Har Angst Dræbt Din Appetit? Her Er, Hvad Du Skal Gøre Ved Det

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

I løbet af blot et år vendte Claire Goodwins liv sig helt på hovedet.

Hendes tvillingebror flyttede til Rusland, hendes søster forlod hjemmet på dårlige vilkår, hendes far flyttede væk og blev utilgængelig, hun og hendes partner brød sammen, og hun mistede sit job.

Fra oktober til december 2012 tabte hun sig hurtigt.

”At spise var en unødvendig udgift, bekymring og ulempe,” siger Goodwin.”Min mave havde været i en knude, og mit hjerte [havde været] i halsen i flere måneder.”

”Jeg var så stresset, ængstelig og optaget af, at jeg ikke følte mig sult. At synke mad gjorde mig kvalm, og opgaver som madlavning eller madlavning syntes overvældende og ubetydelige sammenlignet med mine større problemer,”deler hun med Healthline.

Selvom mit vægttab aldrig har været næsten så markant som Goodwins, kæmper jeg også for at bevare min appetit, når jeg er ekstremt stresset.

Jeg har generaliseret angstlidelse (GAD) og i øjeblikke med høj stress - som da jeg var i et års accelereret kandidatuddannelse og arbejdede på deltid - forsvandt mit ønske om at spise.

Selvom mange mennesker overstiger spiser eller forkæler sig med rige fødevarer, når de er stressede, er der en lille gruppe mennesker, der mister deres appetit i øjeblikke med høj angst.

Disse mennesker er ifølge Zhaoping Li, MD, direktør ved UCLA Center for Human Nutrition, mindre almindelige end mennesker, der reagerer på stress ved at have overstrålet spisning.

Men der er stadig et betydeligt antal mennesker, der mister appetitten, når de er ængstelige. Ifølge den amerikanske psykologforenings undersøgelse fra 2015 sagde 39 procent af mennesker, at de har overset eller spist usund mad i den sidste måned på grund af stress, mens 31 procent sagde, at de har sprunget et måltid på grund af stress.

Fight-or-flight-responsen skifter fokus til rodens stress

Li siger, at dette problem kan spores helt tilbage til oprindelsen af kamp-eller-fly-reaktionen.

For tusinder af år siden var angst resultatet af et svar på en ubehagelig eller stressende situation, såsom at blive jaget af en tiger. Nogle menneskers svar på at se en tiger ville være at løbe væk så hurtigt som de kan. Andre mennesker kan fryse eller skjule. Nogle kan endda oplade tigeren.

Samme princip gælder for, hvorfor visse mennesker mister deres appetit, når de er ængstelige, mens andre spiser.

”Der er mennesker, der reagerer på enhver stress med 'tigeren på min hale' [perspektiv],” siger Li.”Jeg kan ikke gøre andet end at løbe. Så er der andre mennesker, der prøver at gøre sig mere afslappet eller mere i en behagelig tilstand - det er faktisk flertallet af mennesker. Disse mennesker spiser mere mad.”

Denne følelse er alt for reel for mig. Jeg har for nylig haft en frist i uges på en lang artikel, som jeg bare ikke kunne bringe mig selv til at skrive.

Da min frist nærmet sig, og min angst skyrocket, begyndte jeg grådigt at skrive væk. Jeg fandt mig selv mangler morgenmad, derefter mangler frokost, så indså jeg, at det var 15:00, og jeg havde stadig ikke spist. Jeg var ikke sulten, men vidste, at jeg sandsynligvis skulle spise noget, da jeg ofte får migræne, når mit blodsukker er for lavt.

Fysiske fornemmelser fra stress kan undertrykke appetitten

Da Mindi Sue Black for nylig mistede sin far, faldt hun en betydelig mængde vægt. Hun tvang sig selv til at narre her og der, men havde ikke noget ønske om at spise.

”Jeg vidste, at jeg skulle spise, men jeg kunne bare ikke,” fortæller hun Healthline.”Tanken på at tygge noget placerede mig i en halespind. Det var en opgave at drikke vand.”

Ligesom sort mister nogle mennesker deres appetit på grund af de fysiske fornemmelser forbundet med angst, der får tanken om at spise uappetitlig.

