Hvordan vi ser verdensformerne, hvem vi vælger at være - og at dele tvingende oplevelser kan ramme den måde, vi behandler hinanden til det bedre. Dette er et magtfuldt perspektiv
Hvis du har hypothyreoidisme, kan du muligvis håndtere daglige symptomer som kvalme, træthed, vægtøgning, forstoppelse, forkølelse og depression.
Mens symptomerne, der ledsager hypotyreoidisme (en underaktiv skjoldbruskkirtel), kan forstyrre flere dele af dit liv, synes vægtøgning at være et område, der forårsager betydelig nød og frustration.
Når din skjoldbruskkirtel er underaktiv, går din metabolisme langsommere, hvilket kan føre til vægtøgning.
Hypothyreoidisme diagnosticeres typisk i voksen alder, men mange mennesker vil fortælle dig, at de husker at kæmpe med deres vægt og andre symptomer i årevis.
Hypothyreoidisme bliver mere markant med alderen og er langt mere almindelig hos kvinder end mænd. Faktisk vil 20 procent af kvinderne i De Forenede Stater udvikle tilstanden i en alder af 60.
Healthline talte med tre kvinder med hypothyreoidisme om vægtøgning, hvordan de har accepteret deres krop og de livsstilsændringer, de har foretaget for at styre deres vægt.
Ginny ved at skifte væk fra kaloritælling
At opretholde en sund vægt med hypothyreoidisme har været en udfordring for Ginny Mahar, medstifter af Thyroid Refresh. Diagnostiseret i 2011 siger Mahar, at hendes læge råd om hendes vægtøgning var "spis mindre og motion mere." Høres velkendt?
På diagnosen
I tre år fulgte Mahar sin læge råd.”Jeg brugte et populært vægttabsprogram og spores mit fødevareforbrug og træner religiøst,” deler hun med Healthline.
Til at begynde med var hun i stand til at falde noget vægt, men efter seks måneder nægtede hendes krop at buge. Og på trods af sin kaloribegrænsede diæt begyndte hun at gå på vægt. For så vidt angår thyroidemedicin, i 2011 startede hendes læge hende på levothyroxin (hun tager nu mærket Tirosint).
Mahar siger, at hun var nødt til at komme til en dybere accept af hendes krop.”Med en underaktiv skjoldbruskkirtel fungerer kaloribegrænsning ikke, som den gør for folk med normal thyroideafunktion,” forklarer hun.
På grund af dette var hun nødt til at flytte sit tankesæt fra en holdning til modstand mod hendes krop til en holdning med kærlighed og pleje af hendes krop.
Mahar siger, at hun har været i stand til at opretholde det, der føles som en sund, acceptabel størrelse, og vigtigst af alt, et niveau af styrke og energi, der sætter hende i stand til at forfølge sine drømme og være den person, hun vil være.
Mahar mener, at budskabet er vigtigt for andre skjoldbruskkirtelpatienter at høre, så de ikke giver op, når skalaen ikke afspejler deres indsats.
Foretag ændringer for fremtiden
Mahar grøftede kaloribegrænsning som en form for vægttab og sigter nu mod højt-næringsstof, antiinflammatoriske måltider sammensat af organiske produkter, sunde fedtstoffer, animalsk protein af høj kvalitet og nogle glutenfrie korn.
”Jeg tæller ikke længere kalorier, men holder øje med min vægt, og vigtigst af alt, jeg lytter til min krop,” siger hun.
Ved at ændre hendes diætmentalitet siger Mahar, at hun har gendannet sit helbred.”Det føles som om nogen tændte lysene inde i mig efter fire år i mørket,” siger hun.
Faktisk siden hendes Hashimotos antistoffer er faldet med halvdelen og fortsat med at falde, siden hun skiftede i 2015. "Jeg føler mig så meget bedre og bliver sjældent syg - Det er ikke en overdrivelse at sige, at jeg fik mit liv tilbage."
Danna fokuserer på sundhedsvalg, der er i hendes kontrol
Danna Bowman, medstifter af Thyroid Refresh, antog altid, at vægtudsvingene hun oplevede som teenager var en normal del af livet. Faktisk beskyldte hun sig selv og tænkte, at hun ikke spiste rigtigt eller udøvede nok.
Som teenager siger hun, at det beløb, hun ønskede at miste, aldrig var mere end 10 pund, men det virkede altid som en monumental opgave. Vægten var let at tage på og vanskelig at tage af takket være hendes hormoner.
”Min vægt var som en pendel, der svingede frem og tilbage i årtier, især efter begge mine graviditeter - det var en kamp, jeg ikke vandt,” siger Bowman.
På diagnosen
Endelig, efter at have fået en korrekt diagnose i 2012, havde hun et navn og årsag til en eller de fleste af sin livslange kamp med skalaen: Hashimoto's Disease. Derudover begyndte hun at tage thyroidemedicin. Det var på det tidspunkt, at Bowman indså, at et tankesæt skift var en nødvendighed.
”Det er klart, at mange faktorer kan bidrage til vægtproblemer, men fordi stofskiftet fungerer langsommere, når skjoldbruskkirtlen er underaktiv, gjorde det, der engang virkede for at tabe sig, ikke mere,” forklarer hun. Så, siger Bowman, var hun nødt til at finde nye måder at skabe forandring på.
