Oversigt
Tå rykker, også kaldet en rysten eller en krampe, kan være forårsaget af forskellige forhold. Mange skyldes simpelthen midlertidige afbrydelser i dit kredsløb, muskler eller led. Andre kan være knyttet til, hvor meget du træner, eller hvad du spiser.
Symptomer på tåtrækning er som regel flygtige og kræver ikke lægehjælp. De fleste årsager til ufarlig (godartet) ryning kan behandles med et par hurtige aktiviteter derhjemme.
Men hvis rykninger er ledsaget af mere alvorlige symptomer, som træthed eller feber, og vedvarer i mere end et par uger, skal du kontakte en læge.
Tå rykker årsager
Dine nerver, muskler og endda blodgennemstrømning kan alle forårsage tå rygende. En mangel på visse næringsstoffer og mineraler kan også være en årsag.
Dårlig blodcirkulation
Dårlig cirkulation i tæerne kan føre til mangel på iltforsyning til tåmusklerne. Dette kan skyldes, at blodkar er sammensnævret af en række årsager, såsom en calcium- eller kaliummangel.
Det kan også skyldes opbygning af plak i dine arterier fra tilstande som åreforkalkning eller hårdhed af arterierne.
Strækning af muskel eller muskelirritation
At strække tåmusklerne for pludseligt eller kraftigt kan få dem til at ryk eller endda krampe, da de hurtigt trækker sig sammen og bliver stive.
Brug af tå- og fodmuskler i lang tid kan irritere musklerne og forårsage rykninger, især hvis du ikke forbliver hydreret eller fylder næringsstoffer med et måltid.
Dette er almindeligt efter en intensiv træning, at være på dine fødder hele dagen eller udføre manuelt arbejde som haveværk.
Fælles problemer
Ledbetændelse eller -skade kan lægge pres på eller beskadige motoriske nerver, der giver signaler til tåmusklerne til at bevæge sig. Dette kan forårsage, at nerverne bliver overaktive og får tåmusklerne til at sammentrække ufrivilligt, hvilket er kendt som muskelfasciculation.
Næringsmangel
Mangel på visse vitaminer og næringsstoffer kan forårsage muskelspasmer i hele din krop, inklusive i tæerne. F.eks. Gør D-vitamin det sværere for din krop at absorbere andre næringsstoffer som calcium og fosfat.
Hvis du ikke får nok vitamin B-12, kan det også påvirke dit nervesystems evne til at opretholde sig korrekt, hvilket kan forårsage ryninger.
Smertefulde ben bevæger tæerne syndrom
Smertefulde ben, der bevæger tæersyndrom (PLMT), sker, når dine tæer bevæger sig ufrivilligt ledsaget af mærkbar smerter i benene. Denne tilstand kan skyldes skade eller skade på nerve og rygmarv.
Nerveskade
Nerveskader som følge af en skade eller af tilstande som autoimmune lidelser eller perifer neuropati kan afbryde motorisk nervefunktion og forårsage tåmuskulaturfascination.
Forhold i centralnervesystemet
Nogle mere alvorlige sygdomme i centralnervesystemet kan forårsage muskeltrækninger i hele din krop, inklusive dine tæer.
Amyotrofisk lateral sklerose (ALS)
ALS sker, når motoriske neuroner, der sender signaler fra nerver til dine muskler, bliver svage og dør af.
Parkinsons sygdom
Muskeltrækninger er et af de tidlige symptomer på Parkinsons sygdom. Denne tilstand sker, når neuroner, der sender nervesignaler i din hjerne, begynder at forsvinde. Konsekvent muskeltrækning, der resulterer i tå curling eller sammenklemming kaldes dystoni.
Nerveskade (neuropati)
Neuropati sker, når nerver er beskadiget. Dette kan være forårsaget af skade, overanstrengelse af fodmuskler eller tilstande, der kan forårsage, at giftige stoffer opbygges, såsom diabetes eller nyresygdom.
Perifer neuropati er noget almindelig med 20 millioner mennesker i USA berørt.
Spinal muskelatrofi
Spinal muskelatrofi er en sjælden genetisk tilstand, hvor motoriske neuroner gradvis går tabt. Denne tilstand påvirker mindre end 0,02 procent af babyer født i USA.
Muskelsvaghed (myopati)
Myopati sker, når muskelfibre fungerer forkert. Der er tre typer myopati, den mest almindelige er myositis.
Tå rykker om natten
At ryge, der sker, når du falder i søvn, er kendt som hypnagogisk (hypnic) ryk. Dette kan være forårsaget af angst, brug af stimulanter som koffein eller træning tæt på sengetid. Det kan påvirke mange af dine muskelgrupper, inklusive dine tæer.
