Stop hovedpine, før de starter
Der er tre ting, vi ved om hovedpine:
For det første har over halvdelen af voksne mindst en hovedpine om året, ifølge Verdenssundhedsorganisationen.
For det andet er hovedpine ofte underdiagnosticeret og underbehandlet.
Og for det tredje er det temmelig svært at finde øjeblikkelig, gennemprøvet lindring, der fjerner langvarig smerte.
Hvis du leder efter tip til hurtig lettelse, har vi 18 naturlige midler. Men hvis lettelsen kun er midlertidig, kan det være en god ide at se nærmere på din livsstil. Hovedpine kan være forårsaget af en hel række ting, herunder betændelse, bihuleinfektioner eller simpelthen genetik.
Kunsten at helbrede (næsten alle) din hovedpine helhedsvis er at forhindre en i at ske i første omgang.
Så hvis du er klar til at få din dag tilbage, skal du ikke lede længere. Følg denne tre-dages fix for at holistisk fjerne hovedpine fra din tidsplan og stoppe din næste før den starter.
Dag 1: Hovedpine begynder
Del på Pinterest
Hovedpine opstår, når du mindst forventer dem. Almindelige hovedpineudløsere inkluderer den åbenlyse - som stress og for meget alkohol - men de kan også være forårsaget af dehydrering, dårlig holdning, mangel på søvn eller endda stærk lugt eller lugt.
Hvad og hvad man ikke skal spise
Undgå mad, du har mistanke om, at du er allergisk eller intolerant overfor. Fødevareintolerancer, såsom gluten eller histaminintolerancer, kan forårsage hovedpine.
Sip lidt urtete. Ingefær og feberfødte har begge potentiale til behandling eller forhindring af hovedpine. At hengive sig til en af disse varme urtete kan være præcis, hvad du har brug for for at finde lettelse.
Forbliv hydreret. Rådgivning om, hvor meget vand du skal drikke pr. Dag varierer, men sigte mod otte 8-ounce glas pr. Dag. Dehydrering er en almindelig hovedpine-trigger, men det er vigtigt, at du heller ikke over-hydreres. Bær en genanvendelig vandflaske med dig for at holde dig hydreret på farten, og sørg for, at du også forbliver hydreret under træning.
Begynd med at tage vitamin B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) kan også hjælpe med at forhindre hovedpine, især migræne. Forskning viser, at mennesker, der tog vitamin B-2, oplevede færre hovedpine pr. Måned.
Hvad skal man gøre
Prøv en kold (eller varm) komprimering. Koldterapi kan være gavnlig til behandling af migræne, mens nogle - som spændingshovedpine - måske reagerer bedre på varmen. Hvis du ikke foretrækker det ene over det andet, kan du prøve at skifte mellem de to.
Oplev dine triggere. At afhjælpe din hovedpine afhænger af din trigger, så det er vigtigt at identificere dem og lære at håndtere dem:
- Prøv at tage en lur på 30 minutter for at se, om hovedpinen er søvn- eller stressrelateret.
- Luk øjnene for at teste, om lyset eller øjestammen forårsager dig smerter.
- Massér bagsiden af din nakke eller broen på din næse for at se, om dette lindrer spænding i hovedpine.
Når du har fundet ud af hvad der hjælper, skal du notere.
Fokus på let træning. Dårlig kropsholdning er en almindelig hovedpine trigger, så introduktion af lysstrækning i din dag kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning, reducere stress og forhåbentlig reducere din hovedpine risiko på lang sigt.
Sådan sover du
Du har hørt dette før: voksne (18–64) har typisk syv til ni timers søvn pr. Nat. Selvom det måske ser ud til at du gør det i gennemsnit, kan det at bidrage til din hovedpine, hvis du har en uge, der er ude af lejr.
Øv god søvnhygiejne. Det handler ikke kun om at få søvn - det handler om at få kvalitetssøvn. National Sleep Foundation foreslår at skære stimulanter ud før sengetid, etablere en regelmæssig sengetid rutine og skabe et afslappende miljø for søvn.
Støt din hals. Tidlig morgen hovedpine kan være forårsaget af anstrengte muskler fra en dårlig søvnposition. Ved hovedpine er det bedst at sove på ryggen - så længe dit hoved understøttes ordentligt - mens sove på din mave er desværre ikke godt til nakkesmerter.
Dag 2: Modvirkning af triggere og smerter
Del på Pinterest
Hvis du har kronisk hovedpine, er det tid til at tage dit svar ud over det grundlæggende. Først skal du fokusere på at håndtere triggere for at hjælpe med at eliminere potentiel hovedpine, inden de starter. Derfra handler det om at gøre det, der hjælper dig med at føle dig bedst.
Hvad og hvad man ikke skal spise
Drik ikke koffein. Forsøg at undgå at drikke koffein. Undersøgelser antyder, at for meget koffein (eller kølvandet på tilbagetrækning af koffein) kan være en opskrift på en grim hovedpine.
