Kan en mental sundhedstilstand være smitsom?
Du ved, at hvis nogen tæt på dig har influenza, risikerer du også at få den. Der er ingen tvivl om den smitsomme natur af bakterielle eller virale infektioner. Men hvad med mental sundhed og humør? Kan depression være smitsom?
Ja og nej. Depression er ikke smitsom på samme måde som influenza er, men humør og følelser kan sprede sig. Har du nogensinde set en ven grine så hårdt, at du begyndte at grine? Eller lyttede til en medarbejderklager så længe, at du også begyndte at føle dig negativ? På denne måde kan stemninger - og endda depressive symptomer - være smitsom.
Vi forklarer, hvordan det fungerer, hvad videnskaben siger, og hvad vi skal gøre, hvis du har lyst til at have "fanget" depression fra en elsket.
Hvordan depression er smitsom
Depression - og andre stemninger - er smitsom på en interessant måde. Forskning har vist, at depression ikke er det eneste, der kan "sprede sig." Rygeadfærd - enten at holde op med at ryge eller starte - har vist sig at sprede sig gennem både nære og fjerne sociale bånd. Hvis din ven holder op med at ryge, er du faktisk også mere tilbøjelig til at holde op.
Selvmord har også vist sig at komme i klynger. En undersøgelse viste, at det at have en ven, der døde af selvmord hos både mænd og kvinder, øgede deres egen sandsynlighed for selvmordstanker eller forsøg.
Depressionens smitsomme karakter fungerer muligvis på samme måde. Forskere kalder det en række forskellige ting, herunder netværksfænomen, social smitte-teori og gruppeemotionel smitsningsteori.
Hvad det hele kommer ned på er overførslen af stemninger, opførsel og følelser blandt mennesker i en gruppe. Og denne gruppe behøver ikke kun være bedste venner og kære - mest forskning siger, at den kan udvide op til tre grader af adskillelse.
Dette betyder, at hvis din vens vens ven har depression, kan du stadig have en højere risiko for at udvikle den også.
Naturligvis fungerer dette også for lykke - såvel som alkohol- og stofbrug, madforbrug og ensomhed.
Så hvordan præcist spredes depression?
Det er ikke så simpelt som at dele drinks med en person, der har depression, eller dem, der græder på din skulder. Forskere forstår stadig, hvordan nøjagtige følelser spredes. Men nogle undersøgelser viser, at det kan ske på flere måder:
- Social sammenligning. Når vi er sammen med andre mennesker - eller ruller gennem sociale medier - bestemmer vi ofte vores egen værdi og følelser baseret på andres. Vi vurderer os selv på baggrund af disse sammenligninger. Alligevel kan du sammenligne dig selv med andre, især dem med negative tankemønstre, sommetider kan skade din mentale sundhed.
- Følelsesmæssig fortolkning. Dette kommer ned på, hvordan du fortolker andres følelser. Din vens følelser og ikke-verbale signaler fungerer som information til din hjerne. Især med tvetydigheden ved internettet og sms kan du muligvis fortolke information anderledes eller mere negativt end den var beregnet til.
- Empati. At være en empatisk person er en god ting. Empati er evnen til at forstå og dele en andres følelser. Men hvis du er alt for fokuseret eller involveret i at prøve at sætte dig selv i skoene til en person med depression, er du måske mere tilbøjelig til at begynde at opleve disse symptomer.
Dette betyder ikke, at det at være omkring en person, der har depression, automatisk også får dig til at have det. Det giver dig bare en højere risiko, især hvis du er mere modtagelig.
Hvem er mere modtagelige for at”fange” depression?
Du har en højere risiko for at "fange" depression, hvis du:
- har en historie med depression eller andre humørforstyrrelser
- har en familiehistorie med eller genetisk disponering for depression
- blev opdraget af en forælder med depression, da du var barn
- oplever en større livsovergang, såsom et stort skridt
- søge høje niveauer af tryghed hos andre
- har i øjeblikket høje niveauer af stress eller kognitiv sårbarhed
Generelt er der andre risikofaktorer for depression, herunder at have en kronisk helbredstilstand eller en ubalance af neurotransmittorer. Ungdom og kvinder synes også at være mere tilbøjelige til at sprede og fange følelser og depression.
Hvem kan jeg få det fra?
Det er måske mere sandsynligt, at du begynder at opleve depression eller andre humørsvingninger, hvis nogen af følgende mennesker i dit liv lever med depression:
- en forælder
- et barn
- din partner eller ægtefælle
- bofæller
- tætte venner
Online venner og bekendte kan også have en effekt på din mentale sundhed. Med udbredelsen af sociale medier i vores liv undersøger mange forskere nu, hvordan sociale medier kan påvirke vores følelser.
I en undersøgelse fandt forskere, at når mindre positive stillinger blev vist på et nyhedsfeed, svarede folk ved at indsende færre positive stillinger og flere negative poster. Det modsatte skete, da negative stillinger blev reduceret. Forskerne mener, at dette viser, hvordan følelser, der udtrykkes på sociale medier, kan påvirke vores egne følelser, både på og offline.
Hvad vil jeg opleve?