”Ofte manifesterer stress sig sig gennem fysiske fornemmelser i kroppen, såsom kvalme, spændte muskler eller en knude i maven,” siger Christina Purkiss, en primær terapeut ved The Renfrew Center i Orlando, en anlægsbehandlingsfacilitet.

”Disse fornemmelser kunne føre til vanskeligheder med at stemme overens med sult og tegn på fylde. Hvis nogen føler sig intenst kvalm på grund af stress, vil det være udfordrende at læse nøjagtigt, når kroppen oplever sult,”forklarer Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, siger, at nogle mennesker også mister deres appetit på grund af stigningen i cortisol (stresshormonet), der kan ske i tider med høj angst.

”I akut eller øjeblikkelig indstilling forårsager stress øgede niveauer af cortisol, hvilket igen øger syreproduktionen i maven,” siger han.”Denne proces er beregnet til at hjælpe kroppen hurtigt med at fordøje mad i forberedelse til 'fight-or-flight', som er formidlet af adrenalin. Denne proces reducerer også appetitten af samme grunde.”

Denne stigning i mavesyre kan også føre til mavesår, noget Goodwin oplevede ved ikke at spise.”Jeg udviklede mavesår fra de lange strækninger med kun syre i maven,” siger hun.

Sådan genvinder du din appetit, hvis du mister den

Black siger, at hun ved, hun skulle spise, og har truffet forholdsregler for at sikre, at hendes helbred stadig er en prioritet. Hun får sig til at spise suppe og prøver at være aktiv.

"Jeg sørger for at gå en lang gåtur to gange om dagen med min hund for at sikre mig, at mine muskler ikke forvirres af vægttabet, jeg yoga for at forblive fokuseret, og jeg spiller lejlighedsvis pick-up fodboldkamp," hun siger.

Hvis du har mistet din appetit på grund af angst eller stress, kan du prøve at tage et af disse trin for at genvinde den:

1. Identificer dine stressfaktorer

At finde ud af de stressfaktorer, der får dig til at miste din appetit, hjælper dig med at komme til roden af problemet. Når du har identificeret disse stressorer, kan du samarbejde med en terapeut for at finde ud af, hvordan du kontrollerer dem.

”Fokus på stresshåndtering vil igen føre til et fald i fysiske symptomer forbundet med stress,” siger Purkiss.

Derudover anbefaler Purkiss at være opmærksom på de fysiske fornemmelser, der kan ledsage stress, såsom kvalme.”Når du er i stand til at bestemme, at kvalme sandsynligvis er relateret til disse følelser, bør det være et tegn på, at selvom det kan føles ubehageligt, er det stadig vigtigt at spise for helbredet,” siger hun.

2. Sørg for, at du får nok søvn

Li siger, at det at få tilstrækkelig afslappende søvn er afgørende for at bekæmpe manglende appetit på grund af stress. Ellers vil cyklussen med ikke at spise være sværere at undslippe.

3. Overvej at spise på en tidsplan

Purkiss siger, at en persons sult og fylde-signaler kun regulerer, når nogen spiser konsekvent.

”En person, der har spist mindre som svar på et fald i appetit, kan muligvis have behov for at spise” mekanisk”, for at sult-signaler kan vende tilbage,” siger hun. Dette kan betyde at indstille en timer for måltider og mellemtider.

4. Find fødevarer, du kan tolerere, og hold dig til dem

Når min angst er stor, har jeg ofte ikke lyst til at spise et stort, overbærende måltid. Men jeg ved stadig, at jeg har brug for at spise. Jeg spiser milde fødevarer som brun ris med kyllingbuljong eller hvid ris med et lille stykke laks, fordi jeg ved, at min mave har brug for noget i det.

Find noget, du kan mave i dine mest stressende perioder - måske en mad, der er intetsigende i smag eller en tæt i næringsstoffer, så du ikke behøver at spise så meget af det.

Jamie Friedlander er freelance forfatter og redaktør med en lidenskab for sundhed. Hendes arbejde er vist i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og Success Magazine. Når hun ikke skriver, kan hun normalt findes på rejse, drikke rigelige mængder grøn te eller surfe på Etsy. Du kan se flere eksempler på hendes arbejde på hendes hjemmeside. Følg hende på Twitter.