Foretag ændringer for fremtiden
Bowman ændrede sin diæt til organiske, antiinflammatoriske fødevarer, tilføjede daglig bevægelse, der omfattede gåture og Qigong, og engagerede sig i mindfulness-praksis som meditation og taknemmelighed journalisering.
"Diæt" er ikke et ord Bowman bruger mere. I stedet handler enhver diskussion, der er relateret til mad og måltider, om ernæring og tilføjelse af ægte, hele, organiske, ubearbejdede, sunde fedtfødevarer og mindre om at slette ting.
”Jeg føler mig bedre og mere levende nu end jeg har gjort i årevis,” siger Bowman om resultatet.
Charlene fokuserer på de daglige beslutninger, ikke skalaen
Charlene Bazarian var 19 år gammel, da hun bemærkede, at vægten begyndte at klatre. I et forsøg på at droppe det, hun troede var”Freshman 15”, rensede Bazarian hendes spisning og udøvede mere. Alligevel fortsatte hendes vægt at klatre.”Jeg gik til flere læger, som hver sagde, at jeg havde det godt,” siger Bazarian.
Det var ikke før hendes mor, der også har hypothyreoidisme, foreslog, at hun skulle se sin endokrinolog, at tingene gav mening.
På diagnosen
”Han kunne fortælle bare ved at se på mig, at min skjoldbruskkirtel sandsynligvis var den skyldige,” forklarer hun. Efter diagnosen blev bekræftet, blev Bazarian sat på en hypothyroidemedicin.
Dette begyndte flere år med at prøve hver diæt på at finde noget, der fungerede.”Jeg forklarer ofte på min blog, at jeg har lyst til at have prøvet alt fra Atkins til Weight Watchers,” forklarer hun. "Jeg ville tabe noget og derefter få det tilbage."
Foretag ændringer for fremtiden
Bazarian siger, at hun lærte alt, hvad hun kunne om at opbygge muskler og bruge fitness til at øge hendes energiniveau.
Hun fjernede stivelsesholdige kulhydrater som brød, ris og pasta og erstattede dem med komplekse kulhydrater som havregryn, brun ris og søde kartofler. Hun inkluderede også magre proteiner som kylling, fisk, bison og masser af bladgrøntsager.
Bazarian siger, hvad angår at undslippe den giftige diætcyklus, at efter et spa-”aha” -øjeblik (hvor hun blev kropsskammet af receptionisten, fordi kappen i en størrelse-passer til alt var for lille), indså hun, at der ikke er nogen målstrejke, når det kommer til at opretholde en sund vægt.
”Jeg indså, at det er de daglige valg, der gør forskellen, og at jeg er nødt til at være opmærksom på, hvad der fungerer for min krop,” siger hun.
Del på Pinterest
Tips til at tabe sig, mens du håndterer hypothyreoidisme
At opnå et sundt vægttab starter med at finde den rigtige læge, der forstår din situation og er villig til at se ud over kaloribegrænsningen. Der er desuden livsstilsændringer, du kan foretage. Mahar og Bowman deler fire tip til at tabe sig, mens de beskæftiger sig med hypothyreoidisme.
- Lyt til din krop. At være opmærksom på, hvad din krop fortæller dig, er et af de vigtigste skridt, du kan tage, siger Bowman.”Hvad der fungerer for en person kan eller måske IKKE fungerer for dig,” forklarer hun. Lær at være opmærksom på de signaler, din krop giver dig, og juster dig baseret på disse tegn.
- Mad er et grundlæggende stykke af puslespillet.”Vores kroppe har brug for den bedste ernæring, vi kan give dem. Derfor er det vigtigt at prioritere madlavning - såvel som at forberede måltider med rene, økologiske ingredienser,”siger Mahar. Lær dig selv, hvad fødevarer understøtter eller forhindrer skjoldbruskkirtelfunktion og autoimmun sundhed, og brug tid på at finde ud af dine unikke kostudløsere.
- Vælg øvelser, der fungerer for dig. Når det kommer til træning, siger Mahar, er nogle gange mindre mere.”Træningsintolerance, hypermobilitet eller træningsinduceret autoimmun blusser er risici, som hypothyroidepatienter har brug for at forstå,” forklarer hun.
- Behandl det som en livsstil, ikke som en diæt. Gå af det fjollede hamsterhjul, siger Bowman. Formål at træffe valg af sunde fødevarer, drikke masser af vand, forpligte dig til daglig bevægelse (uanset hvad træning fungerer for dig) og prioriter dig selv.”Du får én chance og en krop. Lad det tælle."
Sara Lindberg, BS, MEd, er freelance sundheds- og fitnessforfatter. Hun har en bachelor i øvelsesvidenskab og en kandidatgrad i rådgivning. Hun har brugt sit liv på at uddanne mennesker om vigtigheden af sundhed, velvære, tankegang og mental sundhed. Hun er specialiseret i forbindelsen mellem sind og krop med fokus på, hvordan vores mentale og følelsesmæssige velvære påvirker vores fysiske kondition og sundhed.