Periodisk lidelsesbevægelsesforstyrrelse (PLMD) er en anden tilstand, hvor dine ben- og armmuskler kan ryge, mens du sover. Disse rykninger kan være små, isoleret på din tå eller involvere hele din lem.
Tå rygende behandling
Godartet tåtrækning behøver normalt ikke nogen behandling. Det forsvinder normalt på egen hånd efter et par dage.
Du kan få brug for behandling, hvis en underliggende tilstand forårsager din tå rykker. Behandlinger kan omfatte:
- regelmæssige strækningsøvelser for at reducere risikoen for at rykke ned i tå og kramper
- fodmassage for at lindre spænding, stress og tryk i tåmusklerne
- receptpligtig medicin, såsom betablokkere eller krampemedicin
Kirurgisk behandling kan adressere tilstande, der påvirker dine muskler eller nerver, såsom nerveskader. Behandlinger kan omfatte:
- nerven reparation
- overførsler
- podninger
- neurolyse (udtagning af arvæv fra en nerve)
Hjemmesag
Overvej disse ting at gøre derhjemme for at reducere din tå rygende:
- Varm komprimering eller vand. Brug en elektrisk varmepude, eller svej et varmt, fugtigt håndklæde rundt om din tå for at reducere muskelspasmer. At dyppe foden i et varmt fodbad i 20 minutter kan også hjælpe.
- Kold komprimering eller is. Pakk is eller en frossen pose med grøntsager i et håndklæde og læg det på din tå. Massér let tåen for at reducere spasmer.
- Elektrolytindtag. Drik elektrolyt-infunderet vand eller sportsdrikke som Gatorade for at genopfylde mistede elektrolytter, især efter kraftig træning, der kan gøre dig mere tilbøjelig til muskelkramper. <
Øvelser
Prøv disse øvelser for at lindre tå krampe og minimere ubehag:
Tå hæve
- Stå på tæerne med hælen opad og fodkuglen på gulvet.
- Bliv stående sådan i fem sekunder.
- Sænk foden helt tilbage.
- Gentag 10 gange.
Toe flex
- Ret din stortå ud med dine andre tæer bøjet nedad mod fodsålen.
- Hold din tå sådan i fem sekunder.
- Slap af tæerne.
- Gentag 10 gange.
Tå krølle
- Bøj tæerne nedad, som om du peger dem mod fodsålen.
- Hold tæerne sådan i fem sekunder.
- Gentag 10 gange.
Gå på barfodet sand kan også styrke dine fødder og tå muskler, mens sandet "masserer" bunden af dine fødder for at frigive spændinger.
Hvornår skal man læge
Se en læge, hvis du rykker:
- vedvarer i to uger eller mere
- kommer i vejen for at gå, løbe eller andre aktiviteter
Søg lægehjælp, hvis du bemærker symptomer på nervøs tilstand, såsom:
- hovedpine
- hånd-, fod- eller lemmerprikkelse eller følelsesløshed
- problemer med at gå
- mister muskelmasse
- muskelsvaghed
- muskelstivhed
- mister synet eller ser dobbelt
- mister din hukommelse
- slurrende tale
Hvis du har nogle af disse symptomer, kan din læge muligvis bestille en diagnostisk test for at skelne årsagen. Tests kan omfatte:
- blodprøver
- magnetisk resonans imaging (MRI) scanning af fod, ben, hjerne eller rygsøjle
- røntgenstråler for at undersøge strukturer i din fod eller andre kropsdele
- urintest for at kontrollere for mineraler, toksiner og andre stoffer
- nerveledningstest for at evaluere din nervefunktion
Forebyggelse
Du kan tage adskillige trin for at mindske muligheden for at tå ryge.
- Begræns eller undgå koffein, sukker, alkohol eller overdreven træning, hvis nogle af disse forværrer din tå rygende.
- Håndter stress gennem meditation og åndedrætsøvelser.
- Få syv til otte timers regelmæssig søvn.
- Spis en sund diæt med kalium, magnesium og calcium, såsom bananer, broccoli, spinat, mandler, yoghurt, ost og mælk.
- Drik mere elektrolytter, som genopfylder mineraler, som du mister hele dagen.
- Bær komfortable, polstrede sko med masser af plads til tæerne. Du kan også bære tilpassede skoindsatser til at dæmpe skoene. Undgå at have høje hæle i lang tid.
Tag væk
Det meste af tiden behøver du ikke bekymre dig om tå ryge. Det vil sandsynligvis forsvinde hurtigt uden behov for nogen behandling eller ændringer i din diæt eller livsstil.
Men hvis du bemærker vedvarende symptomer over en lang periode, skal du kontakte din læge for at diagnosticere alle tilstande, der kan forårsage din tå rykker.
