Vågner du ikke og føler dig vel udhvilet?
Er du nogen der har brug for flere kaffe for at få dig igennem morgenen? Har energidrikke gået ind i din rutine? Hvad med det kl. 16.00, når du begynder at søge efter slik og raffineret korn?
Hvis nogen af disse ringer en klokke for dig, skal du kigge både på kvaliteten og mængden af søvn, du får, og hvordan du brændstof din krop hver dag.
At ty til forarbejdede fødevarer med tilsat sukker til energi vil kun få os til at føle os værre. Naturlige hele fødevarer kan give os det løft, vi har brug for, for at vi kan føle os lette og energiske … uden styrt.
Friske sæsonbestemte frugter og grøntsager, nødder og frø og fødevarer med mange vitaminer, mineraler og antioxidanter oversvømmer vores krop med næringsstoffer, der hjælper med at modvirke træthed og opretholde os hele dagen.
Kig på mine foretrukne fødevarer for et udbrud af naturlig energi!
1. Avokado
Avokado er fyldt med vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer, der giver vores krop energi, der vil vare i timer. De indeholder masser af fibre, hvilket holder vores blodsukker stabilt, så vi kan undgå disse sukkerhøjder, efterfulgt af lavmængderne.
Prøv at tilføje avocado til din morgenfrugtplade, kaste den i en smoothie for en lækker cremet konsistens, eller par dine æg med skiver avocado for et ekstra løft.
2. Vandmelon
Selv mindre dehydrering kan få dig til at vågne op og ikke føle dig bedst.
Det er vigtigt at pakke din diæt med mad, der indeholder vand med høj vand (tænk frugt og grøntsager), og vandmelon er en af vores bedste kilder. Denne lækker frugt er 90 procent vand, leverer en række vitaminer, mineraler og antioxidanter og huser aminosyren L-citrulline, som kan hjælpe med at reducere muskelsårhed.
Start din dag med en skål fuld af vandmelon for den ultimative hydrering og en brast med energi.
3. Mandler
Mandler er en stor kilde til protein, fiber og sundt, umættet fedt af høj kvalitet. De er fyldt med B-vitaminer, der hjælper din krop med at omdanne mad til energi og er rige på magnesium, som hjælper med at bekæmpe muskeltræthed.
Tilsæt mandler i din morgengranola, eller tag en håndfuld som en snack om midten af morgenen.
4. Grønkål
Grønkål er fyldt med vigtige vitaminer, mineraler og antioxidanter, som vi har brug for energi.
Det er en fantastisk plantebaseret kilde af jern, der fører ilt til vores væv og celler, som er nødvendigt for at vi trives. Grønkål er også en vidunderlig kilde til calcium, folat og B-vitaminer.
Kast denne korsblød veggie i din morgengrønne juice eller smoothie, eller føj den til en omelet og springe den anden kop kaffe!
Madrettelse: Mad til at slå træthed
5. Bee pollen
En naturlig superfood, bipollen kan øge energi og fysisk udholdenhed markant.
Det er højt i B-vitaminer, aminosyrer og en antioxidant kaldet rutin, der er nøglen til at støtte sunde blodkar, forbedre cirkulationen og bekæmpe inflammation.
Tilføj bipollen som en topping til din morgen smoothie skål for ekstra energi.
6. Banan
Bananer er din brændstof når du er på flugt. Denne kaliumpakkede frugt inkluderer en god mængde fiber, der bremser frigørelsen af sukker i blodbanen og giver en god kilde til magnesium og B-vitaminer.
Tilføj banan til din kokosnød parfait morgenmad, eller tag en hel banan som en let snack på farten.
En moden banan vil give mere let tilgængelig energi i form af sukker sammenlignet med en umoden banan. De skal være fregnet og gule i stedet for grøn. Sådan ved du, at stivelsen er omdannet til sukker, som du korrekt kan fordøje og bruge til energi.
7. spinat
Spinat er en fantastisk kilde til C-vitamin, folat og jern. Tilstrækkelige mængder af disse vitaminer og mineraler er vigtige for energiproduktion. Især lavere jernniveauer kan forårsage større træthed.
Par dine morgenæg med sauteret spinat, og tilsæt en klem citronsaft for at forbedre jernoptagelsen.
8. Datoer
Ud over deres fantastiske søde smag fordøjes dadler let af kroppen og giver et øjeblikkeligt løft af energi. De er en fantastisk kilde til calcium, fosfor, kalium, magnesium, zink og jern.
Tilføj hakkede datoer til din morgenfrugtplade, kaste et par i din smoothie for ekstra sødme, eller dypp dem i mandelsmør til en lækker snack.
9. Chia frø
Lille, men mægtig, disse fyre er en stor energikilde. Chiafrø opsuge væsker og kan udvide sig til op til 10 gange deres størrelse i maven efter at have været fordøjet. Dette hjælper dig med at føle dig fuld i længere perioder.
De er fyldt med antioxidanter, vitaminer og mineraler, protein, fedt og fiber.
Eksperimenter med chia budding eller drys chia frø på din næste smoothie.
10. Æg
Et æg indeholder protein af høj kvalitet og sunde fedtstoffer, som i kombination holder os mættede og giver vedvarende energi hele dagen.
Æg er en fantastisk kilde til en række vitaminer og mineraler, herunder jern, cholin, D-vitamin og vitamin B-12.
Glem ikke altid at spise hele æget! Æggeblommen er den mest næringsrige del, der indeholder størstedelen af ægets vitaminer og mineraler og en god mængde af det totale protein. Hvis du er bekymret for kolesterol, skal du ikke være det. Forskning har vist, at kolesterol, der kommer fra mad, ikke er korreleret med kolesterol i blodet.
Bundlinjen?
Det er tid til at stoppe med at kæmpe for det uendelige slag med kronisk træthed ved at nå frem til koffein og slik.
At pakke din diæt med sunde hele fødevarer og foretage små ændringer i, hvad du brændstof din krop med hele morgenen, kan gøre store forskelle i stabilisering af blodsukkeret og forbedre energiniveauet.
Prøv at integrere disse fødevarer i din morgenrutine for at bekæmpe træthed og føle energi hele dagen lang.
Yderligere forskning, skrivning og redigering bidraget af Chelsey Fein
Nathalie er en registreret diætist og funktionel medicin ernæringsfysiolog med en BA i psykologi fra Cornell University og en MS i klinisk ernæring fra New York University. Hun er grundlæggeren af ernæring af Nathalie LLC, en privat ernæringspraksis i New York City, der fokuserer på sundhed og velvære ved hjælp af en integrerende tilgang, og All Good Eats, et brandmedie til sociale medier og sundhed. Når hun ikke arbejder med sine klienter eller på medieprojekter, kan du finde hende på rejse med sin mand og deres mini-Aussie, Brady.
