Oversigt
Nyrerne er to små organer placeret på hver side af rygsøjlen, under ribbenene. De spiller en vigtig rolle i at slippe af med overskydende affald, afbalancere elektrolytter og skabe hormoner.
I mangel af sygdom er en afrundet diæt og tilstrækkeligt vandindtag normalt tilstrækkelig til at holde dine nyrer sunde.
Visse fødevarer, urter og kosttilskud kan dog hjælpe med at støtte stærke nyrer.
Fra dit morgenglas vand til den ekstra kop urtete, her er fire måder at rense dine nyrer og holde dem fungerer stærke.
1. Hydrering er nøglen
Den voksne menneskelige krop er sammensat af næsten 60 procent vand. Hvert enkelt organ, fra hjernen til leveren, kræver, at vand fungerer.
Som filtreringssystem i kroppen kræver nyrerne vand for at udskille urin. Urin er det primære affaldsprodukt, der tillader kroppen at slippe af med uønskede eller unødvendige stoffer.
Når vandindtaget er lavt, er urinvolumen lav. En lav urinproduktion kan føre til nyredysfunktion, såsom oprettelse af nyresten.
Det er vigtigt at drikke nok vand, så nyrerne korrekt kan skylle overskydende affaldsstoffer ud. Dette er især vigtigt under en nyrensning.
Det anbefalede daglige indtag af væsker er henholdsvis ca. 3,7 liter og 2,7 liter om dagen for mænd og kvinder ifølge Institute of Medicine.
2. Vælg fødevarer, der understøtter nyresundhed
vindruer
Druer, jordnødder og nogle bær indeholder en gavnlig planteforbindelse kaldet resveratrol.
I en dyreforsøg fandt forskere, at behandling med resveratrol var i stand til at sænke nyrebetændelse hos rotter med polycystisk nyresygdom.
En håndfuld røde druer laver en god eftermiddagsnacks - og de smager endnu bedre frosne!
tranebær
Tranebær er ofte blevet rost for deres sundhedsmæssige fordele ved blæren.
Et klinisk forsøg i Nutrition Journal viste, at kvinder, der spiste sødede, tørrede tranebær dagligt i to uger, oplevede et fald i forekomsten af urinvejsinfektioner.
Tørrede tranebær er en lækker sød tilføjelse til trail mix, salater eller endda havregryn.
Frugtjuicer
Citron-, appelsin- og melonjuice indeholder alle citronsyre eller citrat.
Citrat hjælper med at forhindre dannelse af nyresten ved at binde med calcium i urinen. Dette hæmmer væksten af calciumkrystaller, hvilket kan føre til nyresten.
Derudover kan det at drikke en kop frisk juice om dagen bidrage til dit daglige anbefalede væskeindtag.
Tang
Brun tang er undersøgt for dets fordelagtige virkninger på bugspytkirtlen, nyrerne og leveren. I en dyreforsøg fra 2014 viste rotter fodret spiselig tang i en periode på 22 dage en reduktion i både nyre- og leverskade som følge af diabetes.
Prøv en pakke tørret, krydret tang næste gang du higer efter en crunchy snack.
Kalkrige fødevarer
Mange mennesker tror, at undgåelse af calcium kan hjælpe med at forhindre nyresten. Det modsatte er faktisk sandt.
For meget urinoxalat kan føre til nyresten. Calcium er nødvendigt for at binde med oxalat for at reducere absorption og udskillelse af dette stof.
Du kan imødekomme det anbefalede daglige indtag af 1,2 gram calcium ved at indtage mad med højt calciumindhold, såsom soja- eller mandelmælk, tofu og befæstede korn.
3. Drik nyrenrensende te
Brændenælde
Brændenælde er en flerårig plante, der længe har været brugt i traditionel urtemedicin.
Brændenælde blad indeholder gavnlige forbindelser, der kan hjælpe med at reducere betændelse. Der er også mange antioxidanter, som hjælper med at beskytte kroppen og organerne mod oxidativ stress.
Prøv denne te: Traditionelle medicinalvarer Organisk brændenælde Bladte
Hydrangea
Hortensia er en smuk blomstrende busk, der er kendt for sin lavendel, lyserøde, blå og hvide blomster.
