptomerne kan være resultatet af en anden tilstand, kan de bestille tests for at udelukke underliggende problemer. Blodprøver kan kontrollere din thyroidea, vitamin og hormonniveau.
I nogle tilfælde vil praktiserende læger henvise dig til en psykisk sundhedsekspert, såsom en psykiater eller psykolog, hvis de ikke føler sig udstyret til at styre dine symptomer og tilstande korrekt, eller hvis de har mistanke om, at du oplever mere end en tilstand.
Hvad man kan forvente af behandlingen
Selvom depression og angst er to separate tilstande, deler de mange af de samme behandlinger. En kombination af disse kan anvendes til behandling af begge tilstande på samme tid.
Terapi
Hver type terapi har unikke egenskaber, der gør den mere velegnet til nogle mennesker og ikke andre. Din læge kan anbefale et eller flere af følgende:
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT). Med CBT lærer du at justere dine tanker, opførsel og reaktioner for at være mere jævn og rationel.
- Interpersonel terapi. Denne type fokuserer på at lære kommunikationsstrategier, der kan hjælpe dig med at udtrykke dig bedre.
- Problemløsningsterapi. Denne terapi fokuserer på at bruge mestringsevner til at håndtere symptomer.
Medicin
Flere typer medicin kan bruges til behandling af depression, angst eller begge dele. Da de to tilstande overlapper hinanden på mange måder, kan en medicin være nok til at behandle begge tilstande. Din læge kan ordinere:
- Antidepressiva. Flere klasser af dette lægemiddel er tilgængelige, herunder selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) og serotonin-norepinephrin-genoptagelsesinhibitorer (SNRI'er). Hver har unikke fordele og risici. Den type, du bruger, afhænger i vid udstrækning af sværhedsgraden af dine symptomer.
- Antianxiety-medicin. Disse stoffer kan hjælpe med at reducere symptomer på angst, men hjælper muligvis ikke med alle symptomer på depression. Nogle af disse medicin bør kun bruges i en kort periode på grund af risiko for afhængighed.
- Humørstabilisatorer. Disse lægemidler kan bruges til at stabilisere humøret, når antidepressiva ikke fungerer af sig selv.
Alternativ terapi
Hypnoterapi bruges ikke i vid udstrækning i psykoterapibehandlinger, men forskning antyder, at denne alternative tilgang faktisk kan hjælpe med at lette nogle symptomer på begge tilstande. Dette inkluderer tab af fokus, større følelsesmæssig kontrol og bedre styring af følelser af selvbevidsthed.
Bundlinjen
Du behøver ikke at leve med usædvanlige følelser, tanker eller andre symptomer på hverken depression eller angst. Tal med din læge, hvis disse følelser eller ændringer varer længere end en uge eller to. Tidlig behandling er den bedste måde at styre betingelserne og finde behandlinger, der er effektive på lang sigt.
Det kan tage lidt tid at finde den rigtige behandling til dig. De fleste medicin kræver to uger eller mere for at være effektive. Ligeledes skal du muligvis prøve flere medicin for at finde den rigtige mulighed for dig. Din læge vil arbejde sammen med dig for at finde den bedste mulighed.