Hvis du tilbringer tid med nogen, der har depression, kan du muligvis også begynde at opleve visse symptomer. Disse kan omfatte:
- pessimistisk eller negativ tænkning
- håbløshed
- irritabilitet eller agitation
- angst
- generel utilfredshed eller tristhed
- skyld
- humørsvingninger
- tanker om selvmord
Hvad gør jeg, hvis jeg har”fanget” depression?
Hvis du oplever problemer med mental sundhed, kan du altid kontakte hjælp eller professionel rådgivning fra en læge eller online. Hvis du har lyst til at være i krise, kan du kontakte en hotline eller en chatlinje eller ringe til 911 eller dine lokale alarmtjenester.
Forskere har fundet, at en partner eller ægtefælles depressive symptomer markant kan forudsige depression hos deres partner. Men åbent at diskutere dine bekymringer med en elsket, især en partner, kan være vanskeligt. Mange mennesker med depression oplever skam eller skyld for deres følelser. At blive kaldt”smitsom” kan være sårende.
I stedet kan det være en god ide at arbejde sammen om at håndtere disse følelser og symptomer. Overvej nogle af følgende managementtips:
Tjek gruppemøder
Det kan være nyttigt at gå på gruppemøde eller workshop for depression, adfærdsterapi eller mindfulness-baseret stresslindring. Ofte kan en gruppeindstilling hjælpe dig med at arbejde igennem ting i et sikkert miljø, mens du minder dig om, at du ikke er alene. Du kan finde en supportgruppe gennem nogle af nedenstående organisationer samt gennem dit lokale hospital eller lægekontor:
- National Alliance on Mental Illness (NAMI)
- Anxiety and Depression Association of America
- Mental Health America
Se en terapeut sammen
At se en terapeut sammen, uanset om du går til en familie- eller parrådgiver, kan være så nyttigt at finde mestringsmekanismer, der fungerer for jer begge. Du kan også bede om at sidde i en af din partners terapiaftaler.
Støt hinanden
Hvis du arbejder sammen med din elskede, kan du holde hinanden ansvarlige.
Sørg for, at I begge passer på jer selv, går på arbejde eller skole, får den hjælp, I har brug for, spiser godt og træner.
Meditere sammen
At starte eller afslutte din dag med en eller anden meditation kan hjælpe med at berolige dit sind og ændre negative tankemønstre. Du kan deltage i en klasse, se en YouTube-video eller downloade en app, der giver dig 5 til 30 minutters meditationer.
Søg hjælp
At se en professionel inden for mental sundhed kan også hjælpe. De kan give dig råd, foreslå behandlingsplaner og lede dig til den support, du har brug for.
Hvad hvis jeg føler det på grund af mine sociale medievaner?
Hvis du har lyst til, at sociale medier er skylden for nogle af dine humørsvingninger eller psykiske problemer, skal du overveje at begrænse din brugte tid på dem. Du behøver ikke at afslutte eller deaktivere dine konti, selvom du kan, hvis det er det, der fungerer for dig.
Men ved at begrænse din tid på sociale medier, kan du styre den mængde tid, du bruger på at blive påvirket af andre. Det handler om at skabe balance i dit liv.
Hvis du har svært ved at stoppe med at gennemse nyhedsfeeds, kan du prøve at indstille påmindelser om at lægge din telefon ned. Du kan også begrænse din tid til kun på en computer og slette apps fra din telefon.
Hvad hvis jeg er den "spredende" depression?
Mange mennesker med depression og andre mentale sundhedsmæssige forhold kan føles som om de byrder andre mennesker, når de taler om, hvad der foregår.
At vide, at følelser kan sprede sig, betyder ikke, at du skal isolere dig selv eller undgå at tale om de ting, der generer dig. Hvis du er bekymret, er det en god ide at søge professionel hjælp. En terapeut kan arbejde sammen med dig for at styre din depression og negativ tænkning. Mange vil give dig mulighed for at hente en partner eller ven, hvis du mener, at det er nødvendigt for at løse problemer.
Takeaway
Følelser relateret til depression er ikke den eneste type følelser, der kan være smitsom. Lykken har vist sig at være lige så smitsom.
Forskere har fundet, at folk, der omringede sig selv med glade mennesker, var mere tilbøjelige til at blive lykkelige i fremtiden. De mener, at dette viser, at folks lykke afhænger af andres lykke, som de er forbundet med.
Så ja, på en måde er depression smitsom. Men det samme er lykke. Med dette i tankerne er det nyttigt at være opmærksom på den måde, andres adfærd og følelser påvirker din egen adfærd og følelser.
At tage øjeblikke ud af dagen for at være opmærksom på, hvordan du føler dig og prøver at forstå, hvorfor kan være utroligt nyttigt til at tage kontrol over dine følelser og styre dem. Hvis du føler dig håbløs eller har brug for støtte, er hjælp tilgængelig.
Spørgsmål og svar med vores medicinske ekspert
Q:
Jeg er bange for, at jeg vil fange min partners ubehandlede depression. Hvad skal jeg gøre?
EN:
Hvis du er bange for, at din partners humør kan have negativ indflydelse på dit humør, skal du være sikker på, at du engagerer dig i egenpleje. Får du nok sove? Spiser du godt? Træner du? Hvis du engagerer dig i egenpleje, og du bemærker, at dit humør begynder at blive påvirket af din elskedes depression, kan du overveje at nå ud til din familielæge eller en mental sundhedspersonal for at få hjælp.
Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som medicinsk rådgivning.
