Oversigt
Melatonin er et naturligt forekommende hormon i din krop, der hjælper med at fremme søvn. På grund af dets beroligende og beroligende virkning kaldes det også "søvnhormonet."
Din pinealkirtel frigiver melatonin i din hjerne på bestemte tidspunkter af dagen. Det frigiver mere om natten og bremser produktionen, når det er let udenfor.
Ud over sin rolle i søvn har melatonin antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber. Det er også involveret i regulering af blodtryk, immunfunktion og kropstemperatur. Når du bliver ældre, producerer din krop mindre melatonin.
Tilskuddet er brugt til at hjælpe med døgnrytme søvnforstyrrelser til:
- mennesker, der er blinde
- dem med jet lag
- skift arbejdstagere
- børn med udviklingsforstyrrelser, som autismespektrum.
Melatonin er et over-the-counter supplement i USA, typisk tilgængeligt i nærheden af vitaminer og kosttilskud.
Kan du blive afhængig af melatonin?
Bare fordi noget er "naturligt", gør det ikke automatisk "sikkert." Selvom der ikke er rapporter om, at melatonin er vanedannende fra dette tidspunkt, er det altid godt at være opmærksom på stoffets potentielle virkninger, når man tager medicin eller kosttilskud.
Melatonin forårsager ikke abstinens eller symptomer på afhængighed, i modsætning til andre søvnmedicin. Det forårsager heller ikke en "tømmermænd" i søvn, og du bygger ikke op en tolerance over for det. Med andre ord, det medfører ikke, at du har brug for mere og mere, når tiden går, hvilket er et kendetegn for afhængighed. Disse egenskaber gør det usandsynligt, at melatonin er vanedannende. Mere langsigtet forskning skal gøres på melatonin og virkningerne af langvarig brug.
Hvis du eller et familiemedlem har en historie med afhængighed, skal du tale med din læge om din brug af melatonin og eventuelle problemer, du måtte have. Det er måske ikke rigtigt for alle.
Hvor meget melatonin skal en person tage?
Selvom melatonin naturligt fremstilles af kroppen, er det stadig vigtigt at være forsigtig med kosttilskud. For lidt melatonin giver ikke den ønskede beroligende effekt, og for meget kan forårsage uønskede effekter, herunder forstyrre din søvncyklus endnu mere. Tricket er at tage den laveste effektive dosis, da at tage et overskud af melatonin ikke vil hjælpe dig med at sove bedre.
Faktisk mener nogle forskere, at det måske ikke er så meget doseringen, som tidspunktet for indgivelse, der påvirker dens effektivitet.
En typisk startdosis af melatonin kan variere fra 0,2 til 5 mg. Dette er en bred vifte, så det er bedre at starte med en lille dosis og langsomt arbejde op til den dosis, der er effektiv for dig. Ved generel søvnløshed hos voksne kan en standarddosis være fra 0,3 til 10 mg. Hos ældre voksne er dosis mellem 0,1 og 5 mg.
Mange kommercielle præparater af melatonin indeholder supplementet i meget højere doser. Baseret på forskningen er disse højere doser bare ikke nødvendige. Melatonin er et hormon, og det er bedst at tage en så lav dosis som muligt, der stadig er effektiv.
Små børn bør undgå at tage melatonin, medmindre instruktion fra deres læge. Kvinder, der er gravide, og dem, der ammer, bør ikke tage melatonin, før de spørger deres læge, om det er sikkert at gøre det.
Den nøjagtige dosering af melatonin, du skal tage, kan variere, afhængigt af din vægt, alder og dit svar på formidling eller kosttilskud. Før du tager melatonin, skal du tale med din læge om andre medicin, du måske tager, for at sikre, at der ikke er nogen mulige bivirkninger. Visse medicin kan også ændre dit svar på melatonin.
Hvad er bivirkningerne ved at tage melatonin?
Melatonin tages typisk som et søvnhjælpemiddel, så naturligvis er en af de vigtigste bivirkninger af supplementet døsighed eller søvnighed. Når det er taget passende, er bivirkninger normalt sjældne, men som med enhver medicin eller supplement kan de forekomme. De kan også forekomme, når der tages for meget melatonin. Om du tager melatonin regelmæssigt eller sporadisk bør ikke gøre en forskel med hensyn til bivirkninger.
Andre bivirkninger kan omfatte:
- kvalme
- hovedpine
- svimmelhed
- mild rysten
- irritabilitet
- lavt blodtryk
- mavekramper
- midlertidige følelser af depression
Hvis du tager melatonin og observerer bivirkninger, skal du tale med din læge. De kan anbefale en anden dosis eller et alternativ. Fortæl dem om enhver anden medicin eller kosttilskud, du måtte tage, inklusive vitaminer, for at udelukke en negativ interaktion.
Mens melatonin betragtes som sikkert at bruge på kort sigt, har der ikke været tilstrækkelig langtidsundersøgelser til at vide, hvad bivirkningerne er, hvis de bruges over en lang periode. Mens Food and Drug Administration (FDA) regulerer kosttilskud, er forskrifterne forskellig fra reglerne for receptpligtig medicin eller receptfri medicin og er ofte mindre strenge. Hvis du planlægger at tage melatonin på lang sigt, kan dette være noget at overveje.
Bundlinjen
På nuværende tidspunkt er der ingen litteratur, der antyder, at melatonin er vanedannende. Der er behov for mere forskning i brugen af melatonin og dets bivirkninger, især undersøgelser af langvarig melatoninbrug. Hvis du er bekymret over brugen af melatonin eller mulig afhængighed af supplementet, skal du tale med din læge.