En nylig dyreforsøg fandt, at ekstrakter af hortensia panikulat givet i tre dage gav en beskyttende virkning mod nyreskade. Dette skyldes sandsynligvis plantens antioxidantevne.
Prøv denne te: Dr. Clark Store's Kidney Cleanse Tea
Sambong
Sambong er en busk med tropisk klima, der er fælles for lande som Filippinerne og Indien.
I en undersøgelse fandt forskere, at en Blumea balsamifera-ekstrakt tilsat til calciumoxalatkrystaller formindskede størrelsen på krystallerne. Dette kan potentielt forhindre dannelse af nyresten.
Prøv denne te: Golden Spoon's Sambong urtete
4. Suppler med støttende næringsstoffer
Vitamin B-6
Vitamin B-6 er en vigtig cofaktor i mange metaboliske reaktioner. B-6 er påkrævet til metabolisme af glyoxylat, der kan blive oxalat i stedet for glycin, hvis B-6 er mangelfuld.
Som nævnt ovenfor kan for meget oxalat føre til nyresten.
Suppler med et dagligt B-kompleks vitamin, der giver mindst 50 mg B-6.
Omega-3 fedtsyrer
Den almindelige amerikanske diæt er ofte høj med inflammatoriske omega-6-fedtsyrer og lavt i fordelagtige omega-3-fedtsyrer.
Forskning antyder, at høje niveauer af omega-6-fedtsyrer kan føre til dannelse af nyresten. En stigning i omega-3'er kan naturligt mindske metabolismen af omega-6s, med det bedste indtagelsesforhold på 1: 1.
Suppler med en daglig fiskeolie af høj kvalitet, der indeholder 1,2 g både EPA og DHA.
Kaliumcitrat
Kalium er et nødvendigt element i elektrolytbalance og pH-balance i urinen.
Terapi med kaliumcitrat kan potentielt hjælpe med at reducere dannelsen af nyresten, især hos mennesker, der oplever gentagne episoder. For dem med en historie med andre nyreproblemer, skal du tale med din læge, inden du tager kaliumtilskud.
Suppler med en daglig multivitamin eller multimineral, der indeholder kalium.
Prøve to-dages nyreinsering
Når du har integreret disse fødevarer, urter og kosttilskud i din diæt, kan du overveje at tage din nyrestøtte til det næste niveau.
Denne prøve to-dages nyreinsering menes at hjælpe med at styrke dine nyrer og afgifte din krop, men der er ingen undersøgelser, der understøtter en udrensning. Denne plan anvender dog fødevarer til at støtte nyresundheden.
Dag 1
- Morgenmad: 8 ounces hver frisk citron, ingefær og roesaft, plus 1/4 kop sødede, tørrede tranebær
- Frokost: Smoothie af 1 kop mandelmælk, 1/2 kop tofu, 1/2 kop spinat, 1/4 kop bær, 1/2 æble og 2 spsk græskarfrø
- Middag: Stor salat med blandet greener med 4 oun magert protein (kylling, fisk eller tofu), toppet med 1/2 kop druer og 1/4 kop jordnødder
Dag 2
- Morgenmad: Smoothie af 1 kop sojamælk, 1 frosset banan, 1/2 kop spinat, 1/2 kop blåbær og 1 tsk spirulina
- Frokost: 1 kop varm hirse toppet med 1 kop frisk frugt og 2 spsk græskarfrø
- Middag: Stor blandet-grøntsalat med 4 ounce magert protein (kylling, fisk eller tofu), toppet med 1/2 kop kogt byg og et dusk af frisk citronsaft plus 4 ounser hver usødet kirsebærsaft og appelsinsaft
Takeaway
De fleste raske mennesker behøver ikke at skylle eller rense deres nyrer. Der er stadig masser af gavnlige fødevarer, urtete og kosttilskud, der kan understøtte nyresundheden. Hvis du har haft nyreproblemer, skal du tale med din sundhedsudbyder, før du prøver en nyreinsering. Drik rigelig væske uanset hvad du prøver.
Hvis du ønsker at hjælpe dine nyrer med at rense din krop, kan du forsøge at integrere nogle af de ovenstående forslag langsomt.
Som altid skal du diskutere ændringer i kosten eller helbredet med din læge på forhånd - især inden du foretager en rengøring af nogen art.
