Oversigt
Svensk massage og dyb vævsmassage er begge populære typer massageterapi. Mens der er nogle ligheder, er de forskellige fra hinanden. Forskellene er:
- presset
- teknik
- anvendelsesformål
- fokusområder
Her er mere information om de vigtigste forskelle mellem disse to massagestilarter sammen med tip til at vælge den rigtige terapeut til dig.
Om svensk massage
Svensk massage er en af de mest udbudte massageteknikker. Det kaldes undertiden en klassisk massage. Teknikken har til formål at fremme afslapning ved at frigive muskelspænding.
Svensk massage er blødere end dyb vævsmassage og bedre egnet til mennesker, der er interesseret i afslapning og spændingslindring.
Svensk massage kan løsne stramme muskler forårsaget af daglige aktiviteter såsom at sidde ved computeren eller træne. Det kan være meget nyttigt for folk, der holder meget spænding i deres:
- lænden
- skuldre
- nakke
Hvad sker der under en svensk massage?
Under en svensk massage bruger terapeuter:
- æltning
- lange streger
- dybe cirkulære bevægelser
- passive ledbevægelser
Disse teknikker er beregnet til:
- slappe af dig
- stimulere nerveender
- øge blodgennemstrømningen og lymfedrenering
En traditionel svensk massage involverer hele kroppen. Du begynder på enten din ryg eller din mave og vende over på halvvejs punktet.
Hvis du har et område med særlig bekymring, såsom en stram nakke, kan du bede din terapeut om at bruge mere tid på dette område. Afhængigt af dine præferencer, kan du bede din massageterapeut om at bruge let, medium eller fast pres.
Under de fleste masser af fuld krop er forventningen, at du skal være afkledt. Din massageterapeut beder dig om at kle dig af til din massage, mens de venter udenfor. Det er op til dig, om du skal holde dit undertøj på eller ej.
Din massageterapeut vil drapere et ark over din krop. De vil trække sig tilbage og justere det, mens de arbejder sig rundt. Du bliver dækket det meste af tiden.
Din massageterapeut bruger en olie eller en lotion for at give mulighed for glatte og lange stokes. De kan også spørge, om du har en foretrukken aromaterapidoft.
Om dyb vævsmassage
Dyb vævsmassage ligner svensk massage, men den går længere og er beregnet til et andet formål.
Dyb vævsmassage er bedst egnet til:
- atleter
- løbere
- mennesker med skader
Det kan også fungere for mennesker med kroniske smerter, såsom:
- fibromyalgi
- lændesmerter
Dyb vævsmassage er målrettet mod de indre lag af dit:
- muskler
- sener
- fascia eller tæt bindevæv
Dyb vævsmassage bruger mange af de samme strejke- og æltebevægelser som svensk massage, men der er langt mere pres. Dette pres kan undertiden være smertefuldt.
For at nå det dybe muskelvæv masserer en terapeut lag for lag af muskler, anvender mere og mere pres og anvender specielle teknikker med fingre, knytnæve og måske endda albuer for at nå og strække det dybe væv.
Denne type massage letter heling ved at frigive kontraherede områder med muskel og væv. Det kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til det bløde væv og kan hjælpe med at reducere betændelse.
Hvad sker der under en dyb vævsmassage?
Før en dyb vævsmassage vil du diskutere dine problemområder med din terapeut. En dyb vævsmassage kan være fuldkrop eller kun fokusere på et område. Du begynder at ligge på din ryg eller mave og under et ark. Det er op til dig at bestemme dit niveau af afklædning.
Dybe vævsmassager begynder som en mere traditionel afslapningsmassage. Efter at musklerne er opvarmet, begynder din massageterapeut at arbejde dybt ind i dine problemområder.
Ud over deres håndflader, fingerspidser og knoker kan din terapeut muligvis bruge deres underarme eller albuer til at øge trykket.
Det er vigtigt at være åben med din massageterapeut om det niveau af tryk og ubehag, du ønsker at udholde. Dette kan være forskelligt for bestemte områder og i hele massagen. Du er velkommen til at kommunikere med din massageterapeut før og under massagen.
Nogle massageterapeuter synes, at smerter er kontraproduktive for processen og forventer, at du taler, hvis smerten er for meget.
Du kan forvente en vis mængde ømhed i dagene efter din dybe vævsmassage. Din terapeut kan anbefale at behandle med:
- is
- varme
- stretching
- Find den rigtige massageterapeut. Se efter en terapeut, der specifikt identificerer den massagetype, du er interesseret i, som en del af deres praksis og baggrund. Se evt. Efter nogen, der er trænet til at behandle en bestemt tilstand, såsom sportsskader, fibromyalgi, gigt eller graviditet. Kontroller også, om terapeuten er licenseret eller certificeret i henhold til statens krav.
- Tal med din terapeut om eventuelle kvæstelser. Vær klar over omfanget af dine skader, hvor længe de har helet, og hvad dit nuværende smerte niveau er.
- Tal om dine komfortniveauer. Fortæl massageterapeuten, hvilke områder du ikke vil have dem til at røre ved. For eksempel er nogle mennesker ubehagelige med, at deres bagdel masseres.
- Tal om dine mål og forventninger. Vil du bare slappe af? Forsøger du at komme dig efter en skade?
- Diskuter pres. Tal med din terapeut om, hvilket presniveau der er bedst for dig.
- Vær åben. Fortæl din terapeut, om du har bekymringer om privatlivets fred eller områder, som du ikke ønsker at blive berørt.
- Opvarmning. Hvis det er muligt, skal du opvarme dine muskler ved at tage et varmt brusebad, bløde i et boblebad eller tilbringe et par minutter i en sauna.
- Hydrate. Drik rigeligt vand før din massage.
Hvad skal man gøre inden massage
Find den rigtige massageterapeut
Før du booker din svenske eller dybe vævsmassage, er her et par ting, du skal overveje:
- Er dette en engangs ting? Det vil hjælpe din terapeut med at vide, om massage er noget, du gør en eller to gange om året, eller om de er en del af en langvarig behandlingsplan.
- Har du en kønspræference? Nogle mennesker føler sig mere komfortable med en massageterapeut af samme eller modsat køn.
- Har du en indstillingspræference? Nogle massage finder sted i afslappende skønhedspa, mens andre foregår i fysioterapi eller gymnastiksal.
- Har du læst anmeldelserne? Før du booker din massage, skal du læse, hvad andre har sagt om din potentielle terapeut. Har de hjulpet folk med din tilstand før?
Hvilken massage fungerer bedst?
Svensk og dyb vævsmassage er meget ens. Den primære forskel er det involverede presniveau. Hvis du leder efter afslapning og lettelse fra spændte, stramme muskler, er svensk massage sandsynligvis den rigtige for dig.
Hvis du kommer dig efter en skade, kan dyb vævsmassage være en nyttig del af din behandlingsplan.
Stil gerne spørgsmål, inden du booker en massage og kommunikerer feedback til din terapeut under en massage.
