Hvad er dyb vævsmassage?
Dyb vævsmassage er en massageteknik, der hovedsageligt bruges til behandling af muskuloskeletale problemer, såsom stammer og sportsskader. Det indebærer anvendelse af vedvarende tryk ved hjælp af langsomme, dybe slagtilfælde for at målrette de indre lag af dine muskler og bindevæv. Dette hjælper med at nedbryde arvæv, der dannes efter en skade og reducere spændinger i muskler og væv.
Det kan også fremme hurtigere heling ved at øge blodgennemstrømningen og reducere betændelse.
Læs videre for at lære mere om dyb vævsmassage, herunder hvordan det stabler op mod svensk massage og hvad man kan forvente under en session.
Hvad er fordelene ved dyb vævsmassage?
Dyb vævsmassage tilbyder både fysiske og psykologiske fordele. I modsætning til andre massageteknikker, der fokuserer på afslapning, hjælper dyb vævsmassage med at behandle muskelsmerter og forbedre stivhed. Men det kan stadig hjælpe dig med at slappe af mentalt også.
En undersøgelse fra 2014, der involverede 59 deltagere, fandt, at dyb vævsmassage hjalp med at reducere smerter hos mennesker med kronisk lav ryg. Forfatterne sammenlignede dens virkninger med virkningen af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen (Advil).
Folk har også rapporteret, at dyb vævsmassage hjælper med:
- sportsskader
- fibromyalgi
- plantar fasciitis
- højt blodtryk
- iskias
- tennis albue
Hvordan sammenlignes det med svensk massage?
Dyb vævsmassage og svensk massage er to forskellige typer massageterapi. Begge bruger nogle af de samme slagtilfælde, men de har forskellige anvendelser og varierer meget, når det kommer til det anvendte tryk.
Her er de vigtigste forskelle mellem dyb vævsmassage og svensk massage:
- Anvendelsesformål. Dyb vævsmassage bruges primært til behandling af kroniske smerter og muskel- og sportsrelaterede skader. Svensk massage bruges hovedsageligt til at fremme afslapning og reducere muskelspænding forårsaget af hverdagsaktiviteter, såsom at sidde ved en computer.
- Tryk. Svensk massage er en mildere form for massage, der bruger langt mindre spænding end dyb vævsmassage. Begge typer involverer brug af håndflader og fingre til at ælte og manipulere dine væv, men albuer og underarme kan også bruges til at anvende øget pres under en dyb vævsmassage.
- Fokusområde. Dyb vævsmassage er målrettet mod de indre lag af dine muskler. Det bruges til at behandle muskel- og seneskader, smerter og stivhed i dine største muskelgrupper og led. Svensk massage er rettet mod de overfladiske lag af muskler og fokuserer på de dele af din krop, der har tendens til at holde mest spænding, såsom din nakke, skuldre og ryg.
Læs mere om forskellene mellem svensk massage og dyb vævsmassage.
Hvad sker der under massagen?
Før din dybe vævsmassage vil din massageterapeut vide, om dine problemområder. En dyb vævsmassage kan involvere hele din krop eller kun et område.
Når du er klar, bliver du bedt om at ligge på ryggen eller maven under et ark. Dit afklædningsniveau er baseret på din komfort, men det område, der arbejdes på, skal udsættes.
Massageterapeuten opvarmer dine muskler ved hjælp af en lettere berøring. Når du er blevet varmet op, begynder de at arbejde på dine problemområder. De bruger dyb æltning og strygning med forskellige mængder af intenst pres.
Er der nogen bivirkninger?
Det er ikke usædvanligt at have en vis dvale ømhed i et par dage efter en dyb vævsmassage. Brug af en varmepude eller en kold pakning indpakket i et håndklæde kan hjælpe med at lindre ømhed.
Selvom massageterapi generelt er sikkert, bruger dyb vævsmassage meget hårdt pres og er muligvis ikke sikkert for alle.
Tal med din læge, før du får en dyb vævsmassage, hvis du:
- har en historie med blodpropper eller en koagulationsforstyrrelse
- tager blodfortyndere
- har en blødningsforstyrrelse
- har kræft eller gennemgår kræftbehandling, såsom kemoterapi eller stråling
Enhver med osteoporose eller kræft, der spreder sig til knoglerne, bør undgå dyb vævsmassage, da det faste tryk, der bruges, kan forårsage et brud. Du skal også holde på dybe vævsmassager, hvis du er gravid. Blidere typer massage, såsom svensk massage, kan være en bedre mulighed.
Hvis du har et åbent sår eller hudinfektion af enhver art, skal du omplanlægge for at undgå at udvikle en ny infektion eller forværre en eksisterende.
Hvordan finder jeg en terapeut?
Hvis du vil prøve en dyb vævsmassage, er det vigtigt at arbejde med en kvalificeret massageterapeut.
Sådan finder du en massageterapeut:
- bede din læge eller fysioterapeut om en henvisning
- bede venner og familie om en anbefaling
- søg i National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork's database
- Brug America Massage Therapy Association's database
Når du sorterer gennem potentielle massageterapeuter, skal du huske et par ting i tankerne:
- Fokusområde. Ikke alle massageterapeuter er specialiserede i dyb vævsmassage. Nogle er trænet i flere typer, mens andre fokuserer deres praksis på en eller to. Sørg for at spørge, om de tilbyder dyb vævsmassage, og hvilke betingelser de har erfaring med at behandle.
- Koste. Spørg om prisen pr. Session, og om de tilbyder omkostningsbesparende incitamenter, f.eks. En glideskala-indstilling. Det kan også være en god idé at tjekke din leverandør af sundhedsforsikringer, da nogle dækker massageterapi, især for specifikke forhold.
- Legitimationsoplysninger. Bed om legitimationsoplysninger, og sørg for, at terapeuten har licens til at praktisere massageterapi i dit område. I USA regulerer de fleste stater massageterapifaget.
Bundlinjen
Dyb vævsmassage er bedst egnet til mennesker, der deltager i meget fysiske aktiviteter, såsom løb, eller dem, der har en skade eller kronisk smerte. Hvis du har en lav smertetærskel eller leder efter lindring af anspændte muskler, er svensk massage mildere og kan være en bedre mulighed. Tal med din læge, før du prøver dyb vævsmassage, hvis du har en underliggende medicinsk tilstand.
