Hvad Er Et Sundt Antal Drinks At Have Per Dag Per Uge?

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Du prøver sandsynligvis at gøre nogle ting for at nedbringe din risiko for kræft på vejen, som at spise sundt, træne og undgå giftige kemikalier og sukker. Men overvejer du at drikke alkohol som en kræftfremkaldende vane?

I en ny stor undersøgelse, der blev offentliggjort i PLOS Medicine, spurgte forskere mere end 99.000 ældre voksne om deres drikkevaner over ni år. Det vigtigste resultat: At slå to eller tre glas sprit om dagen tilbage øger din risiko for kræft.

Det er måske nyheder for dig, da omkring 70 procent af amerikanerne ikke er klar over, at deres drikkevaner kan bidrage til deres kræftrisiko, ifølge en undersøgelse foretaget af American Society of Clinical Oncology.

Men omkring 5 til 6 procent af nye kræftformer eller kræftdødsfald i hele verden er direkte bundet til alkoholbrug. I USA er omkring 19 procent af de nye kræfttilfælde knyttet til rygning og op til 9,5 procent til fedme.

Interessant er det dog, at den nye PLOS Medicine-undersøgelse rapporterer, at det ikke er så slemt at drikke en eller to drinks om dagen. Det er stadig det sundeste at holde det til tre drinks om ugen.

Blandt deres 99.000+ deltagere af studien var lette drikkere - dem, der spiste en til tre drinks om ugen - med den laveste risiko for at udvikle kræft og dø for tidligt.

Faktisk havde lette drikkere en lavere risiko for kræft end mennesker, der fuldstændigt undlod at stemme.

Hvis du er forvirret over mængden af information derude om, hvor meget alkohol der skal medtages i din ugentlige forkælelse, stave vi det nedenfor for dig.

Så er en drink bedre end ingen?

Letdrinkere, der har den laveste risiko for kræft, lyder som en god nyhed for dem af os, der elsker vores natlige vino. Men Noelle LoConte, MD, onkolog ved University of Wisconsin Carbone Cancer Center, er hurtig med at påpege, at en reduceret risiko ikke er lig med nul risiko.

Undersøgelsesforfatterne påpeger selv, at deres fund ikke betyder, at folk, der ikke drikker, skulle starte en natcapsvaner. Disse nondrinkers kan have en højere sygdomsrisiko end let drikkevarer, fordi medicinske grunde forhindrer dem i at drikke til at begynde med. Eller de er på vej efter alkoholforstyrrelse og har allerede gjort skade på deres systemer, tilføjer LoConte, der ikke var en del af undersøgelsen.

Men ikke desto mindre bekræfter denne undersøgelse, at hvis du nyder et glas rød eller en øl med dine knopper, vil den ikke helt tætheds dit helbred - forudsat at du holder dig til det, som dokumenter anser for at være sundt (eller moderat eller let). Her er hvad vi ved:

Fordelene ved sprit

Forskning viser, at spredningsstoffer kan have bedre immunforsvar, stærkere knogler og en lavere diabetesrisiko for kvinder.

Den mest produktive forskningsgruppe er dog omkring at beskytte dit hjerte. En undersøgelse fra 2015 bekræfter, at let drikke kan faktisk hjælpe med at beskytte mod koronar sygdom, hvilket bidrager til slagtilfælde og hjertesvigt.

Alkohol gavner dit hjerte ved at reducere betændelse, hærdning og indsnævring af dine arterier og dannelse af blodpropper - alle faktorer, der er forbundet med koronar arteriesygdom, forklarer Sandra Gonzalez, ph.d., instruktør i afdeling for familie- og samfundsmedicin ved Baylor College of Medicin.

Men som forskningen i BMC Medicine påpeger, giver fordelen kun dem, der holder sig til moderat drikke og ikke går over bord.

Lad os definere sunde

For at alkoholbrug skal betragtes som lavrisiko og sund, skal du forblive inden for eller under både de anbefalede daglige og ugentlige grænser, tilføjer Gonzalez.

Kostholdsretningslinjerne for amerikanere definerer moderat alkoholforbrug som en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd.

Vi ved - det ændrer alvorligt dit spændingsniveau for bokklub og vinaften.

Og desværre kan du ikke vælge en ugentlig optælling frem for det daglige.”Du kan ikke 'batch' dine drikkevarer. Ikke drikke noget i fem dage, så du kan have seks på lørdag. Det er nul eller en, eller nul eller to pr. Dag, periode,”siger LoConte.

Mere drikkevarer end det - nærmere bestemt mere end fire eller fem for henholdsvis kvinder og mænd, normalt inden for to timer - betragtes som overdådig drikke.

Regelmæssigt slå dem tilbage kommer med en hel vaskeri liste over sundhedsrisici som højere risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, leversygdom, alkoholforstyrrelsesforstyrrelse, og, som den nye undersøgelse fremhævede, kræft og for tidlig død.

Men nogle undersøgelser rapporterer, at selv bare en nat med overdreven kan det forårsage, at bakterier lækker fra din tarm og øger niveauerne af toksiner i dit blod. Dette kan påvirke dit immunforsvar og faktisk gøre dig syg.

