Oversigt
Desværre forsvinder dit daglige ansvar ikke bare, fordi du har løbende problemer med rygsmerter og mobilitet.
Men som en person, der lever med ankyloserende spondylitis, kan du foretage ændringer i din livsstil og hjem for at lette dine symptomer og forhindre sygdomsprogression.
Overvej disse 10 enkle måder at gøre dit hjemmeliv lettere, så du kan tage dig af dit hus, din familie og, vigtigst af alt, dit helbred.
1. Udpeg et afslappende rum i dit hjem
Det kan være vanskeligt at slappe af derhjemme, hvis du er omgivet af støj og rod. Prøv at efterligne afslappende rum, som du har været i, ved at genskabe dem i dit eget hjem.
Du kan gøre dette til et helt rum, en del af dit soveværelse eller endda en del af din udvendige plads. Lav dette område til dit eget, og kom til det hver eneste dag, selvom det kun er i fem minutter ad gangen.
Dit afslapningssted skal tilbyde et sted at sidde og fjerne stress. Du kan diffuse æteriske olier, afspille blød musik eller hvad som helst der får dig til at føle dig rolig. Nøglen til at gøre dette rum virkelig afslappende er at sikre dig, at du faktisk vil trække dig tilbage til det.
2. Omorganiser din spisekammer og køleskab
Din kost er vigtig af flere grunde. Spis antiinflammatoriske fødevarer som hele, plantebaserede fødevarer og magert protein som fisk for at hjælpe med dine symptomer. En sund kost kan også hjælpe dig med at miste overskydende pund, der kan lægge uønsket pres på dine allerede følsomme led.
Det er vigtigt, at du nemt kan få adgang til sunde fødevarer, og at de ikke gemmer sig bag chips eller cookies. Omorganiser din spisekammer og køleskab ved at sikre dig, at dine sunde fødevarer er inden for rækkevidde. Anbring frugt, veggies og korn i klare containere, som du let kan se og åbne.
Det kan også være nyttigt at få portioner i én størrelse klar til dig selv i begyndelsen af hver uge. Bekvemmeligheden og synligheden af dine sunde fødevarer er nøglen, når dine symptomer lyser op.
Læg også dine fødevarer omkring det samme niveau som overkroppen, så du ikke behøver at gøre unødvendig strækning og bøjning.
3. Lav madlavning og madlavning til en familieaffære
Hvis du er den, der typisk har ansvaret for familiens måltider, tøv ikke med at hilse din familie til hjælp.
Selv enkle opgaver, såsom vask af friske grøntsager, kan blive vanskelige, hvis du har ondt. At få et familiemedlem hjælp ud kan give dig mere tid til dig selv og give dig mulighed for at spare din energi til andre opgaver.
Når din familie får fat på det, kan dette blive en sjov bonding-oplevelse. Du lærer dine børn livsfærdigheder, mens du også øger deres selvtillid.
4. Invester i et stående kontor
Hvis du arbejder hjemmefra eller sidder ved et skrivebord i lange perioder, kan dette gøre din skade mere skade end godt.
At sidde i korte perioder kan give lethed og komfort i øjeblikket, men det lægger også pres på samlingerne i korsryggen og hofterne. Dette kan gøre dine symptomer værre.
Det kan være nyttigt at have muligheden for at stå ved skrivebordet på hjemmekontoret. Du kan skifte mellem at sidde og stå, når du skal arbejde. Udforsk dine muligheder - du behøver ikke nødvendigvis at købe det dyreste skrivebord på markedet for at få mere komfort.
5. Sid på puder, når det er muligt
Når du har brug for at sidde, er en nøgle til komfort at bruge holdningsteknikker, som en fysioterapeut kan lære dig.
Du bør også overveje at sidde på puder for at fjerne en del af belastningen i lænden. Hvis du mangler behagelige puder, hjælper selv et par foldede håndklæder med at fjerne presset fra dine samlinger.
Når du bliver stærkere, kan du overveje at investere i stabiliserende kugler og diske designet til stole.
6. Brug skohorn, så du ikke behøver at bøjes over
Noget så enkelt som at tage af og på dine sko kan blive uærlig, når du har ankyloserende spondylitis.
Skohorn, især dem med lange håndtag, kan hjælpe dig med denne proces. Disse enheder fjerner også pres fra dine hofter og nedre del af ryggen, fordi du ikke behøver at bøje dig for at bruge dem.
Du kan finde skohorn i forskellige størrelser i din lokale apotek.
7. Brug nåede hjælpemidler til at redde dine led
Nå hjælpemidler hjælper dig med at få fat i genstande, som du ellers måske har brug for at strække for at nå ud.
Disse typer mobilitetsenheder kan hjælpe dig med at forblive aktiv i huset uden hjælp. Mere vigtigt er, at de kan hjælpe med at fjerne belastningen i ledene i ryggen, så dine smerter og hævelse ikke bliver værre.
Nå hjælpemidler kan findes i apoteker og medicinske forsyning butikker, og de findes i en række længder.
8. Installer stænger og skinner i badeværelset
At komme op og ned fra toilettet eller badekaret kan blive vanskeligt. Højning og løft, når du har ankyloserende spondylitis, kan være smertefuldt og lægger ekstra belastning på dine led.
Installation af gelænder og søjler kan hjælpe dig med at styre disse opgaver lettere.
9. Lad teknologi være din ven
Fremskridt inden for teknologi, såsom husholdningsapparater, har ændret måden, hvorpå folk arbejder og spiller. Mange af disse kan hjælpe med de daglige udfordringer ved ankyloserende spondylitis.
Selvbevægende vakuum, der løber af din Wi-Fi, kan redde ryggen fra træk og belastning fra en traditionel støvsuger. Blendere og andre skæreindretninger kan spare dine skuldre fra at skære frugt og grøntsager til dine måltider.
Du kan endda time dine lys, klimaanlæg og varmeapparat fra din telefon uden at skulle fortsætte med at bøje, løfte og stå. Undersøg dine muligheder for at se, hvor enkle ændringer i dit hjem kan fungere til din fordel.
10. Deleger delegationer til familiemedlemmer, eller spørg venner om hjælp
Alle ovennævnte enheder kan hjælpe din mobilitet, men de kan ikke hjælpe dig med de pligter, der skal gøres rundt i huset.
Det kan være på tide at forklare alvorligheden af din tilstand til din familie og indrømme deres hjælp ved at delegere pligterne. Du kan også bede venner og kære om hjælp til aktiviteter, der kræver meget løft eller bøjning.
Føl dig ikke skyldig i at spørge. At have hjælp fra dine kære vil holde dig mobil og smertefri.
Tag væk
Når du har ankyloserende spondylitis, kan opgaver som rengøring af dit hjem, madlavning og påsætning af sko virke umulige at afslutte. De kan være vanskeligere, men med nogle ændringer kan de stadig gøres. Find ud af, hvilke opgaver der er mest udfordrende for dig, og prøv derefter at lave enkle ændringer for at lette din smerte.
