Subkutant fedt kontra visceralt fedt
Din krop har to primære slags fedt: subkutant fedt (som er under huden) og visceralt fedt (som er omkring organerne).
Mængden af subkutant fedt, du udvikler, afhænger af genetik såvel som livsstilsfaktorer som fysisk aktivitet og kost.
Mennesker med en stor mængde subkutant fedt har ofte en stor mængde visceralt fedt.
Hvad forårsager subkutant fedt?
Alle fødes med subkutant fedt. Bortset fra genetik har folk typisk større mængder af subkutant fedt, hvis de:
- spiser flere kalorier, end de forbrænder
- er stillesiddende
- har lidt muskelmasse
- få lidt aerob aktivitet
- have diabetes
- er insulinresistente
Hvorfor har vi subkutant fedt?
Det øverste lag af din hud er epidermis. Det midterste lag er dermis. Subkutant fedt er det dybeste lag.
Subkutant fedt har fem hovedfunktioner:
- Det er den ene måde, din krop lagrer energi på.
- Det fungerer som polstring for at beskytte dine muskler og knogler mod påvirkningen af hits eller fald.
- Det fungerer som en passage til nerver og blodkar mellem din hud og dine muskler.
- Det isolerer din krop og hjælper den med at regulere temperaturen.
- Det fastgør dermis til muskler og knogler med dets specielle forbindelsesvæv.
Er subkutant fedt dårligt for dig?
Subkutant fedt er en vigtig del af din krop, men hvis din krop opbevarer for meget af det, kan du have en højere risiko for sundhedsmæssige problemer, herunder:
- hjertesygdom og slagtilfælde
- højt blodtryk
- type 2 diabetes
- visse typer kræft
- søvnapnø
- fedt leversygdom
- nyre sygdom
Hvordan man fortæller, om du har for meget subkutant fedt
En måde at bestemme, om du er overvægtig, er ved at måle dit kropsmasseindeks (BMI), som giver forholdet mellem din vægt og din højde:
- normalvægt: BMI på 18,5 til 24,9
- overvægt: BMI på 25 til 29,9
- fedme: BMI på 30 eller højere
En anden måde at bestemme, om du har overskydende fedt, er at måle din talje størrelse. Det er blevet antydet, at mænd med en talje størrelse over 40 inches og kvinder med en talje størrelse over 35 inches kunne have en højere risiko for at udvikle fedme-relaterede sygdomme.
Sådan slipper man af med subkutant fedt
De to hyppigt anbefalede metoder til at kaste overskydende underhudsfedt er kost og fysisk aktivitet.
Kost
Det grundlæggende princip at miste subkutant fedt via diæt er at forbruge færre kalorier, end du forbrænder.
Der er en række kostændringer, der hjælper med at forbedre de typer mad og drikke, du spiser. American Heart Association og American College of Cardiology anbefaler en sund kost, der indeholder mange frugter, grøntsager, fiber, fuldkorn og nødder.
Det skal også indeholde magre proteiner (soja, fisk eller fjerkræ) og bør være tilsat sukker, salt, rødt kød og mættet fedt.
Fysisk aktivitet
En måde din krop lagrer energi på er ved at opbygge subkutant fedt. For at slippe af med ophobningen af subkutant fedt skal du forbrænde energi / kalorier.
Aerob aktivitet er en anbefalet måde at forbrænde kalorier på og inkluderer gang, løb, cykling, svømning og andre bevægelsesbaserede aktiviteter, der øger hjerterytmen.
Mange mennesker, der øger deres aktivitet for at miste underhudsfedt, deltager også i styrketræning som at løfte vægte. Denne type aktivitet øger den magre muskel, som kan øge din stofskifte og hjælpe med at forbrænde kalorier.
Udsigterne
Der er en række positive grunde til, at din krop har subkutant fedt, men at have et overskud kan være dårligt for dit helbred.
Brug lidt tid sammen med din læge for at bestemme den rigtige mængde fedt til dig og - hvis du ikke er på dit ideelle niveau - for at hjælpe med at sammensætte en diæt og aktivitetsplan for optimalt helbred.
