Oversigt
Højt blodtryk (hypertension) er en almindelig tilstand, hvor blodtrykket mod dine blodkarvægge udgør en risiko for dit helbred. Over tid kan højt blodtryk beskadige dine blodkar og give dig en større risiko for slagtilfælde eller hjerteanfald.
Højt blodtryk er en tilstand, der ofte ikke har nogen symptomer og kan gå uopdaget i årevis. Mere end 1 ud af 5 voksne over hele verden lever med forhøjet blodtryk.
Højt blodtryk diagnosticeres ved hjælp af to numeriske målinger: diastolisk og systolisk tryk.
Systolisk blodtryk er trykket mod dine arterievægge under en sammentrækning af dit hjerte (et hjerteslag). En systolisk blodtryksmåling på 120 eller derover betragtes som forhøjet. Over 130 betragtes som høj.
Diastolisk er trykket på dine arterier mellem hjerteslag. En diastolisk blodtryksmåling over 80 betragtes som høj.
Læger bruger både dine systoliske og diastoliske blodtrykmålinger for at afgøre, om du har forhøjet blodtryk, og om behandling kan være nødvendig.
Mange mennesker er interesserede i at bruge naturlige kosttilskud til at forbedre deres blodtryk, enten sammen med blodtryksmedicin eller for at undgå at tage disse medicin helt.
Du skal altid kontakte din læge, inden du starter et supplement til behandling af forhøjet blodtryk. Tilskud alene er muligvis ikke tilstrækkeligt til at opløse højt blodtryk.
Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvad vi ved om kosttilskud til forhøjet blodtryk.
Folsyre
Forøget blodvolumen på grund af graviditet kan føre til højt blodtryk.
Folinsyre er et vigtigt supplement til babyens udvikling i livmoderen. Undersøgelser antyder, at folinsyre kan have den ekstra fordel ved at reducere risikoen for hypertension under graviditet.
At tage høje doser folinsyre kan også hjælpe med at reducere blodtrykket lidt hos både mænd og kvinder, hvis blodtryk er højt, som vist i en metaanalyse fra 2009.
Den anbefalede dosis folinsyre er i de fleste prenatal vitaminer, men den kan også købes som et enkeltstående supplement og tages også i kapselform.
Find folinsyretilskud her.
D-vitamin
Lave niveauer af D-vitamin er blevet knyttet til hypertension. Ikke desto mindre fandt en klinisk gennemgang af 11 studier, at D-vitamintilskud havde en meget mindre effekt på diastolisk blodtryk, og ingen effekt på systolisk hos mennesker med højt blodtryk.
Selvom det er vigtigt at få tilstrækkelig vitamin D, kan dets virkninger på højt blodtryk være mindre.
Du kan købe D-vitamin-kapsler, uanset hvor supplementer sælges. Du kan også øge mængden af D-vitamin i din diæt og tilbringe tid uden for at absorbere D-vitamin gennem din hud.
Køb D-vitamintilskud her.
Magnesium
Mineralmagnesium bruges af din krop til at regulere en sund cellefunktion. Magnesium hjælper også med muskelfibersammentrækninger.
Flere undersøgelser er i konflikt med, om magnesium hjælper med at reducere blodtrykket. Men en analyse viste, at magnesiumtilskud kan have en lille effekt på blodtrykket.
Magnesiumtilskud fås i helsekostbutikker og online. Køb en her.
Kalium
Kalium hjælper med at modvirke virkningen af natrium på blodtrykket. American Heart Association påpeger også, at kalium hjælper med at reducere trykket på dine arterievægge. Undersøgelser understøtter kaliumtilskud som en behandling for at sænke blodtrykket.
Du kan finde kaliumtilskud i helsekostbutikker og online. Den typiske dosis er 99 milligram (mg) pr. Dag. Køb et kaliumtilskud online her.
CoQ10
Koenzym Q10 (også kendt som ubiquinon) er en antioxidant, der hjælper dine celler med at producere energi. I en analyse af kliniske forsøg nedsatte CoQ10 det diastoliske blodtryk med op til 10 millimeter kviksølv (mm Hg) og systolisk blodtryk med 17 mm Hg.
CoQ10 betragtes som generelt sikker og kan købes i kapselform. Find det her.
Fiber
Diætfiberniveauer i den typiske vestlige diæt har en tendens til at være langt lavere, end det anbefales. At øge dit fiberindtag kan forhindre hypertension eller lavere blodtryk, hvis du allerede har det.
Et fibertilskud på 11 gram pr. Dag viste sig at reducere blodtrykket med en lille mængde i en analyse af kliniske forsøg.