Damer, vi ved, det er uretfærdige mænd, der tildeles et glas mere om natten. Anbefalingerne til mænd og kvinder er forskellige, fordi fysiologisk set er vi forskellige.”Noget af det er baseret på kropsstørrelse, men det er mere kompliceret end det. For eksempel vejer mænd generelt mere end kvinder og har mindre vand i deres kroppe. Som et resultat er alkohol i en kvindes krop mindre fortyndet, hvilket skaber større eksponering for den toksiske virkning af alkohol og dens biprodukter,”forklarer Gonzalez.

Tricks til at drikke en sund mængde

Forbrug af mere end to til tre drinks om dagen øger din risiko for kræft og hjerteproblemer.
For at holde din kræftrisiko lav skal du kaste dig ud med en drink om dagen for kvinder og to for mænd. Hold dig til den daglige grænse. Bare fordi du ikke drak i går, betyder det ikke, at du får to til fire drinks i dag.
En drink anses for at være 12 ounces almindelig øl, 1,5 ounces spiritus eller 5 ounces vin.

Del på Pinterest

Hvad er den sundeste måde at tilbringe din ene drink på?

Vi har længe hørt hornet angivet for vinens sundhedsmæssige fordele, men mange undersøgelser antyder, at øl faktisk kan være bare gavnligt. Og det, der er sundest, handler egentlig mindre om typen af alkohol og mere om, hvor meget du spiser, siger Gonzalez.

Den vigtigste ting at huske her: En portion er 14 gram ren alkohol. Det er:

12 ounces almindelig øl
5 ounce vin
1,5 ounce med 80-bevis spiritus

Og vi ville satse penge, hvad du synes er et glas vin - omtrent halvt fyldt, ikke? - er langt mere end nogen af disse læger ville overveje et glas vin.

”Folk bliver ofte overrasket, når vi beskriver, hvad en standarddrink faktisk er. Mange gange får de serveret drinks, der overstiger standardmål på restauranter, barer eller derhjemme,”siger Gonzalez.

Heldigvis kommer øl i en fast størrelse med mængden lige på etiketten. Men når du drikker vin og spiritus, skal du måle, tilføjer Gonzalez.

Tricks til at drikke mindre uden engang at lægge mærke til det

Overvej at købe vinglas, der ligner mere, hvad din bedstemor ville sippe ud af og mindre som hvad Olivia Pope slynger sig fra. En anden undersøgelse fandt, selvom du måler en hæld på fem ounce, jo større glasset er, desto større er sandsynligheden for, at du får et sekund.

En anden ting, der kan hjælpe dig med at skære ned: Stræk den tilsyneladende lille mængde alkohol yderligere.

"En strategi for at drikke mindre og nyde dit glas mere er at få din drink til at vare længere ved at omdanne den til en cocktail," siger Autumn Bates, en certificeret klinisk ernæringsfysiolog og opdateringsudvikler med base i Los Angeles. På den måde får du et fuldt glas til at nyde og føle dig mindre berøvet og har brug for et andet.

Bates 'gå til: Brug et sukkerfrit brusende mousserende vand som base, bland sammen med friske urter (såsom mynte, lavendel eller rosmarin) og top med 5 ounce vin eller 1,5 ounces spiritus efter eget valg. Hvis du har brug for lidt mere smag eller sødme, skal du tilføje en stænk friskpresset juice.

Tricks til at drikke en sund mængde

Sørg for at måle den sprit, især vin.
Køb mindre vinglas. Større øger dine chancer for at drikke mere.
Bland i mousserende vand for at få din drink til at vare længere.

Brug for nogle idéer om starter? Her er tre af Bates 'foretrukne cocktails.

Strawberry Mint Sangria

Kombiner 1 flaske rødvin, 2 skiver kalk, 1/2 kop frisk mynte og 2 kopper halverede jordbær. Lad denne blanding sidde i køleskabet i mindst 6 timer eller natten over. Del kanden op mellem seks vinglas (eller hæld en sjettedel af kanden til en enkelt portion) og top hver med 3 oz. danskvand.

Paloma-fest

Kombiner 1 oz. tequila, 1/4 kop ferskpresset grapefrugtjuice, juice med 1/2 lime og 3 oz. mousserende vand i et glas fyldt med is. Pynt med kalk- og grapefrugtskiler.

Klassisk italiensk Spritz

Kombiner 3,5 oz. prosecco, 1,5 oz. Aperol, juice på 1/2 lime og 3 oz. mousserende vand i et vinglas fyldt med is. Pynt med en limeskal, hvis du vil.

Rachael Schultz er en freelance skribent, der primært fokuserer på, hvorfor vores kroppe og hjerner fungerer, som de gør, og hvordan vi kan optimere begge dele (uden at miste vores fornuft). Hun har arbejdet på medarbejdere hos Shape and Men's Health og bidrager regelmæssigt til en række nationale sundheds- og fitness-publikationer. Hun brænder mest for vandreture, rejser, mindfulness, madlavning og virkelig rigtig god kaffe. Du kan finde hendes arbejde på rachael-schultz.com.