Skær ned på junkfood, madtilsætningsstoffer (som MSG) og kunstige sødestoffer. Visse fødevarer kan udløse hovedpine og migræne, så det er vigtigt at begrænse dit indtag af disse fødevarer, især hvis du er mere tilbøjelig til hovedpine. En undersøgelse fra 2016 konkluderede, at tilbagetrækning af MSG og koffein var de mest almindelige triggere til hovedpine, men aspartam, gluten, histamin og alkohol var også potentielle triggere.
Tag magnesium. Magnesium er et vigtigt mineral for vores kroppe, og en undersøgelse antyder, at det at have magnesiummangel kan føre til hovedpine. Men for meget magnesium har også bivirkninger, så tal med en læge, inden du fylder op.
Hvad skal man gøre
Undgå stressende aktiviteter. Mens let træning kan være en fordel for hovedpine, kan anstrengende træning som løb eller vægtløftning gøre dem værre.
Prøv at bruge æteriske olier. At sprede æteriske olier kan hjælpe med at behandle hovedpine. Mens forskellige olier har forskellige fordele, er både pebermynte og lavendel-essentiel olie kendt for at hjælpe med at reducere hovedpine. Undgå ufortyndede olier, da koncentrerede doser kan forårsage bivirkninger som hudirritation.
Reducer nakkesmerter. Giv din hals lidt kærlighed ved at strække tætheden ud. Prøv at indarbejde disse yogastillinger til nakkesmerter. Du kan også klemme bagsiden af din nakke og massere forsigtigt for at lette spændingen.
Sådan sover du
Brug et sammenrullet håndklæde. Hvis du holder på med at få en brugerdefineret pude endnu, kan du rulle et håndklæde op i en tæt cylinder og placere det under din hals, så dine muskler kan slappe af og lindre spændinger.
Øg din søvnkvalitet. Hvis du kæmper for at falde i søvn, kan du prøve at drikke en af disse farverige mælkeopskrifter med dessert eller før sengetid. Brug for flere tip til at slå søvnløshed? Prøv at undgå aftenøvelse, skære ud koffein tidligere på dagen, og minimer skærmtiden.
Dag 3: Fokus på dit helbred
Del på Pinterest
Hvis det har været tre dage, og smerten stadig er ved, er der mere, du kan gøre for at opdage dine triggere. Der er også trin, du kan tage for at genopbygge din krops forsvarsgrundlag for at hjælpe med at forhindre eller afbøde den næste hovedpine.
Hvad og hvad man ikke skal spise
Undgå is. Hjernefrysning kan være forbundet med kronisk hovedpine, så hvis du behandler dig selv med frosne fødevarer, kan du prøve at skære ned et stykke tid for at se, om det gør en forskel.
Føj antiinflammatoriske fødevarer til din diæt. Når du er stresset, kan kronisk betændelse ske - hvilket betyder, at hovedpine bestemt ikke hjælper cyklussen. Derfor er det vigtigt at undgå mad, der kan forværre betændelsen. Spis mad som mørke, grønne grøntsager og bær. De er begge på listen over "smerte-sikre" fødevarer, og de er også antiinflammatoriske fødevarer, der kan hjælpe med at reducere stress.
Spis små, hyppige måltider. Hvis du springer måltider over eller spiser uregelmæssigt, kan du rodet med dit blodsukkerniveau. For at opretholde dine glukoseniveauer skal du spise regelmæssigt hele dagen.
Hvad skal man gøre
Fokus på egenpleje. Kronisk spænding hovedpine kan komme og gå, og de er ofte forårsaget af stress. Prøv at booke en massage, akupunktur eller en anden afslappende aktivitet.
Øv afslappende yoga. Forskning antyder, at yoga kan hjælpe med at øge kroppens produktion af melatonin, der regulerer søvn. Hvis du har brug for hjælp med at falde i søvn, kan du prøve at indarbejde nogle af disse yogastillinger til søvnløshed.
Sådan sover du
Prøv en nakkeunderstøtningspude. Tredje dag og tæller med hovedsmerter? Det kan være tid til at investere i en ny pude. En lille undersøgelse opdagede, at ortopædiske puder forbedrede søvnen lidt bedre end almindelige puder, men det vigtige er at finde en pude, der holder din hals hævet.
Glem ikke at øve gode søvnvaner. Tag søvnhygiejne et skridt videre ved at fjerne elektronik i soveværelset. National Sleep Foundation anbefaler, at man undgår skærmtid en time før sengetid samt prøver at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag (også i weekenderne).
Bevæger sig fremad
For mange af os kan hovedpine virke uundgåelig, men det betyder ikke, at vi skal lade dem blive svækkende.
Selv små ændringer - som at sørge for at vågne op på samme tid hver dag - kan potentielt have en stor indflydelse på, om du fortsætter med at lide af kronisk hovedpine eller ej. Og husk, migræne er ikke det samme som hovedpine, hvis de forhindrer dig i
Og til sidst, hvad der er vigtigt, er, at du finder de perfekte strategier for hovedpine lettelse og forebyggelse, der fungerer for dig.
Jandra Sutton er forfatter, forfatter og social medie-entusiast. Hun brænder for at hjælpe mennesker med at leve lykkelige, sunde og kreative liv. På sin fritid nyder hun at løfte vægte, læse og alt, hvad der er relateret til is. Pluto vil altid være en planet i hendes hjerte. Du kan følge hende på Twitter og Instagram.