Du kan også tilføje mere fiber til din kost ved at øge dit forbrug af grønne, grønne grøntsager og frisk frugt. Hvis du ønsker at tage et supplement, kan du finde et her.
Acetyl-L-carnitin
Acetyl-L-carnitin (ALCAR) bruges af din krop til at skabe energi. Det produceres i din krop, men det kan også købes som et supplement. ALCAR er et lovende supplement til kontrol af blodtrykket. Det er sikkert, billigt og godt tolereret af de fleste mennesker.
Selvom der ikke er foretaget meget forskning, der understøtter dens anvendelse til højt blodtryk, antydede en lille undersøgelse, at det kan hjælpe med at reducere systolisk blodtryk.
Du kan finde L-carnitintilskud til køb her.
Hvidløg
Hvidløg har været brugt som vanddrivende middel og cirkulationsbehandling siden det gamle Grækenlands tid.
Hvidløg kan forbedre måden, hvorpå din krop cirkulerer blod gennem dit system. Så det giver mening, at hvidløg, når de blev undersøgt, signifikant sænkede både diastolisk og systolisk blodtryk i randomiserede kliniske forsøg.
Hvidløgstilskud og rå hvidløg kan begge bruges til at hjælpe med højt blodtryk. Find kosttilskuddene her.
Melatonin
Melatonin er et hormon, som din krop naturligt producerer. Det er oftest forbundet med at hjælpe dig med at sove. Mennesker med hypertension producerer undertiden ikke nok melatonin. At tage melatonintilskud, fandt forskere, kunne hjælpe med at reducere blodtrykket.
Du kan prøve at tage 2 mg melatonin som en sikker, ikke-vanedannende måde at reducere blodtrykket om aftenen på. Det anbefales ikke at tage det om dagen, da det vil gøre dig døsig.
Melatonin fås i kapsel og flydende form. Køb det her.
Omega-3'er gennem fiskeolie eller hørfrøtilskud
Omega-3 fedtsyrer hjælper din krop med at forbedre den kardiovaskulære tone. Dette gør omega-3'er til en lovende ingrediens til at sænke blodtrykket.
En gennemgang af litteratur om omega-3s og blodtryk konkluderede, at omega-3-kosttilskud sænkede blodtrykket "lidt, men markant."
Omega-3 findes i fiskeoljetilskud såvel som hørfrøtilskud (kapsel og væske). Se den ultimative begyndervejledning til omega-3-fedtsyrer, hvis dette er et nyt supplement til dig.
Du kan købe fiskeoljetilskud her og hørfrøtilskud her.
anthocyaniner
Anthocyaniner er røde, lilla eller blå pigmenter, der findes i visse frugter og grøntsager. Kirsebær, granatæbler, blåbær og andre antioxidantrige frugter indeholder anthocyaniner.
Denne ingrediens kan være grunden til, at granatæblejuice arbejdede i en undersøgelse fra 2004 for at nedbringe systolisk blodtryk med 12 procent i løbet af et år. Men i en anden undersøgelse syntes antocyaniner ikke at have nogen effekt på blodtrykket.
Mange kosttilskud, såsom ældrebær eller acai-ekstrakt, indeholder anthocyaniner - selvom de ikke alle har vist sig at have nogen effekt på blodtrykket.
Hvis du er interesseret i at finde ud af det, kan du tjekke din lokale helsekostbutik eller købe eldebærtilskud her.
Fransk maritim barkekstrakt
Fransk maritim barkekstrakt er et kosttilskud, der bruger antioxidantkraften af flavonoider.
Pycnogenol, der stammer fra fransk maritime bark, kan forbedre cirkulationen og hjælpe med at sænke blodtrykket. Deltagere i en lille undersøgelse tog 125 mg pycnogenol dagligt i 12 uger og havde betydelig fordel.
Du kan købe fransk maritim barkekstrakt og andre pycnogenoltilskud her.
Tag væk
Naturlige kosttilskud er en lovende måde at behandle forhøjet blodtryk på. Men nogle kosttilskud vil interagere med blodtryksmedicin, såsom ACE-hæmmere og betablokkere.
Hvis du allerede har medicin for blodtryk, skal du tale med din læge om mulige interaktioner og advarsler om toksicitet, før du prøver et supplement.
Det er vigtigt at huske, at de fleste kosttilskud kun har vist sig at beskedne blodtryksniveauer. Hvis du er blevet diagnosticeret med forhøjet blodtryk, kan et supplement muligvis hjælpe - men det sænker muligvis ikke blodtrykket nok alene.
Når du køber kosttilskud, skal du huske, at de ikke er reguleret af Food and Drug Administration på samme måde som receptpligtige medikamenter. Køb kun tillæg fra leverandører, som du har tillid til.
